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90后力量训练后，身材并你想象的壮，5个动作让身材更健美
在东方男性的传统审美观中，女性身材尤以柔美娇弱为美。随着社会逐步开放，审美亦趋于多元化，对于身材的审美要求也多元化。由于近几年全民健身的推广，很多年轻女性不仅走进健身房，而且在原先的男生专属力量区中，也多了许多女性举重训练者，就像下面这位健身达人。
虽然现在健身文化的推广颇有成效，也出现一批像这位90后的运动达人一样进行力量训练，但是还是有很多人是保持着传统观念或者误解，认为力量训练就是增肌，二有氧训练才是减脂瘦身塑形的。
事实上，这其实是对有氧训练太执着或者对力量训练不了解导致的。要知道减脂的本质就是产生热量差，即总摄入小于总消耗热量。而总消耗中60%是基础代谢消耗的，而力量训练是最能提高基础代谢水平的，因为力量训练能刺激肌肉生长，增加肌肉含量。
还是一样，有很多女性对力量训练有误解。力量训练会增加肌肉含量这是没错的，但是由于女性本身的先天性雌性荷尔蒙的缘故，造成体脂率先天就高，而肌肉含量相对男性就低很多。而且体内的重要的肌肉合成激素——雄性荷尔蒙分泌量很小，所以女性在进行力量训练的时候，不会变得跟男力量训练者那么“强壮”。
总消耗的热量除了基础代谢，还有日常活动如走路，吃饭，说法，眨眼等等所有日常行为，还有一部分就是运动本身所消耗的热量。而力量训练会同时增加这三项消耗，所以力量训练是减脂塑身的最佳选择。而且，当肌肉含量提高后，身材就像这位训练了2年之后的90后健身达人一样凹凸有致。
不过现在生活成本高，压力大等造成的，我们的大部分时间被占用，留给我们自己的时间本就不多，就更加没什么时间去运动健身，而且可能健身房离得很远，或者根本无力承担几千块的会员费用，所以我们完全可以选择徒手训练，在家就可以完成的训练。
而力量训练对塑形非常重要，但是它对心肺能力的帮助却没有有氧训练效果显著，所以我们选择力量训练和有氧训练结合一起训练效果更好。HIIT作为一种现在比较流行的训练方式，省事省时而且不占地方，最重要的是它可以结合力量训练和有氧训练，在训练完之后的48小时内，甚至是72小时内持续燃脂，可谓是“脂肪杀手”。
以下动作每个完成60秒，组间休息15秒，可以完成2-3轮。
主要肌肉群:腹肌
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快照生成时间：2023-11-23 11:45:04
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