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介绍适合减肥瘦身的手掌饮食法
减肥是一件需要长久坚持的事情，
与其在原地徘徊，不如勇敢地向前奔跑
减肥的
减肥的
在减肥时，吃了什么远比比吃的多少更为重要，为什么会这样说呢？因为减肥要严格控制热量，每天就只能吃那么多，我们必须要吃对才能保持身体的健康
曾经在韩国有线电视OnStyle播出的节目《TheBodyShow2》上，有一期节目，教大家通过手掌作为丈量尺，来衡量大家每天需要摄入多少各类营养物质
节目中提到了4个1原则
第一：
一般成年人一天需要摄入70g左右的蛋白质，大概也就是一个手掌大小的肉，那么平均每餐食用一块手掌心大小的肉即可，厚度和手掌差不多就行
三餐的理想总热量比例是30：40：30，一般难以做到理想状态，但是请记住：早餐一定要吃够蛋白质。
鸡皮尽量不要吃哦
第三：
注意千万不要只吃水果来减肥，水果糖分和热量都不算低，所以每天的水果最好不要超过一个拳头大小
肠胃比较健康的朋友，可以将碳水化合物（主食）的一半换成粗粮，考虑到口感，如果做不到吃粗粮，那就粗细搭配吧，主食的粗细搭配在4：6左右最好。
早上晚上吃些粗粮粥也是不错的选择
脂肪不光是食用油，肉类中的脂肪，平时吃的零食坚果中都含脂肪，关于用油这一点，经常在外面吃的人，比较难控制，
坚果类食品含有益脂肪，
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快照生成时间：2023-08-27 00:45:01
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