脑梗死一级预防日常注意事项

本文转自：桂林日报 □刘雁芳（桂林医学院附属医院神经内科）

一、什么是脑梗死？

脑梗死是一种常见的脑血管疾病，具有高发病率、高死亡率和高致残率的特点。脑梗死是由于各种脑血管病变所致脑部血液供应障碍，导致局部脑组织缺血、缺氧性坏死，而迅速出现一些神经功能缺损，如言语不清、肢体无力瘫痪、口角歪斜等。脑梗死可占脑卒中的15%—20%，急性期死亡率为5%—15%，复发率为10%—20%。因此，对脑梗死进行预防至关重要。

二、什么是脑梗死一级预防？

脑梗死一级预防即对有脑梗死倾向、但尚未发生脑梗死病史的个体，通过早期改变不健康的生活方式，积极控制各种可控危险因素，达到使脑梗死不发生或推迟发生的目的。

本文将详细介绍脑梗死一级预防中日常生活方面应该注意的事项，包括控制盐分摄入、冷热水交替沐浴、保持乐观情绪、适量运动、合理饮食、戒烟限酒、控制体重以及控制基础疾病等。

三、脑梗死一级预防日常注意事项

1.控制盐分摄入

过多的盐分摄入会导致血压升高，从而增加脑梗死的发生风险。因此，预防脑梗死需要控制盐分的摄入量。在烹调食物时，应减少盐的使用量，特别是对于年龄较大的人群，应尽量食用清淡的食物，避免腌制食品。每天食盐的摄入量应控制在6克左右。同时，还需注意食物中隐藏的盐分，如蜜饯类甜食等。

2.冷热水交替沐浴

通过冷热水交替沐浴的方法，可以帮助血管做锻炼，增强血管弹性，预防脑梗死。但此方法仅适用于身体素质较好的人群。在沐浴时，先用温水冲洗身体，再用冷水冲洗，冷水温度控制在25摄氏度左右。注意冷热水温差不宜过大，以防感冒。

3.保持乐观情绪

保持乐观稳定的情绪对于预防脑梗死具有重要意义。情绪波动较大、经常愤怒生气的人，患脑梗死的几率会大大增加。因此，我们在日常生活中要保持乐观的心态，对待事情要看得开，避免斤斤计较。

4.适量运动

适量运动有助于增强体质，提高抵抗力，降低脑梗死的发生风险。运动方式可根据个人体质选择，如散步、快走、慢跑、打球、游泳等。运动时应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，避免过度运动导致身体损伤。

5.合理饮食

合理饮食是预防脑梗死的重要措施之一。每日饮食种类应该多样化，使能量和营养的摄入趋于合理，采用包括水果、蔬菜和低脂奶制品以及总脂肪和饱和脂肪含量低的均衡食谱。建议减少高油、高脂食物的摄入，如肥肉、动物内脏、油炸食物等。增加富含纤维、维生素和矿物质的食物摄入，如黑木耳、深海鱼、海带、洋葱、玉米等。这些食物有助于清除血管垃圾，保持血液循环畅通，降低脑梗死的发病率。

6.戒烟限酒

长期抽烟、喝酒会对血管壁产生损害，导致血管壁硬化、脆性增加，增加脑梗死的发生风险。因此，预防脑梗死需要戒烟限酒。对于无法戒烟的人群，应尽量减少吸烟量，每天吸烟量不宜超过2支，可用尼古丁替代及口服戒烟药。饮酒时，应控制饮酒量，男性每天饮酒量不超过25g，女性减半。

7.控制体重

肥胖是脑梗死的高发因素之一。因此，控制体重对于预防脑梗死具有重要意义。体重超标的人群应积极进行锻炼，燃烧脂肪，降低体重。同时，保持良好的饮食习惯，避免过度摄入高热量食物，有助于控制体重。

8.积极治疗基础疾病

注意每年定期体检，如果发现有高血压、糖尿病、高血脂、心房颤动、动脉硬化，应及时至各专科门诊就诊，按医嘱诊治，控制血压、血糖、血脂、心律等，动态检测血压、血糖、血脂、心电图，定期到专科门诊复查。

四、结论

脑梗死作为一种严重的脑血管疾病，其预防工作显得尤为重要。通过控制盐分摄入、冷热水交替沐浴、保持乐观情绪、适量运动、合理饮食、戒烟限酒、控制体重以及控制基础疾病等措施，我们可以有效降低脑梗死的发生风险。同时，我们还需了解脑梗死的基础知识，提高警惕性，及时发现并处理脑梗死的早期症状，以保障我们的健康。

在日常生活中，我们要注意养成良好的生活习惯，遵循科学的饮食原则，加强体育锻炼，保持乐观的心态。同时，我们还需定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现并处理潜在的健康问题。只有这样，我们才能更好地预防脑梗死，保障生命安全。