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增肌为什么一直没有效果
对于很多天生就比较瘦弱的男生来说，健身就是为了一个更加强壮的体魄。那么就需要健身增肌，但是很多人在开始健身增肌后，却发现自己的增肌效果并不怎么好，而且会发现同样一起健身的小伙伴，增肌的速度是有快有慢的，这时候很多增肌效果不好的人可能会感觉这就是没有健身天赋的原因，那么真的如此吗？
其实健身天赋确实会影响到健身增肌效率的快慢，但是说实话，除了那些顶级的健身、健美选手，我们现在的健身训练程度还没有到拼天赋的那一点上，所以说你的增肌速度慢，并不是因为健身天赋的原因，而是因为下面这几个原因。
健身训练并不是越多越频繁越好，每个人的身体组织其实都是完整的一套运行系统。而增肌的过程，其实就是让我们通过高强度的健身训练，来破坏身体的肌肉组织，而身体会对被破坏的肌肉纤维进行修复生长，以便让生长完成的肌肉能够去适应你当下的训练强度，而这个过程其实就是增肌的过程。有心的人会注意到，这个过程中，除了健身训练之外，还需要一个肌肉修复和生长的时间，如果健身训练太过于频繁，那么肌肉修复就会减缓，就会造成你的肌肉增长减缓，所以适当的休息其实是增加你的增肌效率。
同时如果你真的想要一个好的健身效率，那么最好把你以前生活中的一些坏习惯给戒掉，例如说抽烟、喝酒以及熬夜，这三样坏习惯，抽烟会影响你的健身效果，喝酒会影响你的肌肉修复速度，而熬夜则是会让你的增肌效率减半，真正的健身者，他们除了规律的健身训练之外，生活上也会格外的自律。
增肌的修复除了需要一个好的睡眠质量以外，还需要你能够补充充足的营养，那么就需要你从日常饮食中下功夫了，肌肉的恢复和生长需要大量的蛋白质，那么就需要你在日常饮食中多去摄取蛋白质，这也是很多健身者喜欢吃牛肉、鸡胸肉的原因。当然如果你觉得制作饮食太麻烦，也可以吃蛋白粉来补充蛋白质。
而且即使你保证了以上的所有要求，增肌也不可能是短期就能实现的，健身新手刚开始健身时，可能增肌效率会快一些，但是随着训练时间的增长，你的增肌效率也会减缓，所有增肌是一个长期的事情，想要自己心仪的身材，那么就需要你去一直坚持健身训练。
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快照生成时间：2023-08-22 21:45:03
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