高考倒计时，这样做好心理调适

本文转自：无锡日报

距离高考还有不到十天。在最后的冲刺阶段，知识的掌握已经基本定型，平稳的心态才是起决定性作用的关键因素。如何做好心理调适，用科学的方法迎接高考？本刊特别为各位考生和家长送上“锦囊”，希望帮助大家把身心调整到最佳状态。

给考生的建议

1、强化自信，笑迎高考

（1）一年来的复习，特别是半年来的冲刺，考试大纲要求的内容大家已经掌握，万事俱备，只需相信自己的水平。

（2）不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心，别忘了每天都带着信心起床。

（3）当前备考阶段，不是看大家是否能复习更多的知识，而是能不能坚持更久。因此，保持对未来生活的希望，保持对学习的掌控感和成就感，在中等压力的状态下，进行张弛有度的生活和学习，才有助于取得良好的考试效果。

2、查漏补缺，科学应考

（1）这个时候实力已经定型，因此主要进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，以及自己最薄弱的、经常出错的地方，把自己的错题再看一看，适当做一点“热身题”。

（2）抓每门课的大脉络，不钻细节，保持良好的生活和学习节奏；复习自己擅长的学科和基础知识。

（3）不妄自尊大，不妄自菲薄。要正确评估自己的学习水平，不要不切实际地冲好学校，也不要觉得自己什么学校都考不上。

3、悦纳自己，优化情绪

（1）高考前很容易浮躁，觉得好像没什么事可做，实际上又有很多事要做，就有点惊慌失措的样子。考前出现兴奋、精神紧张、焦虑等状态，是正常的心理反应，我们不必过于担心。

（2）我们要明确高考是在为自己的目标和理想而努力，而不是为了其他人。

（3）如果某一时刻厌学的情绪特别强烈，可以适当地放开书本，脑子里不要想关于学习的问题，听一些舒缓柔和的音乐或去一些安静的地方，放松自己的心情和压力。

4、自我减压，轻装上阵

（1）回归基础，回归课本，不要买新辅导书，有不懂的就找老师答疑。这个时候，高三年级所有的学科老师应该从早到晚都在学校陪伴学生，为学生辅导答疑，同学们要抓住最后的机会。

（2）不可能把每个细枝末节都复习到，不要追求完美。

（3）用呼吸、音乐、肢体放松来调节情绪，让环境处于一个良好的气氛中，不想考试后的事，不与人争论问题，不急不躁、心平气和地对待考前的事情。

5、调整作息，有条不紊

（1）考前保证充足睡眠，养精蓄锐是非常必要的。学生应该规律作息，根据考试科目及安排顺序，把自己的生物钟调整好，把自己最兴奋的时段调整为对应的高考时段。

（2）这段时间多是由自己安排，而不是原来那样由老师统一授课，控制能力差的人一会儿打算看英语单词，一会儿又想去看看数学错题，这样会让自己陷入无序、混乱，混乱会导致心态变差，而人在有序的环境中才会有安定感，心态才好。

6、合理饮食，保证营养

（1）营养学家认为高糖食物会让血糖迅速飙升，随后再显著下降，导致我们感觉更加焦虑。而有些食物既可以满足我们焦虑时对食物的渴望，也可以减缓我们的压力感，维持血糖和能量的稳定，如蓝莓、橘子等。杏仁、核桃、南瓜子等富含不饱和脂肪酸和镁，有利于保持冷静，缓解焦虑，可以备作小零食。不要盲目吃补品或者以前不习惯的东西，还是以清淡且熟悉的食品为佳，只要保证每日所需营养就好。

（2）要好好吃早饭，如果不吃早饭，身体为了维持血糖，会更多调动皮质醇，焦虑感也会增强。

给家长的建议

1、家长不要将自己紧张和焦虑的情绪传给孩子。家长要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实，以对自己的心理进行恰当的调适。如果不能管理好自己的情绪，可以选择与孩子保持适当距离。

2、随着高考的临近，孩子的情绪可能随时发生变化，尤其是如果与父母发生冲突，注意疏导孩子的情绪。

3、不要过分关注孩子的学习，不与孩子讨论心仪的大学与志愿填报，保持平常心最好。

4、给予孩子所需要的信任、鼓励、支持与陪伴，如安静地陪伴、运动性陪伴（不剧烈运动）等。

5、降低期望，接受现实。请真诚地接受孩子现有的水平，不说违心安慰的话，也不要鼓励孩子再多考几分。父母的过高期望可能是压垮孩子的最后一根稻草。

6、保持常态，控制情绪。高考前每个孩子都处于高压之中，做好自己的日常工作，这样既能帮助自己减压，又可以让孩子感觉到没有被过度关注，有助于减轻孩子的心理负担。

7、积极做好后勤工作。平时是怎样生活的，就怎样生活，不必刻意为高考营造紧张感。

8、可以准备点常用药物。

作为家长，最重要的是把焦虑和爱分开。俗话说，“关心则乱”，面对青春期的孩子，家长容易把焦虑和爱混在一起送出去，因此孩子往往感受到的不是爱，而是压力。家长对孩子目前的整体现状应该有个客观的认识，不要整天跟孩子强调高考该怎么样，要注意什么。孩子自己心里有数，家长需要做的就是安静地陪伴，情感上支持。

每临大事有静气，愿接下来的时间，家长和孩子都能调整好心态，沉着冷静，勇敢面对。