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“生日抑郁症”从何而来？
本文转自：参考消息
参考消息网5月29日报道 据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日报道，生日抑郁症，俗称“生日忧郁症”，是一种心理现象，影响着相当多的人。他们在生日前后的一些日子里会出现消极情绪。这一时期的特点可能是悲伤、冷漠甚至焦虑……这个与庆祝和欢乐联系在一起的日子，对某些人来说，可能是忧郁和对自己生活进行批判性反思的时刻。
加泰罗尼亚自治区心理学院社会委员会负责人努里亚·卡萨诺瓦斯指出，必须认识到，并非所有人都将过生日作为庆祝的理由。这一天可能会引发一系列个人评价，突出尚未实现的成就，如职业理想、人际关系或家庭目标，从而引发并非总是令人愉快的反省过程。
卡萨诺瓦斯在报纸上撰文指出，从心理学的角度来看，过生日往往会不自觉地引发人们对自己人生规划的回顾，迫使人们直面未实现的期望和对衰老的感知。
因此，这个日子会成为一种催化剂，让人质疑自己存在的目的和意义，增加孤独感和不满情绪，即使是那些拥有稳固社交圈的人也不例外。
对过去的生日情景(以看似无条件的幸福感为特征)的怀念，加剧了这种复杂的情绪组合，揭示了青春活力的丧失，以及对衰老和死亡的无意识恐惧。
这位专家还指出，应该关注这些情绪的暂时性和对个人影响的深度。生日前后的悲伤或反思如果是短暂的，可能会被认为是正常的。但是，如果抑郁、困惑、缺乏动力和愉悦的症状持续时间过长，就必须寻求专业帮助。
为了应对“生日忧郁症”，专家建议对当前生活的方方面面采取更积极的态度，而不是只关注缺失的东西或被认为是失败的东西。卡萨诺瓦斯建议，不要把生日视为做出重大改变的时刻，而应将其视为一个珍惜自己所拥有的一切并从建设性角度提出未来改进建议的机会。
减轻生日抑郁影响的策略包括练习正念和自我同情、向信任的人坦诚表达感受、以让自己感到舒适的方式庆祝生日、进行有益于健康的活动，以及在必要时寻求治疗性支持。
专家指出，如果“生日忧郁症”对个人产生了较大影响，那么就有必要对自己保持宽容态度和同情心。要记住，不必因为今天是自己的生日就要感到高兴，也不必为此庆祝或做任何自己不想做的事情。完全可以把这一天献给自己，照顾好自己，独处并静静地思考。
对这一心理现象的专业化关注，强调了理解和接受围绕生日可能产生的各种情绪的重要性。认识到自己并不是一个人在经历这些问题，而且有可用的资源来帮助管理这些情绪，是实现更平衡的情绪健康的第一步。（编译/田策）
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快照生成时间：2024-05-29 17:45:02
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