哪10种姿势，对腰和膝盖伤害不小，最好别做

在我们的生活中，许多活动或行为都会对我们的腰、膝造成伤害。尤其是下面的十个姿势，你可以对照着看，不对就必须马上纠正。

1、蹲着

在蹲姿势下，膝关节所受的压力比在站姿势下要大得多。有调查显示，人在平躺的时候，膝盖所承受的重量基本为0，站立时，正常行走时所承受的重量为1-2倍，奔跑时所承受的重量为4倍，而蹲、跪所承受的重量为8倍。老年人、肥胖者尽量避免深蹲，或者是缩短深蹲的时间。老年人在蹲下的时候，可以用手撑在桌子或者椅子上，这样可以减轻膝盖的压力。

2、蜷缩成一团

躺在沙发或者床上看电视，玩手机，对骨骼来说是一种折磨。半卧位的时候，腰椎会因为没有足够的支撑而向前弯，这就会增加椎间盘的重量，时间一长，就会造成腰椎间盘的损伤，也就是脊柱的侧弯。尽量选一些硬质的沙发，这样坐在上面就不容易陷下去，在休息的时候可以在腰后放一个枕头，这样可以帮助腰椎得到放松。

3、双肩包

长时间背着一个单肩包会造成高低肩，高低肩并不只是肩膀的高低，如果时间长了，还会造成骨盆的旋转，从而造成长短腿。也有可能导致脊椎侧弯。尤其是在十几岁的孩子，如果长时间背着一个单肩包，可能会因为肌肉的不平衡而引起脊椎侧弯。建议：如果是长途旅行，最好是带上背包。

4、翘二郎腿

总是翘二郎腿，一条腿的血液循环受到影响，上身的体重都集中在一条腿上，这样就会造成骨盆和髋关节长时间受到压迫，很容易产生酸痛，同时也会产生肌肉拉伤，使腰椎和胸椎受到不平衡的压力，从而导致脊柱变形，从而引发腰椎间盘突出，从而引发慢性腰背痛。坐得端正，双腿不要交叉。如果短时间内不能改变，每次不要超过10分钟。

5、久站

有的人因为工作或习惯而经常站着。长时间站着的时候，腰椎、髋关节、膝关节、踝关节都会受到很大的压力。站立姿势要端正，挺胸抬头，手臂要自然地垂下来，将身体的重量平均地分散到腿部。站立半个钟头，四处走走，坐下，躺下。

6、看手机

当你低着头玩手机的时候，你的脖子会受到更多的压力，你的肩膀和脖子会受到更多的压力，你的腰部会受到更多的压力。一旦变成了“低头族”，只需要数年的时间，肩、颈的肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病就会接踵而至。低着头，盯着手机看15分钟以上，保持眼睛的高度或者略低，头要挺直，没有胸部的驼背。

7、坐姿不佳

如果长时间坐在电脑前，也可能会导致颈椎肌肉过度疲劳，出现颈肩疼痛等颈椎疾病。上半身要站得笔直，腹部要收起，下颌要微微收起，双腿要并拢，让腰要尽可能地靠在椅背上，这样可以减少对腰部的压力。

8、将手机放在头部与肩膀之间进行通话

有些人将手机放在肩与耳间，偏着脑袋在讲电话，同时还在工作。如果颈椎对一边用力过猛，会引起颈部肌肉痉挛，或者是过度疲劳，从而引起颈部酸胀、疼痛，从而埋下了颈椎病的隐患。最好是用手拿着手机，两只手轮流拿着，不要太紧张一边的肌肉。

9、俯卧

他躺在桌子上睡了一觉，醒来的时候只觉得四肢麻木，脑袋昏昏沉沉的，就连脸上都被打出了印记，疲惫的感觉依旧存在。有腰疼、颈疼等症状的人最好不要趴着睡觉，否则会让颈椎处于一个生理弧度，这样会引起颈椎方面的问题，从而加重病情。小憩时，最好是平躺，如果没有足够的时间，也可以坐在一张椅子上，背部靠着靠垫，稍微向后靠一靠，短暂的休息就可以了。

10、膝盖弯曲来举起沉重的东西

“闪腰”，也就是所谓的“腰痛”。如果是直着膝盖，弯腰抬起重物，髋部和膝关节周围的肌肉就无法发挥出最大的作用，这样会导致腰背筋膜、肌肉和韧带因为负荷太大而受伤，同时也会对腰椎造成伤害。当你举起这个东西的时候，你要做的就是蹲下，让这个东西离你的身体越近越好，你的脊椎就越好，这样你就可以慢慢的站起来了。出现闪腰症状后，建议在硬床上休息，可以配合按摩或针灸等方法进行治疗。