大考前试试这样调整心态

本文转自：长江日报

面对即将到来的高考，拥有良好的心态对考生来说至关重要。对于各种不同的临考状态，我们该如何做好心理调适，用科学的方法来迎接这场重要的考试呢？武汉市东湖中学心理健康专职教师王晶为各位考生和家长带来一份心理调适指南，希望帮助大家把身心调整到最佳状态。

临近考试的时候，考生可能会出现恐惧、焦虑、烦躁等负面情绪，有时还会伴有一些诸如心跳加快、呼吸急促、头晕头痛、手心出汗等生理反应，我们可以把这种现象称为“考前综合症”。特别是在面对重大考试时，类似的反应往往会表现得更加激烈。如果出现以上情况，考生要认识到：我们没有办法人为控制某种心理的出现，能够做的是学会去调整自己的心理状态。面对“考前综合症”，我们要“对症下药”。

正向思维，直面压力。首先我们要认识到考前产生焦虑是非常正常的。任何重大的事件都可能引发焦虑。心理学上有一项对焦虑的研究，研究发现焦虑的水平与学习效果之间呈现“倒U”型关系，过高的焦虑会让学习效果大打折扣，但如果焦虑过低，我们的表现也不会很好。适度的焦虑是最能提升学习效果的。因此最好的状态是有紧张的情绪，驱动我们好好准备考试，但这个紧张的情绪不会影响到我们正常发挥。

合理预期，调整策略。高考很重要，但绝非决定未来的唯一道路。很多人误将高考当作终点，当作“最后”的拼搏，这样就会产生很多焦虑紧张、糟糕至极的想法，陷入思维的误区循环。因此，我们不要过于去在意考试的结果，更重要的是看到我们在备考过程中自己的内心受到的磨炼与成长。

调整计划，恰当行动。自我期望高是高三学生的普遍状态，几乎每个同学都会认为自己考试时没有发挥出真实水平，觉得自己本可以考得更好，这种想法反而让自己心态不稳。我们应灵活调整自己的目标，制定合理的复习计划。注意劳逸结合，适当的休息和放松能够缓解压力，避免过度疲劳。

规律作息，均衡膳食。家长需要扮演好“营养师”的角色，为孩子把关，确保他们摄入的食物既美味又健康。同时，考前保证充足的睡眠也是非常必要的。我们应规律作息，根据考试科目及安排顺序，把自己的生物钟调整好，把自己最兴奋的时段调整为对应的高考时段。

情感支持，强大后盾。临近高考，面对未知的未来，每个孩子都处于高压之中，家长应做好自己的后勤工作，保持常态，控制情绪，不过分关注孩子的学习，这样既能帮助自己减压，又可以让孩子感觉到没有被过度关注，有助于减轻孩子的心理负担。

高考是人生道路上的一次经历，在还没有跨过这道关卡时，我们会焦虑、会害怕。但也正是因为有着各种复杂的心理伴随着我们，才能让我们在成长道路上体会各种酸甜苦辣，丰富生活阅历。面对即将到来的高考，让我们扬起风帆，坚定前行，驶向属于自己的未来。祝愿同学们都可以取得理想成绩，步入自己心仪的大学。

（杨枫 整理）