告诫：血糖高的人谨记，睡前两不宜，晨起两不要，日常两坚持

在日常生活中，血糖水平的稳定对于维护人体健康至关重要。然而，随着现代生活节奏的加快，不规律的饮食习惯、缺乏运动等不良生活方式，使得越来越多的人面临着血糖波动的困扰。尤其是对于糖代谢异常的人群来说，血糖管理更是一项需要长期关注和努力的任务。医生常常告诫，血糖高的人在睡前与晨起这两个时间段，更应格外注意自己的行为习惯，以避免血糖的剧烈波动。

睡前2不宜：远离血糖升高的诱惑

1.不宜进食高糖食物

夜幕降临，晚餐后的悠闲时光往往让人忍不住想要来点甜食作为一天的“完美收官”。然而，对于血糖高的人来说，睡前进食高糖食物无疑是一场血糖升高的“盛宴”。高糖食物如蛋糕、巧克力、甜饮料等，会迅速提高血糖水平，而夜间人体代谢减慢，胰岛素的分泌也相对减少，这使得血糖难以在短时间内得到有效控制。长期如此，不仅会加重胰岛的负担，还可能增加糖尿病等慢性疾病的风险。因此，睡前应尽量避免高糖食物的摄入，选择低糖或无糖的零食，如新鲜水果（注意控制量）、坚果等，以满足味蕾的同时，保持血糖的稳定。

2.不宜熬夜，保证充足睡眠

良好的睡眠是血糖管理的“隐形助手”。充足的睡眠有助于调节体内的激素平衡，包括胰岛素的分泌和敏感性，从而维持血糖的稳定。然而，熬夜却会打破这一平衡，导致胰岛素敏感性下降，血糖水平升高。此外，熬夜还可能引发压力反应，导致肾上腺素等激素的分泌增加，进一步加剧血糖的波动。因此，血糖高的人应尽量避免熬夜，保证每晚7-9小时的高质量睡眠，让身体在夜晚得到充分的修复和恢复。

晨起2不要：开启血糖平稳的一天

1.不要空腹运动

晨起运动，对于许多人来说，是一天中充满活力的开始。然而，对于血糖高的人来说，空腹运动却可能带来血糖过低的风险。空腹时，体内血糖水平较低，运动会加速葡萄糖的消耗，导致血糖进一步下降，出现低血糖症状，如头晕、乏力、甚至昏迷。因此，血糖高的人在晨起运动前，应适当进食一些低糖、高蛋白的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等，以补充能量，避免低血糖的发生。

2.不要忽视早餐的重要性

早餐被誉为“一天中最重要的一餐”，对于血糖管理来说同样如此。经过一夜的消耗，人体需要补充能量以维持正常的生理功能。忽视早餐，会导致血糖水平过低，引发低血糖症状；而长期不吃早餐，还可能影响胰岛素的分泌和敏感性，增加糖尿病的风险。因此，血糖高的人应重视早餐的摄入，选择低糖、高纤维、高蛋白的食物，如燕麦粥、全麦面包、蔬菜沙拉等，既能补充能量，又能保持血糖的稳定。

日常2坚持：血糖管理的长效策略

1.坚持规律饮食，均衡营养

规律饮食是血糖管理的基石。血糖高的人应定时定量进餐，避免暴饮暴食，保持血糖水平的平稳。同时，应注重饮食的均衡性，摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等，以满足身体对各种营养素的需求。此外，还应限制高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，以减少对胰岛的负担，降低糖尿病等慢性疾病的风险。

2.坚持适量运动，增强体质

适量运动是血糖管理的“良药”。运动能够加速葡萄糖的利用和消耗，提高胰岛素的敏感性，从而降低血糖水平。血糖高的人应根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。同时，还应注重运动的持续性，避免“三天打鱼两天晒网”，让运动成为生活的一部分，为血糖管理提供长效的支持。

血糖管理，从日常做起

血糖管理是一项长期而艰巨的任务，需要我们在日常生活中不断实践和探索。睡前与晨起这两个时间段，是血糖管理的关键时期，需要我们格外注意自己的行为习惯。通过避免高糖食物、保证充足睡眠、合理运动、均衡饮食等策略，我们可以有效地控制血糖水平，降低糖尿病等慢性疾病的风险。让我们从日常做起，为健康护航，让血糖管理成为我们生活的一部分。