医生用解剖知识练成“健美先生”

本文转自：扬子晚报

看病遇到能“撑爆袖口”的医生是种什么体验？

医生用解剖知识练成“健美先生”

张龙军的肌肉线条清晰可见

张龙军的臂围几乎能把白大褂“撑爆”▶

近日，南京80后“健美医生”张龙军火了。健身五年的他，从去年开始参加比赛，屡次在全国赛事中获得前三。

据悉，张龙军是南京市江宁区中医院放射科的医生，身处医院最繁忙的科室之一，他常在白班和夜班间颠倒，只能见缝插针地利用业余时间进行训练，但是却练出了让人惊叹的健美身材。

张龙军戴着眼镜和口罩的医生形象，与舞台上展示肌肉线条的健美身材形成了强烈的对比，被网友赞道“这样的医生也太让病人有安全感了吧！”扬子晚报紫牛新闻记者了解到，他还常在短视频平台上利用解剖学知识来讲解健身知识，拥有了不少粉丝。

扬子晚报/紫牛新闻记者 刘浏

1 健身5年，增重26斤体脂率仅5%

张龙军接触健身5年，最初体重只有110斤，走上健美比赛舞台时，他的体重达到136斤，体脂只有5%。

紫牛新闻记者了解到，张龙军获得过的成绩有：2022年IWF展会全国健体第二名、古典健美第三名，2023年WNBF自然赛健体A组第五名、传统健美70公斤级第四名。“我自己对这个成绩还是挺满意的，因为对手确实太强了，而且参加的选手非常多，竞争很激烈。”

“我健美的初衷不是为了比赛，一开始只是在健身房健身，后来在大家觉得我练得比较好，都问我为什么不去比一下，在很多人的鼓励下，我就去尝试了。”张龙军说，初次比赛也没有想到拿名次，“当时是完全的圈外人，什么都不懂，只记得走下台之后，裁判说你练得不错，但是动作做得一塌糊涂。”

张龙军以前有些自卑，如今他认为，能站上舞台把自己的健身成果展示出来，对个人状态的提升有很大的帮助。“我逐渐变得自信，这种自信不仅仅体现在身材方面，还有很多其他方面，辐射到我的工作和生活中。遇到难题时，以前我可能直接就推掉了，现在会乐于尝试一下，这是健身给我带来的最大改变。”

2 了解肌肉，把解剖学用在训练里

健身圈有句话，叫“三分练七分吃”，但张龙军却在“吃”上遇到了不小的困难。

“我患了十几年的胆囊炎，吃多了之后会胆囊疼，所以按照要求高蛋白饮食，对我来说比较难。”他还认为，自己的身体条件并不突出，“按照古典健美的标准，我腿差了一点，健体的话，我核心差了一点。健美运动中，每个人都受限于自己的先天条件，不过让你去努力也是好事，算是留给自己提高的空间吧。”

虽然对于张龙军来说，增肌是个麻烦事，但是他还是觉得减脂的技术含量更高。“你能吃得下，力量水平跟得上，基本上都能增。但是减脂到一定瓶颈之后，还需要很多技术，想要不掉肌肉需要学习很多知识，对营养学和身体激素水平的平衡把握是最难的。”

“作为医生，我们放射科的工作就是研究人体结构，研究身体在影像学上的表现。我会把解剖学中的知识运用到训练中，把每一个肌肉、骨骼、关节的功能性掌握了，对健身有帮助，有时候我为了健身，还会把解剖学研究得更深。”张龙军说，“和普通健身不一样，如果想搞好健美，营养学是必须要研究的。首先要研究胰岛素，胰岛素在增肌、减脂中起到了至关重要的作用，这是常识。营养学这块也不是我的本职工作，但是为了健美我专门研究了这一方面，所以健美对我的本职工作有着一定促进作用。”

采访中，他从专业角度给记者讲解了健美训练和饮食方面的知识。“健美就是强调孤立训练和肌肉肥大训练，你需要了解肌肉的目标，结合关节功能，只有让肌肉和关节在原本该有的功能下得到锻炼，增肌效率才会提高，反之不仅效率低还有受伤的风险。”

3 常年保持低体脂，备赛只需一个月

与一些健美选手大量增重后再减脂不同，因为工作繁忙，张龙军没有特别长的备赛期，所以他常年保持着非常低的体脂。参加比赛前，往往也只用一个月左右的时间准备。“非赛季的时候，让我吃也吃不下多少，米饭最多就吃两碗，所以增肌的上限比较低。” 张龙军说，他注重在平时选择比较“干净”的饮食，低油、低脂，炒的菜都要用水涮一涮再下肚。

准备比赛的一个月里，张龙军也有自己的方法。“我现在就在备赛期里，8月12日要参加南京的一个比赛。像今天早上，我煮了鸡胸肉、西蓝花、土豆，还有紫薯，一日三餐的饭都自己准备好带到单位来。”同时，训练量也比平时要大得多，张龙军每天安排两次有氧运动、一次力量训练，每周休息一天。“早上起床后，先做空腹有氧，下班后再做力量训练和跑步。有的专业运动员会一天两次做力量训练，我试过不太行，一方面是没时间，一方面身体也受不了，皮质醇水平升得比较快。这些训练方式都是我不断结合自身条件和工作时间调整的，比较适合自己。”

除了训练之外，张龙军还非常乐意在网络上分享自己关于医学和训练的知识。他常在短视频平台进行直播，经常帮健身爱好者解答一些训练方面的知识。“有时候还会有粉丝找我一起训练，我们在直播里一起讨论一些健身知识。”

听他说

鼓励多健身， 但别轻易“健美”

张龙军告诉记者，自己学的专业是放疗，毕业后在放射科工作了13年。张龙军说，影像科是医院最忙的科室之一，全年几乎没有哪天能准点下班。

工作上，他是技术骨干，常常帮同事解决各种疑难问题，是大家心中的“老前辈”。“医院里也有同事跟着我一起练健美，但可能是受不了这个强度，后来放弃了。”张龙军说，“国内有练得非常好的医生，也有很多粉丝，但是还没听说他们去比赛，因为要付出的精力实在太多。参加比赛的人里面，至少有八成是健美相关行业的从业者。”

“有些同事对我练健美这个事还是有些不理解，觉得我把自己搞得太累了。”张龙军说，母亲也时不时埋怨他准备的这些特殊饮食。“健美肯定少不了家人的支持和理解，平时我会尽可能留时间给家庭，毕竟这只是一个小爱好，和玩玩游戏什么的一样，太上瘾就不好了。”

“我喜欢这个舞台，想去尝试一下健美，但不提倡大家都去健美，参加比赛确实对身体还是有一点折腾的。” 张龙军说，备赛后期断碳水这个阶段是最难受的。“在人体需要你进食、补充营养的时候，强行净营养、净脂肪、净水，这本身是违反生理需求的。尤其到后期脱水的时候，会带走人体的很多电解质。”

张龙军在一次比赛中就因为缺钾抽筋了，从医生的角度，他认为这样对身体确实会造成伤害。“鼓励大家去健身，但是不建议轻易尝试健美，健身不等于健美，健身本身是非常好的。”对于未来训练的目标，张龙军说自己没有想过去拿什么更高的名次，只是希望能不断提升自己，一直练下去。