蹲便和坐便 哪个更科学？

本文转自：闽北日报

俗话说：“人生五件事，吃喝拉撒睡。”“蹲便”和“坐便”，哪种更加科学、健康？

很多人会疑惑，上厕所有正确的姿势吗？我们先探讨下“坐便”如厕应该采取什么姿势吧。一般来说，如厕时上身建议挺胸直腰并略带前倾，然后根据自己的舒适程度，调整细节姿势；当然，如果是蹲着就不存在挺胸问题，把姿势还原到自然状态即可。

然后要全神贯注，不要有分散注意力的行为。如果发生便秘、排便困难，特别是有相关基础病的患者要注意此时不要死命用力，这样不仅不利于排便，反而可能给您的心脑血管增加不必要的压力。

要知道，许多心脏病患者都是在如厕时突然发病，就是因为用力不当，便便没排下来，血管先爆了。在排便不畅的时候，适当提肛其实更有效。另外上厕所时间不宜过长，压力不要过大，做到有规律排便即可。

蹲便和坐便，哪种如厕方式更科学？理论上，蹲便更容易排便。从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理结构，理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助。人体有一根U形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。人在一般坐姿中，肛肠角大约是80至90度，而蹲姿时肛肠角可达到100至110度。一般来说，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。人在蹲着的时候，人体曲线还原到最原始状态，两腿分开，肛门也会自然分开，肛门扩约肌撑开，这时候其实更便于排便。

但说蹲式绝对比坐式好，这又是不对的。因为下蹲姿势短时间有助排便，但是蹲的时间长了，也容易有问题。比如，下蹲时间长了，肛门周围静脉回流会受到影响，长期如此的话，患上痔疮的风险就加大了。

坐便时，减少腿部压力，更耗时。坐姿排便不会直接导致肛肠疾病，也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险，但坐着相对舒服，有人在坐便器上看报、刷手机，延长了如厕时间，从这个角度出发，增加痔疮发病率也不是不可能的。相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。

从卫生角度看，如厕后水冲马桶，会将粪便中的大肠杆菌等细菌飞扬起来，污染空气和马桶坐垫，所以厕所采取蹲便更有利于干净卫生，每人一位，安全卫生，人与人之间哪怕是间接的接触都不会发生，故不存在相互传染疾病的可能。

无论是蹲便还是坐便，正常情况下都不会有害健康。但要提醒大家的是，排便的时间不宜过长，最好要控制在五分钟以内。另外，老年人要特别注意，应多食用蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，以预防便秘，同时养成定时排便的习惯。

（朱智宇）