高考后调整心理状态不容忽视，心理专家的建议来了！

孙淑玉烟台报道通讯员丛冰

一提到高考引发的心理问题，许多家长会认为这样的问题多发生在高考前或高考时。事实上，每年高考后，到医院或心理咨询机构进行咨询的学生和家长有很多。那么，高考后考生应该如何调整心态？出现心烦、躁动、失落、焦虑等负面情绪时应该怎么办？让我们一起来听听烟台市心理康复医院心理专家的建议。

将焦虑情绪保持在合理范围内

高考结束后，从高度紧张到突然放松，考生的心理状态会发生很大变化。而且考试后还要经历查分、报志愿等过程，所以考试后考生要面对的心理考验并不亚于考前。

“等成绩时心里很焦虑，其实这种焦虑是一种正常情绪，但是一定要保持在适度的范围内，也就是说这种情绪不能影响我们的生活，比如有些考生和家长焦虑得吃不下、睡不着，做什么都没法安心，甚至出现身体不适等症状，这属于过度焦虑了，对身心是有害的，我们要及时克服。”烟台市心理康复医院心理咨询科副主任、国家二级心理咨询师林聪聪说。

考生和家长要学会从紧张忙碌的高考中解脱出来，不要陷入由考前紧张到考后焦虑的状态中。情绪就像一根橡皮筋，一点一点抻它，越抻越紧，这个橡皮筋最后就断了。人的情绪也是这样，情绪总是很紧绷，不放松，遇到一点事情，就很容易崩溃。林聪聪建议，高考结束后，家长和考生都要放松下来，特别是考生，可以去做一些考前想做但没做的事情，比如约朋友出去玩、全家旅游、学车、看小说、追剧等等，但要注意在娱乐的同时保持正常作息，切忌过于亢奋，给身心健康带来危害。

端正心态正确面对成绩

高考成绩出来后，往往是几家欢喜几家愁，不可能所有学生都发挥得完美。当成绩不理想时，考生容易出现悲伤、难过、哭泣、烦躁等心理状态。很多高考不理想的孩子都有这样的想法：身边的同学都考得挺好，就我自己不好，我就是不如别人，我这三年的努力全白费了。甚至开始全盘否定自己，觉得人生没有了希望，活着没有了意义。“其实，这是考生容易陷入的一种认知误区。”林聪聪表示，“高考分数的呈现是多种因素叠加的结果，比如个人的智力因素、知识储备、心态、运气、考试时的天气、考场环境等等。但很多考生单纯只把失利结果归咎在自己身上，这是不客观的。成绩在一定范围内的波动是正常现象，所以我们要端正心态，调整认知，才能从容面对并接纳考试结果。”

林聪聪提醒，面对高考失利，考生的一种表现需要引起家长注意：部分成绩不理想的孩子在看到成绩后并没有表现出悲伤、难过、哭泣，相反，他表现得很平静，没有情绪反应，感觉进入一种麻木、无感的状态。而这种麻木是一个危险信号，可能会预示着之后一些更严重心理问题的发生，所以作为家长应密切关注考生的情绪变化。

除此之外，也有考生的成绩超出预期，有的孩子倾向于过度放纵自我，每天忙于聚餐、通宵上网、通宵打游戏等，出现作息紊乱、精神亢奋激动、失眠等现象。大部分孩子在经历了短期兴奋后会回归到正常生活，但仍有部分孩子陷入长期的精神亢奋中，对身心造成不必要的伤害。林聪聪表示，考生正确的处理方式应该是喜悦过后及时冷静，回归正常生活，为即将到来的大学生活做一些科学合理的规划和准备，或是利用假期参加一些社会实践活动，帮父母做点家务活等等，以健康有益的方式丰富自己的生活，开拓自己的视野。

父母发挥“避风港”作用为孩子减压

高考后父母的态度对考生的心态影响很大，有时甚至远远大于成绩本身，所以家长也要适时调整心态，充分发挥“避风港”作用，及时为孩子进行心理减压。那么，家长应该做些什么呢？

“家长在这个期间扮演着重要角色。我们说情绪具有传染性，家长在这时情绪一定要稳定。切忌考试后不停追问孩子考得怎么样？或是为孩子分析将来怎么办等等，这些都会对孩子心理造成压力。要避免把正常的情感沟通变成情绪暴力，甚至是逼问。”林聪聪说。

首先，家长要跟孩子一起建立“上、中、下”三种应对策略。如果考得特别好，是一种什么样的选择和道路；如果考得中等，应该怎样；如果考得不理想又该怎样。多重的应对方案能够很好地帮助孩子减少心理压力，帮助稳定其心理状态。

其次，高考过后，家长最好不要再帮孩子去打理他们的日常事务，相反要创造机会让孩子主动帮着做家务，这不仅能锻炼孩子的自理能力，为即将到来的大学生活做准备，也是孩子孝敬父母的好机会。

最后，对于受挫感强的孩子，家长一定要密切关注，谨防极端负面情绪的产生。如果孩子持续三周以上出现情绪低落、失眠、厌食、身体不适等症状，家人又没有好的办法使其缓解，应及时带孩子到专业医疗机构，寻求心理医生的帮助。

最后，林聪聪想告诉广大考生和家长的是，高考很重要，但往后的人生更重要。高考只是通向未来的第一站，希望孩子们可以带着一颗勇敢、乐观的心，向未来，再出发！