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喝水喝对,做对这5点就行

类别:健康 发布时间:2024-05-24 09:37:00 来源:马冠生马上营养

都说女人是水做的, 其实不管女人,还是男人,都是水做的,我们生活中都离不开水。

Part 1:水的作用

水是身体中内含量最多的物质,占到成年人体重的60%~70%,年龄越小,水分占的比重越多。

水的第二个作用就是润滑作用,关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。

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如果身体中水分不充足时,不少人会感到鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤发干、瘙痒甚至皲裂等,还有些人出现大便干结、便秘等各种症状,影响我们的生活和健康。

Part 2:人体水的来源

人体的水有三个来源:饮用水、食物中的水和机体内生水。

1、饮用水

饮用水是指包括白开水、茶水、饮料等,通过喝水补充的水分,大约占到总量的60%。

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2、食物中的水

我国居民的膳食以植物性食物为主,水果和蔬菜中含有大量的水分;另外,蒸、炖、煮、炒等烹调方式,可以保留食物中大部分的水分。我们每天从食物中获得的水分差不多有40%。

3、机体内生水

这类水是指三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)在体内代谢产生的水分,也是机体获得水分的一个途径,但占的比重很小。

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Part 3:怎么喝水?

对付缺水的办法就是喝水,但喝水也是有讲究的,需要注意以下几点:

1、不要等口渴时再喝水

一般人可能会认为,感到“渴了”,就是身体缺水了。其实当感到口渴时,机体缺水已经超过体重的1%以上了。

由于口渴时机体已经处于缺水状态,并开始利用调节系统进行水平衡的调节,这个时候喝水虽然可以补充丢失量,并不是最好的时机,并且往往一次性喝进去大量的水,加重胃肠负担,稀释胃液而影响消化。

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2、少量多次

喝水时间应分配在一天中的任何时刻,原则是少量多次,每次200毫升左右。

早晨起床后,空腹喝一杯水是许多养生专家都很推崇的健康生活方式,人体经过一夜的睡眠会丢失不少水分,尽管在起床后没有口渴感,但体内仍然会因为缺水而出现血液粘稠。

早晨起床后喝一杯水可以降低血液粘度,增加循环血容量,但是这个水怎么喝,喝多少也是有讲究的。

喝水喝对,做对这5点就行

清晨喝一杯白开水,在人体代谢过程中,既补充了细胞的水分,也降低了血液黏稠度,有利于尿液的排出。温度最好与室温相同的开水最佳,减少对胃肠的刺激。

对大多数人来说,早晨喝150~200毫升是一个比较合适的饮水量。

这里需要提醒的是,高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。

高血压病人本身血容量就高,而早晨又是一天中血压的一个高峰时段,此时如果过量饮水,反而会增加血容量,使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。

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3、白开水是首选

生活中常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等,白水不含能量、解渴,是日常生活中的最佳饮品,而白水中又以白开水为最佳。

白开水容易透过细胞膜进入细胞,促进人体的新陈代谢,增加血液中的血红蛋白含量,提高机体免疫功能,增强人体抗病能力,是最符合人体需要的饮用水,并且干净卫生、制作简单、经济实惠,是饮品中的最佳选择。

矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择,但不宜作为主要的饮用水。

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4、天天吃果蔬,常喝汤水粥

蔬菜水果含的水分多,对促进健康也有好处,争取做到“顿顿有蔬菜,天天有水果”。

平时可以经常煮些杂粮粥,也可以在粥里加些水果之类的。平时要少吃油炸、烧烤、辛辣的食物。

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5、外补

除了“内补”外,皮肤干燥时,还可以喷一些保湿品,时常润一润自己的皮肤,做到内外兼修,不仅可以让皮肤更水润,对于维持人体水分的平衡也是极为有利的。

你早晨起来会喝一杯白开水吗?欢迎在评论区留言。

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