节食减肥不利健康 专家给出减肥建议

本文转自：平顶山日报

本报讯 （记者王亚楠）春节大吃大喝让不少人的体重增加，节后大家都在想如何快速减重，尤其是贺岁档电影《热辣滚烫》的热播，也让不少人有了减肥的热情。

36岁市民李女士苦恼地说：“我之前通过节食，体重由70公斤降到56公斤，后来反弹到61公斤，过完春节体重又增加了3公斤。”她不运动，老想歇歇，坐在那就管不住嘴，干果和肥肉不断。“刚买的裙子也穿不上了，我最近想再次通过节食减肥。”李女士说。

2月19日，市第一人民医院优越路院区内分泌代谢科副主任医师禹远远提醒，减肥有讲究，节食减肥不利健康，还会引发各种疾病。

“节食减肥不仅会导致女性月经不调、脱发，严重的甚至会导致不孕不育。”禹远远说，当你减少能量摄入时，基础代谢也会跟着下降，导致即使减少能量摄入，也无法达到能量负平衡，无法实现减重，而且稍微多吃一点儿体重会立马反弹，因此饮食平衡很重要。

关于如何正确减肥，禹远远给出以下几点建议。

规律饮食。一日三餐要按时吃，戒掉甜食、奶茶、炸货等高热量食物，晚饭尽量以蔬菜为主，且在晚上7点前完成。吃饭时要细嚼慢咽，促进食物消化。吃饭要先喝汤，再吃蔬菜和肉，最后吃主食，增强饱腹感的同时，还可以有效补充矿物质和膳食纤维。

健康膳食。多食全谷物、蔬菜、水果、大豆、大豆制品、奶类、奶类制品、鱼肉、坚果等。少食含盐量高、腌制、烟熏、高糖食品，减少在外就餐或外卖食品。做饭时最好使用橄榄油，尽量采用蒸、煮、炖的烹调方法。

戒烟限酒。女性一天饮酒的酒精量要少于15克，男性少于25克，且每周不超过2次。15克酒精相当于350ml啤酒、150ml葡萄酒或45ml蒸馏酒。

调整作息。春节期间，大家几乎都是晚睡晚起，生物钟紊乱和睡眠不足会影响瘦素分泌，增加食欲，因此，大家应该早睡早起，保证每天7小时的睡眠时间，促进身体机能正常运转。

合理运动。每天30分钟的有氧运动可以促进肠道蠕动，增加胃动力，比如慢跑、打羽毛球、游泳等。大家吃完饭后千万不要一直坐着或躺着，可以适当散步或靠墙站立，做一些深蹲，促进消化，减少脂肪堆积。

适当喝茶。绿茶中的茶多酚、维生素、矿物质等保留最多，可以帮助脂肪代谢，还可以提神醒脑。最好在上午饮用绿茶，且以淡茶为宜。

多喝白开水。除了适当饮用绿茶，大家每日还要保证摄入足够的白开水，它不仅能增加饱腹感，还有助于脂肪的代谢，更好地达到减重目的。

按摩腹部，促进消化。如果出现胃胀或消化不良的情况，可以在腹部上下轻轻按摩，促进肠道蠕动。

“管住嘴，迈开腿，虽然是老生常谈，但确实是最实在的减肥方法。”禹远远说，减肥没有捷径，希望大家保持良好的心态，循序渐进健康减肥，不要因为急于求成造成不可逆的身体伤害。