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如何科学、高效的增肌,练出好看的肌肉线条?我们要学习正确的健身理念,避开误区,这样才能比别人花更少时间,练出更出色的身材。
学会这几个增肌秘诀,提升肌肉增长效率!
秘诀1、每周2-3次有氧运动不可少
增肌训练的时候,除了进行必要的力量训练强化肌肉线条外,还需要适当的有氧运动来抑制脂肪的堆积。
有氧运动可以帮您强化心肺功能,提升自身的运动耐力,让你力量训练的时候表现力更出色,举起你更大的重量。
秘诀2、健身后补充优质蛋白
增肌训练人群在健身后要及时加餐,给身体补充能量,尤其是鸡蛋、牛奶等高蛋白食物,可以给肌肉补充氨基酸,促进肌肉的修复。
同时,你可以搭配适量的优质碳水,比如全麦面包、香蕉等,碳水化合物可以提供动力支持,有助于肌肉的合成。健身后身体保持高代谢水平,这个时候加餐的脂肪转化率是最低的。
秘诀3、坚持健康饮食,避免脏增肌饮食
健身期间,除了科学的健身锻炼外,还需要注意饮食,不要吃各种垃圾食品,尤其是炸鸡、汉堡、薯片之类的高脂肪、不健康的食物,这些会让你增肌的同时堆积脂肪,影响健身效率。
我们要学会清淡饮食,低油盐饮食,合理补充身体所需的碳水、优质脂肪、蛋白质、维生素,这样才能提升增肌效率。
秘诀4、保证充足睡眠
增肌的三大关键词是吃、睡、练,肌肉的生长是在休息的时候,尤其睡眠的时候,肌肉的生长合成效率是最高的。
因此,我们要避免熬夜晚睡,每天保证8小时-9小时睡眠,睡前可以泡泡脚,放松身体,这样可以有效提升睡眠质量,提升增肌效率。
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快照生成时间:2023-02-05 06:45:16
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