想要身体健康长寿，就不要碰这4样东西

长寿是每个人都想要的，但要达到这一点却不是一件简单的事。除了遗传因素，我们的生活方式与饮食也是长寿的重要因素。根据研究发现，一些寿命较长的人，在日常饮食中，会尽量避免接触一些日常饮食，但对身体有潜在的危害。现在，我们来看看那些活得久的人从来不吃的食物，和那些食物对他们的健康有何影响。

1、不抽烟

香烟中包含了一些有害物质，如尼古丁等。长时间的抽烟会对心血管，呼吸，消化等系统造成伤害。抽烟对心血管有很大的影响，如果抽烟的时间长了，就会引起动脉硬化和高血压。烟碱能刺激交感神经，增加心跳速度，并提高血压。上述因素可导致心肌梗塞、冠心病等心脑血管疾病的发生。另外，抽烟还会导致血管收缩，从而影响到血液循环，造成组织器官出现缺氧现象。

抽烟对呼吸系统也有一定的影响，如果长时间抽烟，可能会引起肺部疾病，比如支气管炎、肺气肿等。香烟中包含了苯，甲醛等对呼吸道造成伤害，并损害肺泡及支气管。上述因素均可引起人体呼吸系统机能的降低，从而对人体的呼吸产生影响。此外，香烟中的有害物质对消化系统也有一定的作用。烟叶中的尼古丁能刺激胃酸的分泌，使人产生过多的胃酸，引起胃病。长时间的抽烟也会引起一些疾病，如肺癌，心脏病，中风。抽烟会造成供氧不足，进而影响到身体各脏器的正常运作，进而降低寿命。所以，活得久的人一般都不抽烟。

2、不喝酒

酒精摄入过多，会直接损害肝脏，引起脂肪肝，肝炎，肝硬化等。长期饮酒可导致肝功能逐步下降，严重时可发展为肝功能衰竭。另外，酒精在体内被代谢后会产生大量的乙醛，会对肝脏造成严重的损伤。过量饮酒还会损伤胃肠道，引起胃炎，胃溃疡，食管癌等。喝太多的酒会引起胃粘膜的炎症，时间长了就会引起胃病。此外，酒精还会对肠道的蠕动和吸收造成一定的影响，从而引起消化不良。

过度喝酒，不仅会影响到消化器官，也会影响到正常的神经系统，导致神经疾病，甚至是心理疾病。酒精会损害脑部的神经细胞，导致神经细胞的死亡，导致脑组织的萎缩。这种变化会引起思考，记忆，平衡等问题，甚至会导致酗酒，抑郁等心理障碍。

酗酒也会引起心脏病，高血压，糖尿病等一系列的慢性病。饮酒会使心脏不能正常的收缩，不能正常的血液循环，从而引起心脏疾病。另外，酒精也会对人体内胰岛素的分泌以及对胰岛素的利用造成一定的影响，从而引起血糖的上升，从而诱发糖尿病。活得久的人从来不酗酒。正常的饮酒量是男人每日两杯，女人每日一杯。对那些成瘾的酗酒者而言，停止饮酒是维护健康的一项重要措施。

3、不吃脂肪含量高的食品

高脂食品就是含较多的动物性脂肪，糖，盐等，如油炸食品，快餐，甜点，肉类等。吃了这类食物后，体内胆固醇及三酸甘油含量升高，增加了患心血管病的危险。另外，高脂食品也会引起诸如肥胖、代谢综合症等疾病。

活得久的人一般都会避免吃太多的高脂肪食品，转而吃得更健康些。比如，他们将食用更多的蔬菜，水果，全谷类，以及像鸡肉，鱼，豆类这样的低脂蛋白质。这些食物含有丰富的纤维，维他命和矿物质，对身体很有好处。

4、不会接触到任何压力

长期的精神应激不但会对人的身心健康造成不利的影响，而且还会对人的生理造成不利的影响。应激时，体内的荷尔蒙分泌过量，使体内的荷尔蒙分泌失调，引起体内的慢性炎症。慢性炎症可导致机体多系统损伤，如心血管、免疫和消化系统等。长期生活在高压力环境中的人，会出现失眠、焦虑、抑郁等症状，从而影响到他们的心理健康。

活得久的人一般都知道怎样有效地减压，使自己的身体和精神都很好。他们以运动，冥想，瑜珈，阅读，旅游，听音乐来放松自己。从而达到调节心理状态，舒缓压力，维持身心健康的目的。

为了身体健康，就要好的生活习惯

寿命长的人也很注意自己的社会生活，并且有很好的人际关系。社交活动能够为个体构建起一张社会关系网，有助于个体减压，提高个体的身心健康水平。另外，长寿者一般都有很好的生活习惯，例如作息规律，睡眠充足，饮食合理，对身心健康都有很大帮助。