衰老真能被“逆转”吗

DavidSinclair是哈佛大学的一位生物学研究员，刚过了53岁生日，然而，DNA测试结果表明他的身体年龄只有43岁。

当被问及“逆龄”的秘诀时，DavidSinclair表示他只是坚持了每周4件力所能及的小事：每周运动3次、每天喝两杯抹茶绿茶、通过冥想放松身心、每天将进食时间控制在几小时内。

DavidSinclair的经历给了公众抵抗衰老的信心，但也有人质疑，简单的生活习惯改变是否真的可以逆转衰老呢？

衰老真能被“逆转”？美国研究：改变生活方式仅8周，年轻3.23岁

2023年4月，我国首都医科大学研究团队在《自然》杂志子刊上发表了一项研究，指出大脑在特定年龄节点可能会出现“断崖式”衰老现象。

研究发现，大脑衰老可能从54岁开始出现，而在72岁时大脑衰老现象将加速，这也意味着，如果我们以80岁作为预期平均寿命，大脑衰老可能会在人生的中期开始出现。

同时，《Aging》期刊上一项来自美国营养协会的研究也指出，改变饮食和生活方式可以逆转生物年龄，让参与者在短时间内显著年轻化。

该研究共招募了6名健康女性参与者，要求她们在为期8周的干预计划中遵循特定的饮食和生活方式，干预计划包括：

1、多食用蔬菜

蔬菜品种繁多，包括根茎类、绿叶蔬菜、十字花科蔬菜等等，不同品种的蔬菜营养价值各异。

蔬菜富含膳食纤维、维生素A、B族、D、E、K以及铁、磷、钾、镁等矿物质，对身体健康有益。

每日食用一斤蔬菜，其中一半为深色蔬菜，有助于预防慢性疾病，如抵抗衰老和肥胖症。

2、放松方案：

每天进行两次哈佛大学HerbertBenson博士开发的放松方法，通过深呼吸减轻压力。

为期8周的实验结束后，研究人员采集了参与者唾液样本进行全基因组DNA甲基化分析，并使用SteveHorvath教授开发的表观遗传时钟进行计算。

结果显示，与对照组相比，8周的饮食、运动、睡眠和放松治疗让他们的DNA甲基化年龄减少了3.23年。

这是首次在随机对照临床试验中证实通过饮食和生活方式的干预能够潜在逆转表观遗传年龄，延缓生物学衰老。

研究领导者、美国功能医学研究院的KaraFitzgerald博士表示，这项研究证实了通过食物和生活方式的改变，能够对人体的DNA甲基化模式产生很大的影响，目前团队已经开始一项更大规模的研究，希望进一步证实这些发现。

3、睡眠方面

美国哈佛大学专家总结出有助延寿的5个睡眠要点：

每晚睡7~8小时，每周入睡困难不超过2次，每周失眠不超过2次，不服用任何安眠药，每周至少有5天醒来后感觉状态良好。

为了提高睡眠质量，上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明提出以下3点建议：

一是坚持规律作息，上床最好不要超过晚上23点，晚上21点半后要保持平静；

二是适当调整饮食，少吃辛辣、油炸食品，可适当多吃些助眠食物，如冬天吃红枣桂圆，夏天吃银耳百合，睡前喝牛奶或酸奶等；

三是保持良好的心态，睡前要保持心情平静，避免精神紧张、焦虑，或悲伤、兴奋过度，这些情绪都会影响睡眠。

4、避免添加糖

很多人都喜欢吃含糖零食、糖果和饮料，但实际上这些食物可能会加速衰老，研究表明，过量摄入糖分或其他精制碳水化合物会产生晚期糖基化终产物（AGEs），这些产物会与我们皮肤中的蛋白质（如胶原蛋白和弹性蛋白）结合，导致皮肤受损，阻碍身体的修复努力。

如果你了解到这些食物会对皮肤产生不良影响，你还会像以前一样放心地享受纸杯蛋糕或奶昔吗？

身体衰老出现的9个变化，或难以改变

1.皮肤变化：皮肤变得干燥、松弛、出现皱纹、色斑和色素沉着等。皮肤的弹性和紧致度也随着年龄减退。

2.骨骼变化：骨质疏松是老年人常见的问题，骨密度减少，容易发生骨折。

3.肌肉减退：肌肉质量和力量减少，肌肉容易萎缩和肌肉功能下降。

4.运动能力下降：老年人的身体机能和耐力下降，平衡感减弱，反应速度变慢，较难进行大强度的活动。

5.耳力和视力下降：听力和视力可能会出现下降，老年人可能会有听力困难和视力模糊的问题。

6.心血管系统变化：心脏肌肉强度减弱，心脏功能减退，动脉硬化和血管堵塞的风险增加。

7.免疫系统衰退：免疫系统功能下降，身体抵抗力减弱，容易受感染。

8.注意力和记忆力减退：老年人可能会出现认知功能下降，如注意力不集中、记忆力减退等问题。

9.代谢减缓：新陈代谢减慢，体重增加，肥胖风险增加。