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男性备孕别只知道吃叶酸！
还有一个月就要过年啦，过年回家可能又要被“催娃”，姐妹们一定要两人共同努力，赶快@老公一起来看看男性备孕吃什么比较好~！
备孕必备营养素——叶酸
看过之前文章的姐妹们都知道，男性备孕需要吃叶酸。
男性在备孕期间适当补充叶酸，能够减少染色体畸变的风险，从而降低宝宝出生缺陷的风险哦！
在备孕阶段，男性朋友还可以根据自己的情况补充一些辅酶Q10、L-精氨酸以及锌等营养素~
除了叶酸，还要吃什么
除了以上生殖营养素，男性朋友在备孕阶段还可以多吃优质坚果、新鲜水果、高蛋白食物。
●优质坚果
西班牙一项研究称，备孕男性每天在饮食中增加60g坚果，可显著增加精子数量，改善精子活力和精子质量。
实验显示，与不吃坚果的男性相比，吃坚果的男性精子数量增加近20%，精子活力提高5%，精子成活率提高6%，精子形态改善1%。
坚果中的营养物质能平衡体内钾、钠水平，其还含有优质脂肪，能促进一些脂溶性维生素的吸收，有助于提高精子质量。
常见的坚果如核桃、栗子、开心果、松子、南瓜子等，这些都非常适合男性朋友日常补充。因为这些坚果含有丰富的锌元素，能够提高精子质量；同时坚果还富含钙、磷等微量元素，能够增强男性朋友的体魄。
●新鲜水果
男性朋友在备孕期间，可以多吃番茄（圣女果、千玺都可以）补充番茄红素。番茄红素含有大量维生素，如维生素A、维生素B、维生素E等。
维生素A和维生素B都参与精子生成，能够很好地促进精子活力增加，降低精子畸形率。
男性朋友还可以多吃猕猴桃。猕猴桃中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素E、叶酸等,可以促进宝宝的发育，还能增强抵抗力，尤其在流感爆发季节，不管是不是备孕增强抵抗力真的很重要。
●高蛋白食物
如鸡蛋蛋白、鸡肉、鱼肉等；或者多吃一些海产品，如海虾、螃蟹等。它们富含蛋白质，还含有钙、锌等多种矿物质，同样也能提高精子质量（痛风人群尽量少吃海鲜）~
有话说
除了以上这些食补，男性朋友在备孕期间还应该注意休息，不要长期熬夜，保持充足睡眠；均衡饮食，不要重油重盐；避免久坐，适当开展一些锻炼，增强机体抵抗力。最重要的是戒烟戒酒和爱老婆哦~
昆明送子鸟医院多年致力于多囊卵巢综合症、高泌乳素血症、月经不调、卵巢早衰、排卵障碍及无排卵综合症等内分泌疑难病症的诊断和治疗和精索静脉曲张、感染等病因引起的无精、少精、弱精的引起的男性不育症等疾病的诊断和治疗。
在专家组领导带领之下，众位专业医生形成了多学科的技术团队，为患者提供优化、经济的治疗方案。
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快照生成时间：2024-01-20 12:45:23
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