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冬季也要给情绪“保暖”
本文转自：太原晚报
冬季也要给情绪“保暖”
聂勇 入冬后，不少人明显感觉到心情不如夏季“阳光”了，莫名其妙的情绪低落、睡眠不足、注意力不集中，有些人还出现了乏力身困、头痛焦虑、食欲不振等身体症状。这种现象，专家们称之为冬季抑郁症。冬季抑郁症的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱，是一种情感障碍性疾病。所以，在做好身体保暖的同时，情绪“保暖”也非常重要。
阳光疗法：晒太阳是情绪“保暖”的第一要领。在冬季，一天当中最适合晒太阳的时间是上午8点至10点和下午4点至5点。在阴雨天和夜晚，尽量拉开窗帘或者打开房间的照明设备，通过改善居室光照环境，可以调动情绪，增强兴奋性。
社交疗法：和亲戚朋友在一起聊天、运动不仅可以联络感情，也能起到调节情绪的作用。建议每周参加一次集体活动，如打篮球、排球、跳交谊舞、合唱等，每次持续时间30分钟。
色彩疗法：如在墙上悬挂色彩缤纷的画。选用暖色调的墙纸，着色彩鲜艳的服装和小配件，在家中种植常绿植物等，通过色彩转换来改善因色调引起的抑郁情绪，打乱习惯的冬季色调模式，形成季节错位，从而改善情绪。
饮食疗法：在寒冷的冬季，身体内氧化过程要加强，以产生更多热量来抵御寒冷。需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要，应多吃一些产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉。此外，巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。
运动疗法：在进行有氧运动时，人体内的新陈代谢会加快，肾上腺素分泌也会增多，可以使人情绪开朗、精神愉快。在双休日，也可外出旅游，如登高远眺、饱览自然美景会使心胸开阔，抑郁惆怅之感顿然消失。
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快照生成时间：2023-12-04 08:45:04
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