大学开学季，心理医生给出4个适应性建议

本文转自：长江日报

长江日报大武汉客户端2月17日讯（记者毛茵 通讯员陈红源）寒假结束，大学生们拖着行李，纷纷回归校园。虽是熟悉的地方，但一些同学却是装着复杂的心情，重新适应线下学习，适应人际关系，适应新的节奏变化，这个时间段，可能会出现一些心理不适。日前，武汉市武东医院临床心理科主任赵孟总结了4个方面：

一、家校切换，带来的心理不适

上网课时学习压力较小，现在到突然要回到有规律、有任务、有挑战的学校，无论是物理环境还是心理环境都存在着巨大差异。开学季，一些学生会舍不得离开家，心理上也没准备好要开学，所以，开学初会出现难以全身心投入学习的情况，注意力也欠缺，内心烦躁不安。

二、迷茫焦虑，不知道如何规划大学生活

对于部分大二、大三的同学来讲，开学意味着离毕业找工作更近一步，他们内心开始迷茫焦虑。一方面，想让自己的大学生活过得有意义，学到更多的专业知识，为以后找工作做准备；另一方面，又不知道该从什么地方着手。没有目标没有行动力容易导致自己无所事事，不仅没有价值感，还徒增了愧疚感，内心冲突加剧。

三、现实和理想的碰撞

开学季，意味着新的开端，一些学生发现自己不喜欢这个学校，或是不喜欢自己的专业或者授课老师，期待着新学期有新的变化。一部分人挑战成功，但对于那些改变不了现状或是调整不好心态的同学，就容易产生“厌学情绪”，失去学习的兴趣和动力，发展出一系列的负面情绪，比如焦虑、抑郁等。

四、难以适应面对面相处，人际关系紧张

学习方式的被迫改变，也影响了人际发展。很多同学都不认识，对于老师的印象也就是听过他或她讲课，就连离自己最近的室友好像也很陌生，现在突然开学，不仅要适应老师还要适应室友，这种状况会给他们带来一定的心理负担。可能会面临一些相处问题，比如，不知道在生活习惯与他人有冲突时，要如何去处理，和室友有矛盾时更不知道如何恰当沟通去化解，久而久之，矛盾得不到处理时，也会不开心，尤其是本来就不善于处理人际关系的同学更是压力巨大。

大学生出现了这些困扰，不仅需要自身去积极调整，家长及老师也要给予必要支持和引导，心理科咨询师杜贺敏和赵孟主任给出了4个适应性建议：

一、接纳自己的心理不适，积极去调整

任何事情的发生发展都需要一个过程，在遇到生活环境发生变化时或是新的事件时，有情绪上的波动甚至是情绪压力时，这是很正常的应激反应。这个时候千万不要怕，不要慌，给自己一点时间，去接纳自己的负面情绪，去接纳事件本身，然后找到合适的状态积极调整。

二、发挥主动性，让自己“动”起来

对大学生活迷茫焦虑的同学们，其实是很有上进心的，不甘碌碌无为。自己没有主见时，要学会求助身边人，比如父母、老师、师兄师姐等，从中得到启发，去规划自己努力的方向；

还可以发挥主动性，多查阅资料，了解学好本专业自己需要掌握哪些知识或是哪些实践技能，有针对性地去做准备。有时候让我们焦虑恐惧的不是事件本身，而是我们不知道怎么做。一旦有了方向，我们的心理压力也会随之减缓。

三、控制电子产品的使用，进入开学模式

对于“过度使用”手机的同学，要用“积极心理暗示”告诉自己接受开学，步入正常的学习状态才是首要事情，每天有计划地去使用手机进行娱乐。可以通过转移注意力，寻找可以进行娱乐的替代方式。

四、放松心情，找到让自己舒服的人际方式

如果自己确实不喜欢社交，也缺乏社交技能，也不用完全去回避，因为我们是关系动物，不可能做一座孤岛，当你有人际压力时，可以选择让自己感觉舒服的一到两个人先去相处。很多人并不是讨厌社交，而是缺乏社交技能，他们的内心其实是孤独的，是渴望关系，渴望陪伴的。同时，也要有意识地去学习社交，技能都是锻炼出来的，可以通过参加社团、社会实践，学习他人经验等方式去调整人际关系。

【编辑：余丽娜】