高考倒计时，这个心理学公式让成绩更上一层楼

新疆网讯（记者吴治杰 通讯员杨清珊）高考即将来临，广大考生家长如何陪伴孩子平稳度过这个阶段，记者采访了新疆精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）儿童心理科副主任医师张芳，请她解读影响高考成绩的心理学公式，为考生、家长支招，祝愿广大考生放下心理负担，以阳光、积极、享受的心态去迎接高考，取得更好的成绩。

张芳告诉记者：“每年高考前，都会有一些考生和家长出现紧张焦虑的情绪，有个别考生甚至会一直住院至高考开考前。其实，在心理学上有一个公式，就是高考成绩等于能力乘以心态加上赋能。我们知道，考试会有失常、正常、超常发挥几种情况，我们考生可以合理利用这个公式，在考前进行调整，取得更好的成绩。”

首先，要调整心态，以阳光、积极、享受的心态去迎接高考。九年的学习，就是为了迎接这场大考，把考试看作是一个赛道，去享受这个竞技的过程，而不是因为紧张焦虑让自己发挥失常。考前这段时间内，考生可以在睡前听一些冥想、放松的音乐，让自己提前学习放松的过程，并记住这种放松的状态。

其次，考生要学会为自己赋能，可以把一些心理暗示“我应该”改成“我可以”，比如说：我应该好好备考，改成我可以好好备考，把我应该不辜负爸爸妈妈和我的期望，改成我可以不辜负爸爸妈妈和我自己的期望，把我应该在考场好好发挥，改成我可以在考场好好发挥等。

最后，在进入考场后，有时候也可能会出现一些紧张焦虑的状态，觉得呼吸困难、心跳加速等。这个时候可以用一些小技巧来缓解这种状态，比如回想睡前冥想、轻松的音乐，让自己进入放松状态。或者做蝴蝶拍解压，双手交叉放在自己前胸，左右各轻拍五六次为一个循环，让自己尽快放松下来。

考试过程中，把高考当成平常一场模拟考试，不会的题先跳过去，不要让在自己在考场上出现大脑一片空白。万一出现大脑空白，先闭上眼睛调整一下呼吸，让身体慢慢放松下来，感受当时当下需要做的事情，认真去做题，发挥正常水平。

张芳告诉记者，缓解考前紧张焦虑情绪，家长也需要做好功课，做孩子的服务者和倾听者。

一些学生对自己的未来抱有很大期待，有的考生甚至背负着整个家族的期望。他们的目标不仅仅是211、985重点大学，志愿填报也是一些名校。考前几次模拟中，可能会因为发挥的问题，出现分数波动。考生就会特别在意这种细小的差别，纠结于自己为什么会在模拟考试中发挥不稳定。有的考生甚至出现没法进考场，心慌、手抖、全身发颤、饮食障碍、睡眠困难、注意力无法集中等问题，对自己产生严重的自我怀疑。

如果家长发现孩子出现手抖、性格突然暴躁，容易摔书砸东西等异常情绪，要及时给予关注、学会倾听。只有了解孩子心里所想，才能有效沟通，帮助孩子化解紧张焦虑情绪。孩子在表达过程中，家长一定不要打断，也不能说高考不重要、考不好没关系之类的话，在这个时刻这些话已经失去作用。建议家长这样跟孩子表达： 爸爸妈妈知道你很在意这场考试，也知道你可能很紧张很焦虑，你希望考得很好，但是不管结果怎么样，爸爸妈妈永远都是你坚实的后盾。高考只是人生的一个小阶段，未来的道路还十分漫长，重点大学或者名校也不是唯一的机会，将来还可以选择考研、读博，通过自己的努力去做喜欢的事情。

考前后勤保障十分重要，家长可以给孩子一些舒缓的音乐，做一些孩子可口清淡的饭菜，给孩子在家里创造一个舒适安静的休息的环境。准备好身份证、准考证等物品。每场考试不要立刻就询问孩子考的怎么样，而是要让孩子以饱满的情绪，迎接下一场考试。

有的孩子可能并不喜欢向家长表达，家长这个时候要鼓励孩子有什么不想跟父母说的话，多与老师或者同学交流，这能够有效化解孩子负面情绪，以积极的心态迎接高考。