今日立秋！秋老虎来袭，贡方堂中医：养生应防暑除湿，养护脾胃~

“立秋，七月节……秋，揫也，物于此而揫敛也。”

——《月令·七十二候集解》

2024年8月7日8时09分，我们迎来了立秋节气。立秋并不等于入秋。节气中的立秋，仍在伏天，这时的暑热被戏称为“秋老虎”。

南昌贡方堂中医科专家陈顺涛表示，立秋时节不仅延续了夏天的“热”，而且兼具秋天的“燥”，因此既要注意防暑，也要学会润燥养肺。

古人将立秋分为三候：一候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。

立秋时节，早晚的风开始带着几分凉意；因昼夜温差变大，清晨开始有白茫茫的雾气产生；树上的寒蝉鸣叫不停，好像在宣告着暑气的消退。

立秋后，虽然暑热一时难消，但是大自然已悄然发生变化，一些地区逐渐进入中午热、早晚凉的阶段。每下一次雨凉，凉意便会更添一分，于是有了“一场秋雨一场寒”的说法。

立秋养生

立秋过后天气逐渐转凉，但暑热未尽。南昌贡方堂中医科主任陈顺涛表示，这个时期预防感冒要兼顾祛湿和驱寒。

立秋之后的一段时间，可能会出现口干、咽干等症状，可多吃百合、梨、银耳等具有滋润作用的食物；若出现流鼻涕、咽痛等感冒症状，按揉列缺穴，可起到宣肺解表、温经通络作用。

立秋仍处于“三伏天”的中伏，俗称“秋老虎”，人们容易出现四肢乏力等症状，对此，专家表示，立秋到秋分这段时间大部分地区气温仍炎热，出现上述症状很可能是湿气困脾的表现。

宜通过食养结合的方法进行调养，可以煮药膳粥，根据个人口味喜好，在粥里面适量加入莲子、山药、薏米、茯苓等。

运动起居调养——防忧郁

从中医上讲，秋天时人体精气处于收敛内养的阶段，到了秋天，人容易变得“悲秋伤春”。

《黄帝内经》记载：“肺在志为悲（忧）。”意思是，人秋季容易忧郁与肺有很大的关系。所以入秋后要注意保持自己的心态，多运动，多交流，做些自己喜欢的事情，让心情愉悦起来。

此时，运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗，可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。

另外，立秋之后，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”的作息规律，以晚9~10点入睡，早晨5~6点起床比较合适。

此时，早卧以顺应阳气之收敛，早起以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

预防心脑血管疾病

秋季是心血管疾病多发季节，尤其是中老年慢性病患者，可能会突然出现头晕乏力、胸闷心慌、四肢麻木等症状。

南昌贡方堂中医内科万倩雯医生提醒，立秋之后，中老年人血压波动可能会更大。心血管病患者要更加重视心血管病的预防和危险因素控制，及时到医院复查，遵医嘱规律用药，将血压、血脂、血糖控制在理想水平。

同时，保持良好的生活习惯，包括健康饮食、适量运动、充足睡眠、不吸烟、限制喝酒、不久坐等。

立秋节气灸

立秋意味着秋天的开始，但中伏还没有结束，末伏还没来，天气闷热，雷雨天多，因此应注意防暑除湿，养护脾胃、预防胃肠疾病。

从立秋到秋分，这段时间有45天，中医称为“长夏”，立秋就处于长夏的第一阶段。中医认为这是第5个季节，对应脾胃。这时候，脾胃虚弱，吸收差，容易湿气缠身。

若脾伤于湿，不借助长夏解决，就会为冬天的慢性支气管炎等呼吸道疾病种下病根。

长夏对应脾，这个期间最适合养脾，也最需要养脾，我们可以借助艾灸祛脾湿、补脾阳、健脾气。

贡方堂开展冬病夏治三伏灸疗法数年，通过灸药结合，温补脏腑、经脉和气血，起到培元固本、扶正祛寒除湿等功效。可达到有病治病，无病强身的作用。

另外，秋季属金，对应着人体的肺脏。肺为五脏六腑之上司，是“宗气之本”，而“立秋节气灸”能够有效调养肺脏，调和气机，对身体调养功效显著。

因此，在夏秋之交的时节，“立秋节气灸”可以帮助我们的肺脏适应季节的改变，预防秋季枯燥、减少秋燥引发的各类疾病。

立秋养生，重在“收”与“养”。

通过合理的饮食调养、起居调养、精神调养以及运动锻炼、中医特色疗法等，可以使我们更好地适应季节变化，增强体质，提高免疫力，迎接金秋的到来~

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