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日常生活中，如何对抗衰老？一起学习下
衰老是人体不可逆的生理过程，我们普遍认为人的衰老是相对匀速的过程，但相关研究却发现了人的衰老并非匀速不变的，而是有三个明显的转折时期。
斯坦福大学的相关研究人员通过研究发现人类的生理衰老并非是简单匀速进展的，在一个人的生命周期中，有三个明显的衰老转折点，这三个转折点平均发生在34岁、60岁和78岁，该研究结果发表于《自然·医学》杂志。
该研究通过分析4263名年龄在18~95岁之间健康者的血液样本，并系统分析了近3000种蛋白质的表达水平，这其中有近1400种蛋白质的水平会随着年龄的增长而出现明显的变化，这些变化的拐点主要出现在34岁、60岁和78岁，研究者们据此分析得出上述结论。
这三个节点，大致对应了人类的三个阶段，34岁是由青年进入中年的阶段，60岁是由中年进入老年的阶段，而78岁则是由老年进入死亡的阶段。
处在三个节点的人，能直观感受到与前一个阶段的人有显著差异，比如40岁和50岁在衰老程度上可能差异不是很明显，但50岁和60岁却会有明显的衰老差异。
我们在日常生活中，如何对抗衰老？
虽然衰老不可逆，但是却可以延缓，影响衰老的因素除了年龄以外（内源性衰老），还受诸多外界因素影响（外源性衰老），比如紫外线，经常在户外工作，长时间暴露在紫外线照射下，会加速皮肤水分流失、色素沉着，破坏皮肤的弹性蛋白，引起皮肤衰老松弛，除此之外紫外线还会加速皮肤氧化反应，从而增加炎症甚至皮肤癌的发病风险。
因此外出做好防晒措施，有助于延缓皮肤衰老。
做好护肤工作，多使用一些抗氧化产品，有助于减少自由基对皮肤的损害，具体如何护肤，相信大家都有自己的心得，这里就不赘述了。
除了从外部入手外，还要从内部入手，饮食上保证均衡饮食，这里给大家推荐“地中海饮食”，饮食上以全谷物、蔬菜水果、豆类、坚果为主，一周摄入两次以上鱼类和海鲜，适当摄入奶制品，酌情摄入禽类肉、蛋类。
地中海饮食习惯，有助于预防肥胖，控制血糖、血压，改善胰岛素抵抗，降低心脑血管疾病的发生率，进而从内部预防衰老。
人类有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠质量对衰老的影响不可谓不大，对于成人而言，建议每天睡够7~9小时，养成早睡早起的好习惯，适当午睡对保持精力，预防衰老有积极作用。
俗话说生命在于运动，规律的运动是保持健康，延长寿命的保障，世界卫生组织推荐每周进行150分钟的中等强度运动，关于何种运动方式，可以根据自己的喜好进行选择，关键在于要坚持下去。
最后，保持好心情，俗话说笑一笑十年少，心理健康对躯体健康的影响非常大，人类60%的疾病是其实心理疾病，远离不良情绪，保持对生活的热爱，丰富自己的业余爱好，坚持学习，多结交新朋友都有助于你保持一颗年轻的心。
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快照生成时间：2023-06-12 09:45:25
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