“节后综合征”很快会过去

本文转自：南京晨报

调整心态、规范作息……

“节后综合征”很快会过去

汪佳琦在给居民诊治。

春节长假结束，回到工作岗位后，不少人还沉浸在过年的气氛中，会感到心神不定、提不起精神，甚至有的人还会出现胃肠道疾病、睡眠障碍、血压升高等“节后综合征”情况。南京市江宁区汤山街道社区卫生服务中心全科医师汪佳琦提醒，“节后综合征”其实严格说不是一种疾病，而是一种亚健康状态。在症状发作时，只要及时调整心态、规范作息或者说有的情况稍微用点药就能恢复。

正常上班了 晚上却睡不着觉

“已经正常上班几天了，但是到了晚上就是睡不着，一直到第二天凌晨一两点才能睡着，严重影响正常上班！”春节假期过后，市民小徐从初七开始正常上班。可现在她有一个烦恼，每天晚上就是睡不着觉，翻来覆去一直要到第二天凌晨才能入睡，等到早上上班毫无精神，非常想睡觉。“你过年期间一般几点睡？”接诊的汪佳琦询问徐小姐。“过年期间晚上一般都是看电视、玩手机到很晚，可能也在第二天凌晨的样子才入睡！”徐小姐称。

“你这种情况稍微有点睡眠紊乱的样子，规范作息很快就会好了！”汪佳琦称，睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了睡眠和觉醒的生物节律导致的睡眠障碍现象。在春节长假期间，一旦纵情玩乐造成作息黑白颠倒，就会引起人体生物钟紊乱，带来夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。一般像这种情况需要规律作息一段时间，然后情况很快就会有所改善，无需担心。

节日胡吃海喝 节后肠胃不适

“消化不良、腹泻等胃肠道症状往往是节后表现最多的，不少人都有不适，节后赶紧来看看了！”汪佳琦称。

汪佳琦介绍，在春节期间，家里通常储备大量的美食，加上亲友间经常性聚会，很多人就会陷入美食陷阱。在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食，引发神经性厌食现象。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。

此时要想正常回归工作，要从调整饮食开始，注意多养护自己的肠胃。合理安排好饮食结构，减肉增菜，用蔬菜为肠胃减负。长假期间高蛋白食物摄入过度，胃酸分泌就会比平时多，也会增加肾脏负担。饕餮大餐后，节后饮食更应及时恢复清淡，以作弥补，减少动物性蛋白质的供应。多吃果蔬可减少胃酸分泌，使胃肠得以休息。一般来说节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜汤、小米粥、面条汤、疙瘩汤等。

做好这四点 缓解“节后综合征”

在这个时候如何缓解“节后综合征”呢？汪佳琦称，首先大家需要及时“收心”，调整生物钟。减少高强度活动和饭局应酬。上班前一天应早睡，有条件的可通过按摩或者艾灸头部百会穴、手掌上劳宫穴、足底涌泉穴、让大脑真正放松休息。睡前不要看手机，调好闹钟提醒自己作息；注意饮食清淡，多食果蔬。饮食要清淡，让胃肠得到休息。可以吃一些健胃消食片或山楂片，多吃水果蔬菜，特别是绿叶蔬菜；工作要循序渐进，做好计划。假期后，立刻投入紧张的工作，会增加焦虑感。节后的工作最好有计划地循序渐进，逐步增加工作量，给自己一个缓冲调整的时间。工作间隙，可设置一定的休息时间，通过闭目养神、读书阅报、多走动等方式调整身心；可以适当运动，振奋精神。选择适合自己的运动方式，做有氧运动，出出汗。比如瑜伽、太极、八段锦、站桩、跑步等，让自己的身心动起来，这样可以振奋精神，尽快恢复状态。

汪佳琦提醒，“节后综合征”很常见，是一种轻微的心理等变化，多数人两周内症状会自动消失，都能顺利投入工作之中，不必过于担心。

南京晨报/ 爱南京记者 钱鸣 摄影报道