帮助远离糖尿病的五点饮食建议，快收下

之前广东新闻频道曾报道一则新闻，令人难以置信。

年仅21岁的小海到医院检查后，发现自己竟然患上了严重的糖尿病。

经检查后，小海的血糖为33.3mol/L，已远超出正常血糖值，几近“爆表”。血脂大于11.1mol/L，可能导致胰腺炎，同时伴有糖尿病酮症酸中毒。

医生表示这一切，与小海的不良饮食习惯密不可分。

小海长期大量喝碳酸饮料，当出现经常性口渴的早期糖尿病症状时，他依旧是用饮料代替水来解渴。再加上他作息不规律、又久坐不动，便患上了糖尿病。

当知道检测结果后，小海妈妈难过地说：“怎么可能呢？这么年轻就得了这种病。”

一、皮肤出现这4处变化，早做血检！

以慢性高血糖为主要表现，严重危害机体健康的疾病，称为糖尿病。

近日，联邦疾控中心（CDC）引用了发表在《糖尿病护理》（DiabetesCare）上的一项新研究。该研究预测，如果之前从2002至2017年期间的患病率增速越来越快的趋势继续延续下去，到2060年，20岁以下患2型糖尿病的患者增幅将达到近700%。

年纪轻轻却患上糖尿病，是一种什么感受呢？

一方面，由于血糖波动较大，糖尿病肾病、视网膜病变、糖尿病足、口腔疾病等并发症较多，会降低学习和工作精力，且因为可能随时需要注射胰岛素，年轻糖尿病患者往往需要承受的心理压力更大。

另一方面，糖尿病在一定程度上是终身性疾病，一旦患病，则终身需要治疗。这会对年轻患者造成较大的经济负担，降低生活品质。

此前曾看过一个25岁的小姑娘因长期喝奶茶，之后突发糖尿病，在ICU抢救了26小时。虽然她最终活了下来，但代价是在之后的生活中，必须24小时背着胰岛素泵。这对她的身心都造成了极大的伤害。

糖尿病不再是“老年专利”，它早已悄悄盯上了年轻人。如果血糖较高或者是已经患上了糖尿病，病症常常也会从皮肤问题上反映出来：

1、皮肤干燥、瘙痒

如果身体长期处于高血糖状态，会发生糖尿病周围神经的病理变化，神经末梢受到刺激，就容易导致人体的感觉C神经纤维异常放电，从而引发瘙痒。

同时，血液中糖含量较高，会引起血浆和组织液渗透压发生变化，皮肤表层组织液处于高渗状态，表皮细胞水分向组织液及血浆扩散，造成表皮细胞脱水、皮肤锁水能力减弱，导致对表皮细菌及微生物的抑制功能下降，也易引起皮肤感染和瘙痒。

据统计，四肢瘙痒在糖尿病患者中的发生率为7%~43%。这种皮肤瘙痒常常发生于腰背四肢，其次为腹部、口腔等，同时伴有皮肤干燥和脱屑。

2、四肢反复出现水泡

血液中的血糖含量过高也会导致皮肤内的血糖含量高，这给身体中的细菌提供了良好的生活繁殖环境，容易感染真菌，细菌，引发各种皮炎，皮疹，水泡等。

因此，血糖较高的人或者糖尿病患者，四肢会出现大小不一的水泡，就如同被烫伤的水泡一般，约1~2个星期左右就能自愈。不过这种水泡会反复出现。

3、皮肤溃破，不易愈合

首先，长期的高血糖会导致自身免疫力低下，人体内的白细胞“清洁能力”下降，不能及时清除伤口周围的病原菌，容易导致伤口感染，不易愈合。

其次，高血糖容易导致周围神经的病理变化，以及微循环功能细胞障碍，影响血液的正常供应，使得伤口周围组织的血液供应较差，再加上患者营养物质丢失严重，所以皮肤在溃破后就会很难痊愈。

另外，伤口中的血糖成分较高，成为了细菌较好的培养基地，导致伤口周围细菌感染较严重，愈合的速度也较慢。

4、皮肤不怕“开水烫”

人体的各个部位都布有神经系统，人们通过这些神经系统更好地支配肢体的活动、感知到身体所传递出的疼痛、麻木等信号。而高血糖会伤害神经末梢，使神经末梢功能的感知能力下降，无法更顺利地向大脑传递信息。

这大概可以分为两个阶段：

在血糖失控的早期，无论冬夏，患者可能会出现手脚冰冷的症状。在冬季，患者还容易出现冻疮。

进入了血糖失控的中期、后期，患者的神经受到的损害加倍，下肢由于长时间的高血糖，感知能力变得越来越差，甚至在受了外伤之后也不能第一时间感觉到疼痛，用热水泡脚的时候也无法准确的感觉到温度。

如果皮肤出现以上问题，要注意及时进行血糖检测和采取相应的预防、控制方案。

二、导致糖尿病的三大“元凶”，速来自查

如果人体的血糖调节功能遭到破坏，长期血糖过高，则会诱发糖尿病。

目前，糖尿病共有四种类型，其中以I型糖尿病和II型糖尿病最为常见。I型糖尿病主要由于遗传和自身免疫因素，导致机体缺乏胰岛素。而II型糖尿病则更多由于遗传，肥胖、作息不规律、高糖高油饮食等多种因素造成的。

在年轻糖尿病患者中，II型糖尿病患者要远高于I型糖尿病患者。那导致糖尿病年轻化的原因，究竟是什么呢？

1、没有吃早餐的习惯

当代许多年轻人因为生活节奏较快、睡懒觉等原因，并不能做到坚持吃早餐。

中国营养协会曾发布过《中国居民早餐饮食状况调查报告》，报告中显示，在被调查的国人中，不能天天吃早餐的占比35%。

我们要知道，不吃早餐会使机体无法得到及时的能量补充，体内的葡萄糖、蛋白质等则会转化为脂肪，导致肥胖，而肥胖正是诱发糖尿病的重要原因。

内分泌协会年会上曾公布了一项研究成果：人在早上8:30之前开始进食，胰岛素抵抗水平较低，这可能会降低患2型糖尿病的风险。因此，按时吃早餐，是年轻人防治糖尿病的重要一步。

2、奶茶等精加工食物摄入过多

医学研究表明，精加工类食物的血糖转换率更高，更易使人体血糖波动，造成胰岛负担。

一瓶普通的可乐大概含糖37克，一杯正常的奶茶含糖量可达到100g。

根据世界卫生组织的标准，为了保障身体健康，每人每天糖分的摄入应控制在25g以内。而许多的精加工食物所含的糖分，已经远远超过了身体所需。

而当代不少年轻人已将奶茶作为日常标配、用碳酸饮料代替饮用水，甚至把方便面当成主食。诸如此类不良的饮食习惯，正是使血糖不断飙升、导致糖尿病的元凶。

3、饮酒过多

在当前社会中，很多年轻人被酒缠身，或是因为工作需要，或是自身爱好。

酒的升糖指数较高，长期饮酒会使血糖波动较大。另外，酒精会损害胰腺组织，导致机体调控血糖的能力减弱。

所以，饮酒不仅会伤肝，还是诱发糖尿病的元凶。

因此，有饮酒习惯的轻型糖尿病患者，每周饮酒应少于2次，每次不超过280毫升啤酒或者25毫升烈酒。

当然，能远离酒精的，最好的做法就是滴酒不沾。

三、帮助远离糖尿病的五点饮食建议，快收下！

医学研究发现：“相比用药控糖患者，使用纯饮食控糖的糖尿病患者其空腹血糖和糖化血红蛋白明显更低，饮食控糖也常作为过渡至应用口服降糖药的可行方法。”

因此在积极预防糖尿病的过程中，饮食控制尤为重要。

这五点预防糖尿病的饮食建议，快快收下。

1.多喝热水

多饮水能够稀释血液粘稠度，增加血液流速，从而预防糖尿病血栓性疾病，例如，可预防冠心病的发生。

如果机体缺水，会不利于血液循环，导致体内血糖浓度升高。

因此，在日常生活中应多注意饮水，饮水时间可以选择在两餐之间或清晨。

需注意的是，茶、可乐等工业饮料因含有大量脱水因子，因此并不能代替饮用水。

2.定时定量，餐次合理

《尚书》中曾说：“食哉惟时。”意思即是要按时吃饭。

很多年轻人因为工作忙碌，常常吃了上顿没下顿，或者白天不吃饭，晚上拼宵夜，认为只要一次性把肚子填饱了就可以了，并没有意识到按时吃饭的重要性。

定时定量进食，可以使机体的消化和吸收功能有节奏地进行，并减轻胰岛负担。反之，则会打乱肠胃消化的正常规律，弱化肠道功能，损害身体健康。

3.低脂饮食

炸鸡、薯片等高脂油炸食品已成为年轻人饮食的主流。但长期高脂饮食，会对身体造成极大的负担。

高脂饮食容易诱发糖尿病，也容易使糖尿病患者出现动脉粥样硬化，增加冠心病、高血压病和肾动脉硬化。

根据研究，脂肪所提供的热量要控制在机体所需总热量的20%至25%。因此在日常饮食中，要多保持低脂饮食，尽量避免额外摄入较多的脂肪热量。

4.少吃咸口

盐分摄入过多，机体的咸味则会过重，使得体内水分存留增多，增加肾脏负担，不利于体内水分的排放，尤其对于引起已经引起肾脏病变的糖尿病患者来说，更加要注重控制盐分的摄入。

同时，盐分进入人体后，会加速小肠对葡萄糖的吸收，易造成餐后血糖升高。《中国居民膳食指南》建议每人每日食盐量控制在6g以内。因此，应远离腌制类、零食等高盐食物。

5.少喝果汁

目前有不少年轻人贪图方便，也认为果汁比水果更好吸收，因此多偏好喝果汁。

值得注意的是，水果被榨成果汁后，膳食纤维和果胶大量流失。而这两种是控制血糖血脂的重要成分。

因此相比于新鲜水果，果汁的升糖作用更强。另外，由于果汁的饱腹感较低，便不自觉加大饮用量，导致机体血糖飙升。

最后想说

糖尿病本身并没有多可怕，之所以需要重视糖尿疾病，是因为它会引起并发症高达100多种，包括心脑血管疾病、肾脏病变、糖尿病足等，严重损害机体健康。

因此，在管住嘴的同时，也要迈开腿，双管齐下，守护身体安全。