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高考倒计时,这个心理学公式让成绩更上一层楼

类别:情感 发布时间:2023-05-31 11:52:00 来源:新疆网原创

新疆网讯(记者吴治杰 通讯员杨清珊)高考即将来临,广大考生家长如何陪伴孩子平稳度过这个阶段,记者采访了新疆精神卫生中心(乌鲁木齐市第四人民医院)儿童心理科副主任医师张芳,请她解读影响高考成绩的心理学公式,为考生、家长支招,祝愿广大考生放下心理负担,以阳光、积极、享受的心态去迎接高考,取得更好的成绩。

张芳告诉记者:“每年高考前,都会有一些考生和家长出现紧张焦虑的情绪,有个别考生甚至会一直住院至高考开考前。其实,在心理学上有一个公式,就是高考成绩等于能力乘以心态加上赋能。我们知道,考试会有失常、正常、超常发挥几种情况,我们考生可以合理利用这个公式,在考前进行调整,取得更好的成绩。”

首先,要调整心态,以阳光、积极、享受的心态去迎接高考。九年的学习,就是为了迎接这场大考,把考试看作是一个赛道,去享受这个竞技的过程,而不是因为紧张焦虑让自己发挥失常。考前这段时间内,考生可以在睡前听一些冥想、放松的音乐,让自己提前学习放松的过程,并记住这种放松的状态。

其次,考生要学会为自己赋能,可以把一些心理暗示“我应该”改成“我可以”,比如说:我应该好好备考,改成我可以好好备考,把我应该不辜负爸爸妈妈和我的期望,改成我可以不辜负爸爸妈妈和我自己的期望,把我应该在考场好好发挥,改成我可以在考场好好发挥等。

最后,在进入考场后,有时候也可能会出现一些紧张焦虑的状态,觉得呼吸困难、心跳加速等。这个时候可以用一些小技巧来缓解这种状态,比如回想睡前冥想、轻松的音乐,让自己进入放松状态。或者做蝴蝶拍解压,双手交叉放在自己前胸,左右各轻拍五六次为一个循环,让自己尽快放松下来。

考试过程中,把高考当成平常一场模拟考试,不会的题先跳过去,不要让在自己在考场上出现大脑一片空白。万一出现大脑空白,先闭上眼睛调整一下呼吸,让身体慢慢放松下来,感受当时当下需要做的事情,认真去做题,发挥正常水平。

张芳告诉记者,缓解考前紧张焦虑情绪,家长也需要做好功课,做孩子的服务者和倾听者。

一些学生对自己的未来抱有很大期待,有的考生甚至背负着整个家族的期望。他们的目标不仅仅是211、985重点大学,志愿填报也是一些名校。考前几次模拟中,可能会因为发挥的问题,出现分数波动。考生就会特别在意这种细小的差别,纠结于自己为什么会在模拟考试中发挥不稳定。有的考生甚至出现没法进考场,心慌、手抖、全身发颤、饮食障碍、睡眠困难、注意力无法集中等问题,对自己产生严重的自我怀疑。

如果家长发现孩子出现手抖、性格突然暴躁,容易摔书砸东西等异常情绪,要及时给予关注、学会倾听。只有了解孩子心里所想,才能有效沟通,帮助孩子化解紧张焦虑情绪。孩子在表达过程中,家长一定不要打断,也不能说高考不重要、考不好没关系之类的话,在这个时刻这些话已经失去作用。建议家长这样跟孩子表达: 爸爸妈妈知道你很在意这场考试,也知道你可能很紧张很焦虑,你希望考得很好,但是不管结果怎么样,爸爸妈妈永远都是你坚实的后盾。高考只是人生的一个小阶段,未来的道路还十分漫长,重点大学或者名校也不是唯一的机会,将来还可以选择考研、读博,通过自己的努力去做喜欢的事情。

考前后勤保障十分重要,家长可以给孩子一些舒缓的音乐,做一些孩子可口清淡的饭菜,给孩子在家里创造一个舒适安静的休息的环境。准备好身份证、准考证等物品。每场考试不要立刻就询问孩子考的怎么样,而是要让孩子以饱满的情绪,迎接下一场考试。

有的孩子可能并不喜欢向家长表达,家长这个时候要鼓励孩子有什么不想跟父母说的话,多与老师或者同学交流,这能够有效化解孩子负面情绪,以积极的心态迎接高考。

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快照生成时间:2023-05-31 14:45:05

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