遇上“开学综合征”怎么办？

本文转自：台州日报

焦虑、失眠……

遇上“开学综合征”怎么办？

临床心理科医生提醒，家长和孩子要共调适

台传媒记者李筱筱

这些天，台州市第二人民医院临床心理科接诊了不少“小患者”，他们大多出现失眠、焦虑、烦躁等症状，有些还表现出“厌学情绪”，甚至出现手发抖、胸闷等躯体不适症状。

对此，台州市第二人民医院临床心理科副主任、副主任医师汪晓静表示，这些都是“开学综合征”的表现，一般出现在开学前后两周。出现“开学综合征”不用过度紧张，家长不妨和孩子一起去调适应对。

一天有十余名“小患者”来就诊

“正月初七开始，‘小患者’陆续多起来。”汪晓静说，她出诊时，每天都有10多名学生前来就诊。

一位初二女孩令汪晓静印象深刻。临近开学，女孩面对未完成的寒假作业、家长的严格督促、开学后的返校测试，还有和同学之间人际关系的困扰，便觉得压力特别大，无法集中注意力，甚至身体也出现各种不适。这样的状态持续多天后，女孩十分担心，主动要求父母陪同到医院就诊。

经了解，汪晓静得知，寒假在家，女孩基本处于作息不规律状态，经常通宵玩游戏、刷短视频，白天睡觉，吃饭也不太规律。

开学前，女孩试图提前去适应有规律的作息，但发现很难转变回来，晚上睡不着，早上起不来。同时，女孩一边担心作业未完成要被老师批评，一边有意识去拿书看，却发现注意力难以集中。而家长也对女孩期望较高，经常在边上催其学习。

诸多因素叠加下，女孩焦虑、紧张，出现手发抖、手心出汗等症状，有时还会有坐立不安的感觉，甚至出现胸闷、腹泻等情况。

“开学前后两周，出现这样的情绪问题是比较常见的。”汪晓静说，但当孩子通过一些尝试、调节后，情绪仍是无法缓解，或是症状更严重了，可能会对孩子健康造成影响，应及时寻求专业医师帮助。“鼓励大家像这位女孩一样勇敢直视情绪问题。”

对症下药，亲子共调适

如何应对“开学综合征”？汪晓静建议，家长应该保持平常心，增加孩子的安全感，以免将自己的焦虑紧张情绪传递给孩子，加重孩子的焦虑。家长要设身处地考虑孩子的想法，积极正面引导及帮助生活习惯调整，让孩子树立信心。

汪晓静提醒，孩子自身先要调整作息，可以尝试循序渐进、缓慢过渡，调整生物钟。睡前半小时，尽量不去接触电子产品，因为电子产品会影响睡眠。建议白天尽量减少不必要的睡眠，适当做一些有氧运动，消耗白天的精力，有助于晚上睡眠。如果睡眠经过调节后，仍不好，影响第二天的状态，建议就医，做一些专业的干预。

对于焦虑等情绪，汪晓静说，这样的情绪反应是正常的，大多数是暂时的，经过调整可以改变，同学们可以尝试去接纳自己当下的情绪反应，尽量不要被情绪左右。建议做一些小的尝试，比如练习微笑、进行一些呼吸调节等放松训练。

紧张时，可以尝试转移注意力。比如把注意力转移到一些感兴趣的事情上，让情绪暂时得到一个放松，累积积极情绪。

学习方面，需要去查漏补缺，该做的作业还是需要去完成。短期内完不成，可以和老师说明一下，延迟个几天，有一个过渡期。

有些孩子对人际关系有一些困扰。汪晓静表示，一个人力量是有限的，有困扰时，可以和朋友、父母、班主任等，尝试沟通，学习一些人际方面的技巧，让身边人帮忙一起调节改善。