出伏这样养生 别让疾病钻了空子

本文转自：岳阳日报

市疾控中心发布提醒

出伏这样养生 别让疾病钻了空子

俗话说：“三伏出，暑气消”。一年中暑气最盛的日子结束了，即将开启凉爽金秋，不过市民千万不能大意。

8月24日，市疾控中心发布最新提醒，市民要提高警惕，小心疾病侵扰，出伏后，更应该注重养生。因为出伏是由夏入秋、由热渐冷、阴阳变化交替的关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力相对薄弱。加之“一夏无病三分虚”，人体经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被病邪所侵，很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状；另一方面，出伏到秋分（8月20日到9月23日）的这35天，是一年中气温波动最大、最频繁的时候，受影响最明显的是心脑血管，中风、心梗、脑梗的发生率也比较高，提高养生防病的意识非常重要。

出伏后要防“三病”

防“秋老虎”咬人。“秋老虎”在气象学上是指出伏以后短期回热的35℃以上的天气，发生在每年8月底至9月之间。“秋老虎”出没时，通常让人感到酷热难忍，此时气温高，人体水分流失大，会导致血液黏稠度增加，加上早晚温差大，易增加脑出血、心梗等疾病的发作风险。建议最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。

防“秋燥”伤人。出伏之后，夏季开始向秋季过渡，气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛。因此，要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

防“秋乏”找人。出伏以后，很多人容易感到疲乏，浑身懒洋洋的，这就是大家常说的“秋乏”。很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年人。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。想要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如早晚跑步、打拳、做操等。

养生记住这六点

吃得“润一点”。可多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类等。适宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。

心情“好一点”。应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。平时可积极参加力所能及的社会活动，培养一些兴趣爱好，如散步、旅游等。

喝得“多一点”。秋季干燥，平时除了多喝白开水，补充人体所需的水分之外，还可以多喝点茶如荷叶茶、玫瑰花茶等，有理气生津、平稳血压、舒肝解郁的功效。

睡得“早一点”。出伏后易“秋乏”，为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。

穿得“暖一点”。虽然常说“春捂秋冻”，但对于中老年人特别是老年人，早晚最好加一件长袖薄衣，减少早晚温差对身体的刺激。此外，早晚穿衣也有技巧，一定要护好脖子、后背、脚部，这些都是血管较丰富的地方，特别是颈部，秋凉的刺激会促使血管收缩，有可能增加心脑血管的风险。

通风“勤一点”。出伏以后，雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件便会在媒介物上生菌。因此，要注意勤通风。遇到晴朗天，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。

养生远离六个滋补误区

不能虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。建议前往正规医院，咨询专业医生后，根据体质对症调理。

不能凡补必肉。动物性食物是补品中的良剂，但肉类不易消化吸收，若久服多服，对老年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。建议做好荤素搭配，营养一定要均衡。

不能多多益善。任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

不能以药代食。药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃芹菜有助改善高血压；多吃萝卜有助于健胃消食、顺气宽胸、化痰止咳；多吃山药能补脾胃等。

不能恒“补”不变。有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”“嗜食”，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用，也有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。

不能越贵越补。人们常说“物以稀为贵”，那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的食疗作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。切勿凭贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。