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这几个动作轻松预防腰椎间盘突出
本文转自：常州日报
□本报通讯员 七轩
38岁的王先生因工作长期久坐，10年前就开始腰痛不适。最近，在一次打篮球过程中，他突然感到腰部疼痛加重，特别是弯腰和走路时疼痛尤其明显，严重影响了日常生活，便到市七院就诊。经过骨科医生诊断，王先生为典型的腰椎间盘突出症。住院后，经过消肿止痛、中医理疗等治疗，王先生的症状得到了明显的缓解。
王先生疑惑，为什么老年人高发的疾病会发生在自己身上呢？
年轻人不正确的生活习惯，如熬夜、受凉、吸烟、久坐等，都极易加速脊柱退变，诱发腰椎间盘突出。而这样的生活方式基本上是当代年轻人的日常，因此腰椎间盘突出症的发病率呈逐年上升趋势，发病人群逐渐年轻化。
腰痛是大多数患者最先出现的症状。突出的髓核刺激纤维环外层及后纵韧带产生腰痛，刺激或压迫相邻脊神经根产生下肢麻木、疼痛等一系列症状。不良的生活习惯会加速脊柱的老化，而适当的锻炼、保持良好的生活习惯则可以延缓脊柱的老化，保持脊柱的稳定和健康。
在平时生活中，如何利用空余时间进行针对性锻炼，来预防腰痛？以下3组动作简单有效，长时间坚持就会发现你的腰越来越好。
动作一：五点支撑。
仰卧位，双膝屈曲，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头和肩（一个点）、双肘部（两个点）和双脚（两个点）这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，放松腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒。一起一落为一个动作，每天做20到30个。
动作二：抱膝触胸。
仰卧平躺，双手抱膝，使其尽量靠近胸部，感觉背部有牵拉感，保持15秒后慢慢放松，每次做20个。
动作三：俯卧伸展。
俯卧位，双肘支撑地面，慢慢撑起，保持这个姿势20秒，然后慢慢放松。
以上三组动作可以有效拉伸背部和臀部肌肉，但切记锻炼一定要在自己能够适应的情况下由慢到快，幅度由小到大循序渐进，腰椎间盘突出急性期不建议做锻炼，应以休息为主。
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快照生成时间：2023-04-18 09:45:06
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