寒窗苦读十二载 一朝放飞心态难！准大学生们的内心该如何调整？

本文转自：央广网

央广网北京7月6日消息（记者鹤佳）据中央广播电视总台中国之声《新闻超链接》报道，进入七月，从小学到大学，全面迎来暑假。对于高考生来说，分数都已知晓，各地即将进入录取环节。高考成绩公布，或焦虑或兴奋，该如何调节大起大落的情绪？面对志愿填写，如何才能做出正确选择？这个假期，准大学生们迎来了难得的放松时刻。经历了多年的寒窗苦读，一朝放飞该保持怎样的心态？

高考成绩出乎意料怎么办？别急，先放空自己

各地高考成绩陆续发布之后，不少考生发现成绩与自身预期差别巨大，当中既有超常发挥型选手，也有发挥失常的考生。中国心理学会科普委委员、北京中科普心理健康促进中心常务副主任唐义诚表示，从心理学的专业角度来看，无论成绩好坏，考生需要做的第一件事情都是注意力转移。先把注意力从学习和考试中暂时转移开，给自己一段时间放空，之后才能更好地去探索内在的核心需求，有助于理性进行下一步的决策。

不少考生和家长在面对不理想的考试成绩时，往往急于自我反省或者为之后的事做准备，但此时的考生和家长的内心充斥着焦虑、抑郁等情绪，很多时候会适得其反。因此，不妨利用假期生活出去旅游，和亲朋好友交流，或者重拾因学习而忽略的兴趣爱好，先调节自身心态。

“放空”的时间通常以个人的心理状态作为标准，若是心情已经调整回考试前状态或不紧张状态，表明理性已经回归，就可以思考下一步该如何决策了。

填报志愿犯难？不妨听听心里的声音

唐义诚建议，考生可以从四个维度去评估志愿的填报。

第一，报考专业及专业可能带来的生活方式是否是你所喜欢的；第二，报考专业与个人能力是否匹配，即这一专业是否是你所擅长的；第三，报考专业是否可以为社会提供价值，以及它能够给予你多少意义和价值感；第四，报考专业未来的就业和收入情况如何。

如果还是无法做出选择，唐义诚提出，可以借助心理学领域的一项练习来探索内心的真正需求——与未来的自己对话。可以想象一下，几十年之后，已经两鬓斑白的自己如果能够穿越时空，回到此时此刻，和现在的自己说一句话，他会说什么？有哪些建议？这些想象都来自于内心真实的声音，而内心的声音往往是做选择时的重要标尺。

如何填补高考结束后“空虚”的内心？

不少考生在高考结束后会觉得心里“空落落”的，这种现象在心理学领域可以用“演唱会效应”来解释。当身处偶像演唱会现场时，人们挥舞应援棒，尖叫欢呼，情绪到达高潮，一旦演唱会结束，就容易莫名陷入失落状态。这种经历了高挑战、高焦虑，或高情绪事件之后的情绪下滑被称为“演唱会效应”。

高考是人生的重要挑战，结束高考后觉得内心空虚是正常现象，不必过于在意。准大学生们可以去落实自己愿望清单里的各项心愿，也可以提前为大学生活做准备，例如参加一些社会实践，听听专业相关的讲座等。此外，唐义诚特别建议准大学生们通过运动调整情绪。“运动有利于人体分泌多巴胺以及内啡肽，尤其是有氧运动，不但可以强身健体，还可以排解负面情绪”。

最后，唐义诚也提醒各位准大学生，放松虽好，但要节制，不要报复性娱乐，过度沉迷于电子设备等，可以去尝试一些需要付出体力或脑力的主动性休闲，例如看书、下棋、运动等，如此更能够充盈内心。