关注高考后的心理健康 度好人生的“重要假期”

东南网6月13日讯（本网记者 冯川叶）随着高考结束的铃声响起，无数考生和家长都松了一口气。然而，这个看似解脱的时刻，实际上也是许多考生与家长心理波动较大的时期。是否“轻舟已过万重山”？福建医科大学附属协和医院心理治疗师、中国心理学会注册心理师苏萍介绍，三天的高考时间是不折不扣的压力应激期，了解并应对高考后的心理挑战，可以更好地度过这个人生的重要转折期，为未来的生活奠定坚实的基础。

苏萍介绍，高考后常见的心理反应有空虚与放纵、焦虑与担忧等。考试结束后，考生们从长时间的紧张备考中解脱出来，在生活安排和心理空间上都出现大面积留白，一方面可能会感到一种突然的释放和空虚。这种感觉可能会导致他们不知所措，甚至产生一些消极的情绪。例如，失去了目标而不知所措，从而感觉做什么都“无聊”“没劲”，陷入单纯的空虚、迷茫之中。另一方面有些孩子可能会采用过激的补偿策略，无节制地玩乐，不考虑作息，甚至做出一些危险的风险行为。

尽管考试已经结束，但仍有一些考生仍然无法摆脱对成绩的担忧和焦虑。他们可能会反复回想考试中的每一个细节，担心自己的表现不佳。对于那些未能达到预期状态的考生来说，他们可能会感到失落和挫败。这种情绪可能会影响到他们的自信心和未来的规划。一旦陷入灾难化的认知状态中，就会伴随产生一系列的负面情绪，从而加重心理负担。

高考后的心理波动持续时间因人而异，有些青少年甚至会出现“考后综合征”，持续时间可能持续数周至数月不等。特点表现为出现持续性的焦虑、抑郁、睡眠障碍等症状。这是因为他们从紧张的高考应激状态突然过渡到放松状态，巨大的压力落差需要时间来调整。据心理专家不完全统计，高考结束到录取结束这段时间，约60％—70％的考生会产生不同程度的“焦虑”，近20％的考生会因为过分焦虑而影响了日常生活。

如何应对高考后的心理挑战？

接受现实成败，以积极代替“高考负能量”。首先，考生和家长都需要明白，高考只是人生中的一个阶段节点，它并不能完全决定一个人的未来。无论成绩如何，都应该接受现实，并努力调整自己的心态。高考成绩虽然重要，但是如何学会面对人生更加重要。

“胜不骄，败不馁”，能够正确地面对生活中的起起落落，以合理的认知，调节情绪，发挥所长，考生需学会为自己穿上“心理铠甲”，是每一个孩子成长的必修课。同时可以积极沟通，善于寻求支持。与家人、朋友或者心理咨询师进行沟通，分享自己的感受和困惑，共同探寻解决之道，不断提升压力应对能力，提升心理韧性。

强调价值追求，以美好充实生活。高考结束后，考生们有一段很长的“真空期”，在这期间可以开始规划自己的假期生活。重新构建生活的目标，规划未来的方向，参加一些兴趣班、旅行或者志愿者活动，选择一些自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳或者瑜伽等，让自己的生活更加充实和有意义，将高考作为青少年的“真正长大”的起点来看，如何寻找到自己的人生价值，追求更加强大的精神力量，收获自己的信仰热爱都值得孩子们去思考和探索。

家长需要做什么？

“孩子高考后这几天没日没夜地打游戏，一会儿兴奋得睡不着，一会儿又特别焦虑，反复说自己好些题没答好，可能人生要毁灭了。”这是一位家长到心理门诊求助时提到的。苏萍建议，面对家中的考生孩子，家长的角色与责任应当更加科学与智慧。

她建议家长要理解孩子在高考后的心理波动，给予他们足够的支持和关爱。不要过分强调成绩的重要性，而是关注孩子的内心感受和需求。不抱怨不责备，多鼓励多关怀。通过家庭的温暖，让孩子更平稳地度过“风暴期”，避免孩子因为考试不理想而陷入自责内疚。以更加积极宏观的视野引导孩子积极面对，帮助孩子梳理高考后的挑战和机遇，帮助他们树立正确的价值观和人生观。密切关注孩子的心理健康，及时发现并解决问题。如果孩子出现严重的心理问题，应该及时寻求专业的心理咨询师的帮助。