只喝水就能减肥？“液断”减肥法靠谱不？

本文转自：江淮晨报

只喝水就能减肥？“液断”减肥法靠谱不？

专家提醒：长期这样做会有不利影响，切勿盲目跟风

一到夏天，与减肥相关的话题便热度飙升。继生酮饮食法火了后，一种声称无需运动，一天只喝液体的“液断”减肥法最近也在减肥圈火了起来。这种方法真的靠谱吗？专家提醒，虽然在短期内可能会体重下降，但长此以往会对身体造成不利影响，切勿盲目跟风。

今年夏天，家住庐阳区的“95后”女生小潘“入坑”了一种“快乐减肥法”——“液断”减肥法。据其介绍，所谓“液断”，就是不强求运动，每天只摄入豆浆、牛奶、咖啡等液体，或是加工成液体的食物，比如蔬菜汤、鸡蛋羹等。小潘一看，连减肥“大忌”的奶茶都可以“畅饮”，便心动不如行动，尝试了起来。“一天只喝水，饿了就吃鸡蛋或者苹果，没想到坚持了几天，还真掉了几斤。”

随后，记者在某社交平台上搜索“液断减肥”，发现相关测评和推荐的帖子还真不少。一博主晒出“3天能掉7斤”的“液断”攻略：一日三餐都用液体替代。饮用牛奶、酸奶可以能增强饱腹感，而奶茶、饮料爱好者可以选择无糖、不加小料的饮品。如果怕饿还可以搭配鸡蛋或苹果来增加饱腹感。

所谓的“液断”减肥到底靠不靠谱？合肥市第二人民医院内分泌科副主任医师刘燕告诉记者，“液断”减肥法的全称为“液体断食法”，一般是在大量进食、暴饮暴食后，需要急速减肥而进行的轻断食活动。这种减肥方法既没有科学依据，其作用和效果也并没有得到临床领域的认可。

到底有没有减肥效果？刘燕认为，对部分人群来说可能会有一定的效果，这是由于人每天热量的摄入正常在1800到2000大卡左右，而只摄入液体会使摄入的热量“大打折扣”，从而起到减重的效果。“不过，减去的只是体内的水分和肌肉的流失，一旦恢复正常饮食，则会出现反弹。”

虽然“液断”让人在短期内尝到甜头，但一些副作用也随之而来。“只摄入液体会导致营养摄入不均衡，造成营养不良、低血糖、机体激素分泌的紊乱，女生会导致月经不调甚至是闭经等情况。”刘燕建议，不要盲目尝试此种方法，尤其是本身胃肠功能就不好、营养不良、长期进食不规律、心肾功能不健全以及患有“三高”基础性疾病的人群，一定不要轻易跟风尝试。

刘燕提醒， 现在很多的减肥人士会掉入一个减肥“陷阱”，忽视营养均衡的重要性。最管用的减肥方法其实还是“管住嘴，迈开腿”。减肥首先要追求的是安全、健康，其次是效果。现在，很多医院都开设了由内分泌科、营养科专家坐镇的减重门诊，用科学专业的指导帮助肥胖人群减重，如有需要大家可以前往门诊咨询，不要盲目相信网红减肥法，轻易尝试，否则可能会适得其反。