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芒种时节话健康
本文转自：解放军报
芒种时节话健康
■郑 瑾
芒种，是夏季的第3个节气。芒种也称为“忙种”，是农事耕种的忙碌时节。“芒”指麦类等有芒作物的收获；“种”指谷黍类作物的播种。芒种时节，天气炎热、雨量充沛、空气湿度增大，人体较易受湿邪、热邪侵扰。湿邪易影响脾胃运化，热邪易导致肝气郁滞。因此，芒种时节宜疏肝健脾、清热利湿。
保持肝气舒畅。夏季高温炎热，容易使人心情烦躁、肝气郁滞，影响消化功能。肝气舒畅则胆汁排泄正常，脾运化及胃受纳的功能正常。大家在芒种时节，可多听轻音乐、常散步，努力做到静心、安神、戒躁、戒怒，以保持肝气舒畅。
艾灸穴位。艾灸具有温阳祛寒、除湿利水、调理气血、提高免疫力等作用。芒种时节，可艾灸大椎穴、心俞穴、神门穴、太白穴、涌泉穴等穴位，可达到除湿、清热、疏肝、健脾、和胃的功效。艾灸时尽量选择相对凉爽的早晨和傍晚，时间不宜过长，以免造成上火或皮肤烫伤。建议体质偏寒者适当增加艾灸时间，体质偏热者适当减少艾灸时间或选择更适合的穴位。艾灸最好在专业人士指导下进行，一般建议每个穴位艾灸10~15分钟，大椎穴可延长至30分钟；每10天为一个疗程，休息3~5天后继续下一个疗程。
饮食调养。芒种时节阳气渐旺，暑热湿邪旺盛，易导致脾胃失调。建议芒种时节的饮食遵循清淡祛湿、清热生津的原则，平时可适当多食冬瓜、西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、木瓜、芹菜、生菜、芦笋等清热、利湿、生津的食物，少食辛热食物。此外，夏季是肠道疾病的多发季节，也可适当食用大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、山药、扁豆、山楂等疏肝宣热、健脾和胃的食物。
适当运动。芒种时节气温升高，人体易受暑邪影响，出现口干舌燥、疲乏无力、心情烦躁等症状。坚持运动可促进气血循环，助长人体阳气，从而起到疏肝解郁、清心除烦、益气健脾的作用。运动时可选择早上6∶00~7∶00或傍晚18∶00~19∶00这两个时间段。此时气温适宜，运动时不会大量出汗，也不容易中暑。心血管疾病患者在高温天气下可能出现病情波动，应注意监测血压、心率，避免高温下剧烈运动。
（作者单位：空军军医大学唐都医院）
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