“中学生七天未排便”上热搜，不吃药如何通便？肛肠科主任亲授“3秒噗噗”法让肠道焕然一轻

“中学生便秘”的新闻最近引起广泛关注。据报道，山东某中学高二女生乔嫚（化名），因学校厕所有限、羞于如厕，连续7天未排便，最终不得不就医。

这条新闻让不少网友担心：这样的情况会不会对健康产生伤害？如果长期不排便，身体到底会发生什么呢？生活中应该注意哪些问题？

近年青少年便秘发生率明显增加

便秘并非简单的排便不顺畅，正常情况下，大多数人每天会排便1-2次，或者每1-2天排便1次。当排便次数明显减少（每周少于3次），并且粪便干结、坚硬，排出困难，甚至在排便时伴有腹痛、腹胀等不适症状，那可能就是便秘找上门来了。

便秘广泛存在于人群当中，近年来青少年发生率明显增加。很多人觉得便秘不过是偶尔的肠道“小脾气”，忍忍就过去了，其实不然。干结的粪便在肠道内停留时间过长，会导致肠道对毒素的重吸收增加，影响身体健康，可能导致皮肤暗沉、口臭等问题。

对于青少年来说，便秘不仅会影响日常的学习和生活，还可能伴随腹胀、腹痛、排便费力、肛裂、肛门疼痛等一系列综合症状，长期持续会对身体健康造成危害。

研究发现，长期便秘会导致“直肠敏感性降低”，即使直肠内已被粪便充盈，也无法准确地产生便意。而在儿童和青少年群体中，神经和行为系统尚未发育完全，这种“迟钝”一旦形成，就容易陷入“感觉不到便意、不排便、敏感性进一步下降”的恶性循环，进而发展为功能性便秘。

多种坏习惯都会导致便秘

便秘的根本原因是肠道功能紊乱，而肠道功能的形成受到基因、环境、饮食等多种因素的影响。

引起便秘的常见原因包括饮食结构不合理，蔬菜、水果、全谷物等膳食纤维摄入过少，导致肠道蠕动缺乏动力，此外，喝水少肠道内水分不足，粪便也会变得干燥，难以排出。

缺乏运动，青少年从早到晚坐在教室里上课、写作业，“打工人”长时间坐在办公室，运动量大大减少，也会让肠道蠕动减慢。学习、生活时间紧，课间时间短，上厕所排队等会让青少年有意地控制排便。久而久之，直肠对粪便的压力刺激变得不敏感，排便反射逐渐减弱，就容易引发便秘。长期处于紧张、焦虑的状态，会影响植物神经系统，抑制胃肠蠕动，也会引起便秘。不良的排便习惯，上厕所时玩手机、看书等习惯会分散注意力，干扰大脑对排便传导神经的指挥，使得原本产生的便意消失，没有了便意，大便就会在肠道里积累下来，容易变得坚硬和干燥，引起便秘。

另外，排便时间过长，容易生出痔疮。而肌肉长时间保持不动，收缩速度相应变慢，也会导致静脉血液流速减缓，容易造成腿部肿胀和发麻。排便后突然站起来，脑部容易因供血供氧不足出现体位性低血压、一过性脑缺血，可能导致眼前暂时性发黑、眩晕，甚至因晕倒、跌倒而骨折。

肛肠科主任亲授3秒噗噗法

杭州市中医院肛肠科主任医师褚卫建表示，便秘的治疗与改善，要从日常着手，要调整饮食、规律作息、多运动，培养好的习惯！

在饮食上，每日应当摄入25-30克膳食纤维，这相当于三根玉米搭配两个苹果和一碗燕麦，能像天然润滑剂般呵护肠道。同时，可以选择火龙果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，它们遇水膨胀的特性可软化粪便，需节制辛辣油腻食物，避免加重整个消化系统的负担。

专家建议在运动方面，每天三组提肛运动，具体操作方法为：吸气时收缩肛门保持5秒，呼气缓缓放松，持续锻炼能增强肌肉弹性。另外，可每小时进行“骨盆钟摆”运动（顺时针与逆时针交替旋转腰部），可缓解久坐带来的不适。

如厕习惯往往最易被忽视。科学研究表明，在坐便器排便时，脚踩15厘米踏凳形成35度坐姿，能有效减少直肠弯曲，这种模拟自然蹲姿的方法可使排便更顺畅。除此之外，还可以在卫生间设置5分钟定时器，避免如厕超时。

此外，杭州市中医院还有针灸、推拿、中药等中医治疗便秘法。针灸可选择天枢、足三里、大肠俞等穴位，通过刺激穴位调节肠道功能；推拿按摩可按顺时针方向轻柔按摩腹部，促进肠道蠕动；中药方面，根据不同证型选用麻子仁丸、济川煎等方剂进行辨证论治。