• 我的订阅
  • 健康

好医声·好科普丨崴脚了揉揉就好?错!处理不当会加重损伤!

类别:健康 发布时间:2023-08-08 06:47:00 来源:华龙网-新重庆客户端

随着人们生活水平的日益提高,对健康的需求也随之增长,特别是近年来全民健身运动更是在全国各地如火如荼地开展。但运动在给我们带来快乐和健康的同时,也偶尔带来了一些意外的烦恼,比如运动医学门诊所常见的一类运动损伤——崴脚。有的人在崴脚后不当回事,或者采取局部热敷、揉搓等方法,实际上这些做法是非常错误的,甚至会加重损伤。那么,崴脚后如何正确处理?本期科普由渝北区人民医院骨一科副主任陈益果为大家讲解。

好医声·好科普丨崴脚了揉揉就好?错!处理不当会加重损伤!

专家简介

好医声·好科普丨崴脚了揉揉就好?错!处理不当会加重损伤!

陈益果,副主任医师,渝北区人民医院骨一科科室副主任(主持工作) 。现任中国康复医学会修复重建外科专业委员会足踝学组委员、重庆市医学会运动医疗专业委员会委员、重庆市中西医结合学会骨科青委会委员、重庆市医学会骨科专委会足踝外科学组委员、重庆市劳动能力鉴定委员会专家组成员、渝北区残疾人联合会医疗鉴定组成员。

好医声·好科普丨崴脚了揉揉就好?错!处理不当会加重损伤!

崴脚,医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围,令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂,出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤,是人在不平道路上行走、奔跑,或下坡、下楼时,足部突然内翻或外翻、旋转,重力失衡所致。

关于崴脚,有哪些常见的错误认识?

好医声·好科普丨崴脚了揉揉就好?错!处理不当会加重损伤!

1.不当回事,第一时间活动踝关节。

有些人不把崴脚当回事,甚至刻意继续剧烈活动,以为活动活动筋骨就顺了。但恰恰相反,这样做法是绝对错误的,容易造成新的损伤。

2.立即进行局部热敷,甚至用力揉搓。

这也是非常错误的!热敷会扩张血管,加速局部出血和肿胀;更不能揉搓患肢,因为在急性损伤的早期,盲目的按压或揉搓会加重局部的损伤,导致出血增多,损伤加重!

3.还可以活动,没必要去医院检查治疗。

踝关节一旦发生扭伤,需要引起足够的重视,即使当时还能走动,也不能完全排除骨折的可能,因为一些小的撕脱骨折或无移位的骨折在早期的症状是不明显的,但如果没有得到及时的诊断和保护,会给后来的治疗增加很大的困难,影响日后的关节功能,甚至留下残疾。

好医声·好科普丨崴脚了揉揉就好?错!处理不当会加重损伤!

崴脚后应该如何处理?

2012 年英国运动医学杂志建议将目前踝关节损伤治疗的 RICE 原则替换为 POLICE原则,总结起来即为以下几点:

Protect(保护):在急性扭伤中,保护其实就是防止损伤进一步加重,我们应该做的是立即停止继续损伤,避开损伤因素,并加以身边可利用的一切材料来保护受伤的局部,比如临时用树枝,夹板等固定。

Optimal loading(适当负重):让肌肉不能因为受伤而“休息”。避免肌肉的萎缩及关节本体感觉的弱化,同时有助于肢体肿胀消除,避免废用性骨质疏松的发生。

Ice(冰敷):冰敷,越早使用,效果越好。尽量持续冰敷,但也要防止冻伤。冰块外加厚毛巾隔垫或间隔持续冰敷都是较好的解决办法!使用时间为伤后24小时内,此时效果最佳。

Compression(加压包扎):加压可以限制患处进一步肿胀,切记不可过紧。

Elevation(抬高患肢):目的就是为了有利于血液回流心脏,减轻患部的肿胀。要抬多高呢?一般以患肢高于心脏为宜!

日常生活中如何预防崴脚?

1.加强肌肉韧带锻炼。可以学蛙跳,或者是跳绳,注意用脚尖使力,这样可以活动脚踝部,让脚踝部位的肌肉韧带得到锻炼,从而增强关节稳定性。

2.高帮鞋比较安全。这类鞋的鞋帮很长,几乎能够抱住整个脚踝的部分,这样就等于是给脚脖子加了一层防护。

3.运动前要热身。运动前把脚踝活动开,只有将紧绷的肌肉柔软化,才能够有效预防崴脚的发生。

好医声·好科普丨崴脚了揉揉就好?错!处理不当会加重损伤!

反复崴脚又该怎么办?

如果在发生过第1次崴脚后,后续又发生过多次的崴脚,必须予以高度重视。因为出现这种情况需要高度怀疑已经存在踝关节周围韧带的部分损伤或完全断裂,导致踝关节不稳,如果治疗不及时、不彻底,会导致韧带进一步松弛,引起关节面反复撞击,继发软骨损伤、骨赘增生,最终发展为创伤性关节炎或慢性踝关节不稳,主要症状表现为反复扭伤、打软腿、行走疼痛等。

因此反复崴脚是一个非常明显的危险信号,一旦出现习惯性崴脚就应当尽快就医,最好选择运动损伤或关节外科门诊就诊。有经验的医生可以根据查体,判定是否有骨折,是否有韧带断裂。轻者建议拍X线片检查,排除骨折;如果考虑有韧带断裂和其他损伤,最好进行MRI(磁共振)检查。

单纯的韧带损伤可采取石膏或支具固定3~6周,拆除石膏后立即康复训练防止肌肉萎缩及关节粘连,3个月左右可恢复体育活动。情况严重者需要接受稳定关节的韧带修复或重建手术。还有不少患者关节破坏严重才治疗,已经错过了韧带重建的阶段,需要进行关节融合或置换。

(编辑/王凤 图/视觉中国)

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2023-08-08 09:45:14

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

巴黎奥运会羽毛球名将因伤退赛 海口骨科医生:预防运动损伤注意这些
...医院海口骨科与糖尿病医院骨科主治医师邝敦财,为大家科普和支招。运动中,为何会扭伤膝盖?邝敦财表示,膝关节主要由胫骨、股骨、髌骨3块骨头及周围的关节囊、韧带、肌肉、半月板等组织
2024-08-05 23:19:00
【思考】香港100,你最疼的经历是什么?
...不稳,严重的还会导致踝关节骨关节炎。上图:知名专家科普踝关节损伤原理踝关节是人体负重最大的关节,在运动时,踝关节承受的重量可以达到体重的5倍以上。正规的保守治疗效对大多数踝关
2025-01-15 12:26:00
冰雪运动伤增加 专家余家阔提醒:防护必须先于治疗
...遥不可及。文章 万恒易排版 于悦超微信订阅号医院资讯 科普信息挂号小程序操作简单 方便快捷微信服务号就医服务 便民信息官方APP功能丰富 特色服务
2024-01-22 13:48:00
韧带损伤有哪些并发症
...病都有并发症,也不是所有的并发症都是影响小的。韧带损伤会引起一些并发症,对于这些并发症,患者需要了解一下。若是膝关节韧带损伤,可能会引起的并发症比较多。膝关节结构复杂,在大多
2023-09-08 17:34:00
膝盖伸不直,半月板撕裂还是韧带损伤,哪个好治?了解下
...一年左右,当然也有少数轻微的患者恢复的快一些。医学科普,仅供参考。
2023-02-18 22:45:00
全国爱足日——健康跑科普活动开启
...人民医院与仁济医院共同承办的\"全国爱足日——健康跑科普活动\"在徐汇滨江开启,呼吁提高公众对足部的保护意识。本次健康跑起始点位于徐汇滨江党群服务中心,在沿线1公里范围内设置
2023-05-29 13:40:00
膝盖受伤,怎么知道问题严重了?通过以下5点判断,参考下
...果是应力性骨折,通常会导致骨折部位的局部疼痛。医学科普,仅供参考。
2023-02-18 22:44:00
骨科专家为您详解关于韧带损伤的这些事儿
... 打篮球小伙儿膝关节韧带断裂 为何膝关节更易发生运动损伤? 选择保守治疗还是手术治疗?骨科专家为您详解关于韧带损伤的这些事儿小李非常喜爱打篮球,一次在抢篮板落地时,膝盖扭了一
2024-05-16 01:40:00
崴脚后处理小常识
...崴脚后常见的临床表现及分级多数有明确的外伤扭伤史,损伤后出现内踝或外踝局部肿胀、疼痛、活动受限,可出现局部瘀斑。按分类常分三级,Ⅰ级:轻度踝关节扭伤;Ⅱ级:中度扭伤/完全微韧
2023-10-09 02:53:00
更多关于健康的资讯: