聊聊哪些减肥怪圈

减肥不仅仅是为了美，更是为了健康和自信。然而，在减肥的过程中，有些人很容易陷入“减肥怪圈”——即不断尝试各种减肥方法，但最终失败或反弹。营养专家指出，这种“减肥怪圈”不仅浪费我们的时间和金钱，还会对身心健康造成诸多的负面影响，因此，走出减肥怪圈非常重要。

营养专家呼吁，通过医学专业指导，合理制定减肥计划、科学减肥、建立健康的生活习惯，才能远离减肥怪圈，实现健康减肥的目标。下面是顺义妇儿医院临床营养科专家李永进主任医师总结的14点减肥怪圈，仍处于减肥困惑中，或者有减肥失败经历的伙伴们，对照一下，你正处于或者曾经陷入过哪些减肥怪圈？

【减肥怪圈】

1.快速瘦身怪圈：过分追求速效性，采用极端、不健康的减肥方式，在短期内瘦下来，极度节食，但难以长期保持。

2.计数怪圈：过分关注热量和摄入量，反复计算食物的卡路里，导致精神疲乏和心理不安。

3.“超级减肥食物”怪圈：为了减肥，强调某些单一的“超级减肥”食物，导致身体无法吸收足够的营养。

4.同侪压力怪圈：为了保持社交圈中的形象或避免被嘲笑，需要忍受同伴或家人的压力，导致减肥无法坚持。

5.节假日、会餐怪圈：在长时间的减肥过程中，面临假期或派对等食欲强烈的情况，导致失控的暴食，使减肥计划受到挫折。

6.双倍惩罚怪圈：为了抵消吃下去的高热量食物，采用“无碳水化合物餐”，认为自己需要惩罚自己，而采用抑制饮食等不健康的行为，来惩罚自己，损害身体健康。

7.负能量循环怪圈：处于"减肥无力感"，陷入了一种"消极的自我强化循环"，无限循环的消极、沮丧的状态，导致无法突破减肥失败的困境。

8.包装标签怪圈： 迷信“低脂”、“低卡”、“免费”食品，忽略其实际营养价值，常常进食超量。

9.歧途怪圈： 由于缺乏健康减肥知识，遵循不正确的减脂方法和误导，导致无法瘦身。

10.懒惰怪圈：缺乏积极主动锻炼和健身意识，长期处于静态、越肥越懒状态，从而陷入到减肥失败的饮食和营养失衡的怪圈。

11.反弹怪圈：由于减重过快或不健康的减肥手段以及其他原因，体重很快就恢复到原来的水平，甚至如此反复反弹。

12.身体外置怪圈：过于关注贴身美容和化妆品，而忽略锻炼和健康的饮食习惯，导致无法达到理想体重。

13.刻板怪圈：过分固执减肥计划，不灵活变通，导致减重效果不佳。

14.自我怀疑怪圈：由于几次减肥失败或生活挫折，产生自我怀疑和抑郁，难以坚持健康减肥计划。

【陷入减肥怪圈的危害】

陷入减肥怪圈后的健康危害是多方面的，可能会对身体和心理健康带来长期的负面影响，以下是一些可能出现的健康危害。

1.营养不良。可能会导致营养不良，特别是当采用特殊的限制性饮食法时，可能缺乏重要的营养素，如必需脂肪酸、微量元素和维生素等。

2.代谢率降低。可能会导致身体代谢率降低，从而使减重效果难以维持。身体遭受过度的限制时，身体的基础代谢率会减缓，并且会把储存在体内的能量转化为脂肪储存起来。

3.免疫力下降。可能会导致免疫力下降和感染机会增加，因为身体可能会缺乏必要的蛋白质和其他营养素，这些营养素是身体免疫系统所需的。

4.心理健康问题，包括焦虑、抑郁、自尊心受损等。可能会陷入恶性循环，感到绝望和无法控制。这可能会导致严重的情感问题，影响社交生活和工作生活。

5.暴饮暴食和体重反弹。这个情况多发，极力减少摄入的食物和热量时，容易导致暴饮暴食和体重反弹。一旦身体感到饥饿，可能会失去控制的大吃一顿，甚至更严重经常性的导致暴食症，并随之即可出现体重反弹的现象。

【陷入减肥怪圈的原因】

陷入减肥怪圈的根本原因是多方面的，但其中最关键的原因是对于减肥的不正确认知。很多人认为减肥只是通过节食和大量锻炼来减少身体的脂肪。在进行减肥的过程中，有时会出现突然停滞的现象，体重不再下降，或者体重反弹甚至更重。这时候一些人就会因为不愉快的经历而失去了动力，开始放弃减肥。

但是，减肥要想成功，必须采取科学的方法。减肥不仅仅是指体重的减少，更是改变生活方式和饮食习惯。如果只是单纯的减少热量的摄入,或者在进行锻炼之前不进行充分的热身，那么可能会对身体造成损害。此外，很多人在减肥过程中过于急功近利，选择了一些不健康的减肥方法，如严格的节食，胃肠减肥手术等，这样做对身体造成的副作用将非常大，甚至有可能导致健康风险。

此外，生活习惯也会影响减肥的效果。睡眠不足、过度消耗精力、情绪波动、缺乏社交活动等，都会对恢复基础代谢率产生负面影响，从而降低减肥的效果。因此，正确的减肥理念应该是逐渐调整自己的生活方式和饮食习惯，坚持健康的减肥方式，如饮食均衡、多吃水果和蔬菜、适量的运动、注意饮食时间等。这样就可以在不断的进步中，逐渐掌握自己的减肥方向，并达到持久的减肥效果，避免陷入减肥怪圈。

【走出减肥怪圈的建议】

1.改变减肥方法：选择健康的饮食和适当的锻炼，不采用极端的减肥方法，渐进式地减重。

2.审视和改变心态：适时调整和消除负面情绪，不以体重变化为标准，而是以健康为主要目标。

3.保持积极心态：通过适当的想象和正面动机来增强积极的念头和目标，让减肥变得更加容易。

4.坚持锻炼：适当的锻炼可以有助于保持体型和心态，提高体能和免疫力，减轻减肥带来的压力和忧虑。

5.控制食欲：逐渐改变饮食习惯，适当控制食量和快餐食品的摄入量，保持冷静地和积极地选择健康的食品。

6.破除误解：提高减肥知识，了解身体功能和代谢方式，明确减肥的目的和方式。

7.建立良好的社交关系：利用社交资源和团队建设，减肥共同达成质量化的减肥目标，互相支持和鼓励。

所以，坚持适度的锻炼，合理地调整饮食习惯和心态，不盲从和误解减肥知识，合理利用社交资源，可以帮助我们走出减肥怪圈，实现健康、减重和精神健康的完美结合。