秋已立，暑难消！养生以“收”为要

本文转自：三亚日报

8月8日，迎来了今年的立秋。立秋，是二十四节气中的第13个节气，“四立”之一，秋季的首个节气，预示着秋天开始，夏天即将结束。

立秋并不代表酷热天气就此结束，常是“秋已立，暑难消”，此时伏热未尽，中医将立秋至秋分前这段日子称之为“长夏”。所以，立秋时节，全国大部分地区天气仍然酷热，白天阳光依然灿烂，加之三亚属于热带海洋性季风气候，更是如此。

立秋时节，大家该如何养生呢？根据中医理论和经验，立秋养生应以养收为原则，贵在滋阴敛阳。

立秋养生以养收为原则

《黄帝内经》中说“春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏。”这告诉人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。

《管子》中说：“秋者阴气始下，故万物收。”整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长的转折，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。

立秋仍处在“三伏天”内，暑气一时还很难消。此时节，要密切关注天气预报，谨防出现“秋老虎”，要注意防暑降温，出门在外时，避免长时间暴露在高温环境中，防止中暑和日晒引发的健康问题。如果天气降温明显，有支气管炎、肺气肿、关节炎、腰肌劳损、心脑血管疾病、面瘫等疾病的人群，要注意在早晚气温低时及时增加衣物。长期处在空调环境中的人们可以适量饮用姜汤，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”。

从中医上讲，秋天时人体精气处于收敛内养的阶段，应开始“早卧早起”的作息规律，早卧以顺应阳气之收敛，早起以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛太过，以21至22时入睡，5时至6时起床比较合适。此外，运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗。可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极拳、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。

立秋滋阴润燥，慎“贴秋膘”

立秋这天民间素有“贴秋膘”一说。从前人们因为夏天天气太热，农活太累，消夏的能力有限，常常热得没有食欲，也没有睡意，所以日渐消瘦，没精神也没力气。立秋之后，得多一点油水，赶紧找补回来，谓之“贴秋膘”。

但是如今，随着生活方式的改变，营养过剩的人越来越多，秋膘“贴”上去容易，要想“摘”下来可就难了。而且，整个夏季因为天气炎热，人们由于频饮冷饮，常食冻品，多有脾胃功能减弱的现象，故秋凉伊始忌贸然进补。大量“贴秋膘”、食补品，会骤然加重脾胃负担，使长期处于疲弱的消化器官不能一下子承受，导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、腹泻、消化不良等不适症状。

因此，秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又易消化的食物，可以选择一些滋阴润燥的荤食类，如瘦肉、鱼、鸡、牛肉等。不过进补需要适量，不要无病乱补、不要过度进补、不要以药代食、不要长期用单一补品等。