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十年一个关键点,这五个要点做对了,骨头自然就好了

类别:健康 发布时间:2023-10-19 16:45:00 来源:康之道

已经70岁的张大妈刚刚完成骨密度检查,看了检测报告,医生很震惊,这骨密度就和30岁的人一样,完全躲掉了时光的流逝。

其实不看报告,也能看出张大妈的身体状态很好,平时就经常会去爬山,腿脚利索,和四五十岁的阿姨一起,也丝毫不会掉队。周围的人都好奇问张大妈有什么保养秘诀,想学习一二,张大妈也不藏着,说女人养骨,十年一个关键点,这五个要点做对了,骨头自然就好了。

十年一个关键点,这五个要点做对了,骨头自然就好了

一、年纪到了,警惕骨质疏松

骨质疏松症的狡猾之处在于,它缺乏明显的临床特征,因此有时容易被误诊为其他肌骨系统的退变性疼痛,而这个误诊可能会导致骨密度在不知不觉中不断流失。所以,要特别留意以下3种异常:

1.脊柱两侧痛

通常情况下,骨密度丢失达到12%以上时可能出现骨痛。这种疼痛往往沿着脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时可能减轻,但直立行走或后仰时却会加剧。

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2.慢性腰背痛

这种疼痛多见于绝经后的女性,以腰部酸痛为主,伴随着背部和多个关节的隐痛。弯腰时疼痛可能加剧,但通常不会影响日常生活。白天活动较多时,疼痛感可能较轻,但夜间翻身或清晨起床时疼痛加剧。

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3.串痛

当骨质疏松导致椎体骨折时,慢性腰背痛可能会急剧加重,甚至在咳嗽或打喷嚏时出现串痛,即疼痛部位会游走或突然发作。翻身或改变体位时疼痛可能会加剧。

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若发现自己出现上述疑似症状,就需要高度警惕了。另外,大家平时还可以用亚洲人骨质疏松的自我筛查工具(OSTA)来了解自身骨骼健康。

OSTA指数的计算公式如下:

OSTA指数=(体重(公斤)-年龄)×0.2

若OSTA大于-1:患骨质疏松的风险较低;

OSTA在-1到-4之间:中风险;

OSTA指数小于-4:高风险。

如果OSTA指数显示中高风险,建议尽快就医进行进一步评估和治疗。二、为什么女性更容易骨质疏松?

数据显示,患骨质疏松的男女比例约为1:5,女性患者明显多于男性。国际骨质疏松基金会的数据显示,女性一生中发生骨质疏松性骨折的概率风险高达40%,超过了乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌概率风险的总和。

为何女性更容易患上骨质疏松?南昌市第三医院内分泌代谢科副主任医师王艳总结了5个原因:

1.年龄因素

成年女性在约35岁左右达到骨密度的高峰期,然后骨量开始逐渐流失。与男性相比,女性的骨量更少,这为女性骨质疏松症高于男性的发病率奠定了基础。

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2.内分泌因素

雌激素是女性最关键的性激素之一,它有助于促进骨形成并抑制骨吸收。在45岁之后,大多数女性进入围绝经期,雌激素水平下降,骨量迅速流失。事实上,绝经后女性患上骨质疏松症的概率达到了50%,而老年骨质疏松症中有70%~80%是女性。

3.体重因素

研究表明,体重过低或过度消瘦的女性通常骨密度低于体重正常或肥胖的女性,因此她们更容易罹患骨质疏松症。过度减肥对骨骼健康不利。

4.环境因素

钙的吸收需要维生素D的辅助,而食物中含有维生素D的种类有限。阳光照射是皮肤合成维生素D的最佳方式,但高纬度地区和城市的日照较少。此外,一些女性过度使用防晒霜,这会影响皮肤吸收紫外线并激活维生素D,进而影响骨骼健康。

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5.女性的特殊生理因素

女性在怀孕和分娩期需要消耗大量钙,特别是多次怀孕和分娩的女性。而哺乳期垂体分泌大量泌乳素,抑制了卵巢功能,导致雌激素水平下降,进而导致骨量减少。

十年一个关键点,这五个要点做对了,骨头自然就好了

上述因素共同影响女性骨骼健康,也提醒我们要通过采取合适的措施,可以减少骨密度流失的风险。三、女人养骨,十年一个关键点

1.0~29岁:增加户外活动,多吃奶制品

这个阶段是骨量的储备期,女性应增加户外活动并增加摄入奶制品。适度的运动有助于骨骼的压力刺激,促进骨形成,而足够的日光暴露则有助于维生素D的合成,从而促进钙的吸收。饮食中要确保摄入足够的优质奶制品,同时减少碳酸饮料和咖啡的摄入,因为它们可能影响钙的吸收。

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2.30~39岁:学会减压,当心药物风险

在职场压力高和生育任务重的阶段,女性需要学会减轻压力,因为长期的压力可能导致皮质醇等压力激素的释放,抑制骨生长并加速骨质流失。此外,要警惕药物的风险,特别是使用皮质甾类药物等可能干扰钙吸收的药物。

十年一个关键点,这五个要点做对了,骨头自然就好了

3.40~49岁:注意月经异常

在这个阶段,女性应注意月经异常和保护卵巢,因为月经不规律可能意味着骨密度开始下降。此外,要警惕甲亢等甲状腺疾病和II型糖尿病,因为这些疾病也可能对骨骼健康产生不利影响。

十年一个关键点,这五个要点做对了,骨头自然就好了

4.50~59岁:定期检测骨密度

这是骨质疏松最严重的年龄段,女性在更年期和绝经后骨量迅速减少。应增加钙摄入并补充足够的维生素D。定期检查骨密度也至关重要,以及早发现和管理骨质疏松。

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5.60岁以上:当心骨折注意补钙

这个阶段的女性尤其容易发生骨折。钙的摄入和药物治疗可能需要更多的关注,因为骨折风险相对增加。在医生的指导下,可以考虑服用药物以帮助抑制破骨细胞的生长速度,并进一步维护骨骼健康。

十年一个关键点,这五个要点做对了,骨头自然就好了

骨质疏松也被称为“寂静杀手”,它悄悄带走骨量,为人体埋下“祸根”。建议大家一定要重视起来,不单单女性,所有中老年人都应该养成定期检查骨密度的习惯,做到早发现早治疗。

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