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这几个动作轻松预防腰椎间盘突出

类别:健康 发布时间:2023-04-18 08:53:00 来源:每日看点快看

本文转自:常州日报

这几个动作轻松预防腰椎间盘突出

□本报通讯员 七轩

38岁的王先生因工作长期久坐,10年前就开始腰痛不适。最近,在一次打篮球过程中,他突然感到腰部疼痛加重,特别是弯腰和走路时疼痛尤其明显,严重影响了日常生活,便到市七院就诊。经过骨科医生诊断,王先生为典型的腰椎间盘突出症。住院后,经过消肿止痛、中医理疗等治疗,王先生的症状得到了明显的缓解。

王先生疑惑,为什么老年人高发的疾病会发生在自己身上呢?

年轻人不正确的生活习惯,如熬夜、受凉、吸烟、久坐等,都极易加速脊柱退变,诱发腰椎间盘突出。而这样的生活方式基本上是当代年轻人的日常,因此腰椎间盘突出症的发病率呈逐年上升趋势,发病人群逐渐年轻化。

腰痛是大多数患者最先出现的症状。突出的髓核刺激纤维环外层及后纵韧带产生腰痛,刺激或压迫相邻脊神经根产生下肢麻木、疼痛等一系列症状。不良的生活习惯会加速脊柱的老化,而适当的锻炼、保持良好的生活习惯则可以延缓脊柱的老化,保持脊柱的稳定和健康。

在平时生活中,如何利用空余时间进行针对性锻炼,来预防腰痛?以下3组动作简单有效,长时间坚持就会发现你的腰越来越好。

动作一:五点支撑。

仰卧位,双膝屈曲,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头和肩(一个点)、双肘部(两个点)和双脚(两个点)这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。一起一落为一个动作,每天做20到30个。

动作二:抱膝触胸。

仰卧平躺,双手抱膝,使其尽量靠近胸部,感觉背部有牵拉感,保持15秒后慢慢放松,每次做20个。

动作三:俯卧伸展。

俯卧位,双肘支撑地面,慢慢撑起,保持这个姿势20秒,然后慢慢放松。

以上三组动作可以有效拉伸背部和臀部肌肉,但切记锻炼一定要在自己能够适应的情况下由慢到快,幅度由小到大循序渐进,腰椎间盘突出急性期不建议做锻炼,应以休息为主。

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快照生成时间:2023-04-18 09:45:06

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