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试试这些减压小技巧
类别：健康 发布时间：2024-05-23 07:27:00 来源：每日看点快看
本文转自：甘南日报
【心理门诊】
试试这些减压小技巧
朱俊平
压力不可避免，但一些快速减压的小技巧，不妨尝试一下。
用手指敲击身体 科学家们发现，用手指敲击身体有放松作用。敲击身体可激活身体的副交感神经，同时还能分散对焦虑的注意力，起到减压作用。
听“双耳节拍” 这是指让两只耳朵听两种略有不同的音调，引发听错觉，感觉声音是从大脑深处发出来的，以产生放松效果。这种技术会诱发出与冥想时相同的精神状态，属于声音治疗的一种，能快速减轻压力和焦虑以及控制疼痛。
对镜笑一笑 即使是强装笑容，也能让人感觉更好。这是行为疗法采用的一部分技术。人在微笑时，大脑会释放一种名为神经肽的小分子来帮助对抗压力，还可以激活其他神经递质，如多巴胺、血清素和内啡肽。内啡肽是一种温和的止痛剂，而血清素堪比抗抑郁药。
嚼口香糖 研究结果显示，与不嚼口香糖者相比，嚼口香糖的人唾液中的皮质醇（压力激素）水平下降了16%。此外，受试者在咀嚼口香糖时产生的压力焦虑水平也较低。
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快照生成时间：2024-05-23 08:45:06
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信息原文地址：
更多关于技巧,口香糖,压力,内啡肽,血清素,身体的资讯：
...适量的体育运动，不仅可以增强身体健康，还能通过释放内啡肽等物质，提升情绪。定期的运动，如散步、游泳或瑜伽，可以帮助调节神经系统，减少情绪波动。饮食也是调节情绪的重要因素。均衡
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...，此时就需要借助其他外力。例如寻找替代品，通过服用口香糖、含片等食品辅助戒烟。也可以通过针刺的方法戒烟。这主要指通过针刺的方式让吸烟者对喷出的烟雾产生恶心感，从而达到戒烟目的
2024-06-04 16:56:00
...。作者加米·康在本书中通过阐述五种神经化学物质——内啡肽、多巴胺、血清素、皮质醇和催产素的作用，通过了解这些物质在孩子身体内的作用，解释了孩子在使用屏幕设备时可能面临的问题。
2023-06-09 09:15:00
...一下的“邪恶欲望”。还被大肆宣传“远离多巴胺，追求内啡肽”，咱就是说，隔壁内啡肽是不是买水军营销了啊。同为四大快乐激素，为啥还搞捧一踩一的套路啊。#多巴胺有啥用？
扒一扒多
2023-05-04 11:40:00
...面起着关键作用。运动被发现可以增加大脑中的血清素和内啡肽等神经递质的水平。血清素有助于调节心情、食欲和睡眠，而内啡肽则产生镇痛和愉悦感，从而提高情绪。例如，研究显示，定期的有
2024-08-09 15:34:00
...情绪，抵制防御和恐惧的感受，增进我们对他人的信任。内啡肽 被称为“年轻激素”，是脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物，是一种天然镇静剂，它能让人感到欢愉和满足。它与
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2023-01-12 15:17:00
...来更高质量的睡眠。（图/unsplash）
拥抱还能让大脑分泌内啡肽和血清素。内啡肽是脑下垂体分泌的一种激素，是身体里天然的镇痛剂，所以，不舒服的时候抱一抱，可以在生理上起
2024-01-22 08:14:00
...绪，降低压力激素的分泌。研究发现，笑能促使大脑释放内啡肽等“快乐激素”，帮助人们放松身心，应对压力。2.增强免疫力笑能刺激人体产生免疫调节物质，提高免疫力。人在笑的时候，大脑
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