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睡觉时除了睡姿,还要注意什么?教你几招,睡得舒服又健康

类别:健康 发布时间:2022-12-21 22:02:00 来源:小肆说健康

导语:每天晚上睡觉躺在床上,想舒舒服服地睡一觉,但是起床后却感觉腰酸背痛,还落枕了,是睡觉姿势不对吗?应该采取什么睡姿比较好呢?平躺睡,还是侧卧睡?一文告诉你应该怎么睡。

01你知道不同姿势对脊椎的压力有多大吗?

平躺:体重的25%

侧躺:体重的75%

站立:体重的75%

端坐:体重的150%

如果按照一个人体重五十公斤来算,他在平躺时脊椎的压力是25斤,保持端坐时是150斤,想象一下,在你的腰椎上站着一个150斤的大胖子是什么感觉。那么我们每天晚上躺着睡觉,应该采取什么样的姿势睡觉呢?

睡觉时除了睡姿,还要注意什么?教你几招,睡得舒服又健康

02仰睡、侧睡、趴睡,选择哪一种最好?

仰睡

仰睡是很多人喜欢的姿势,整个人呈大字型,或者是一只腿弯曲呈金鸡独立,怎么舒服怎么来,浑身的肌肉都能得到放松,内部器官也不会被压迫,总的来说比较适合大部分人群,但是老年人、太胖的人不建议这样睡,容易打呼噜,可能会导致呼吸暂停。

侧睡

侧睡有两种,要么向左,要么向右,不同的方向有区别,向左侧睡时,对心脏的压力比较大,如果心脏功能不太好,最好不要这么睡。向右侧卧睡是比较好的,对重要器官没有压力,还可以在膝盖之间夹一个枕头,减轻脊椎压力,同时蜷缩的姿势还能给予安全感,有助于快速入睡,如果你有心脏病,或者是爱打呼噜,可以采取右侧卧,它是最好的方式。

趴着睡

这种姿势在婴幼儿身上很常见,一些成年人也喜欢这么睡,这种睡姿会阻碍正常呼吸,还会压迫面部五官,对心肺功能也有影响,长此以往会导致脸部左右不对称,让你越睡越丑。趴睡对青春期女性的身体发育也会造成影响,不利于胸部正常发育。

现在大家应该了解了,向右侧睡是最好的姿势,对脊椎好,如果你没有心脏病,年纪不大,也可以平躺睡,但是不建议趴睡。一个人怎么睡已经习惯了,一时半会改不过来,不用着急,慢慢调整即可。而且在生活中,有的人因为身体原因,可能会限制了他们睡觉的姿势,这种情况又应该怎么办呢?

睡觉时除了睡姿,还要注意什么?教你几招,睡得舒服又健康

03根据身体情况选择适合自己的睡姿

①颈椎不好的人姿势睡不对会加重颈椎痛苦,严重的甚至早上起不了身,建议选择平躺睡,使用专门的护颈枕(高的一侧枕在后颈处),在膝盖下垫上枕头,让脊椎放松,另外,床垫不宜太软。

②如果有脊椎侧弯的情况,情况不严重可以选择平躺睡,如果变形很严重尽量选择侧卧睡,平时不要长时间站立和坐下,可以根据情况在身后放上靠垫,减轻脊椎的压力。

③失眠患者对睡姿没有太大要求,自己觉得舒服就行,首要任务是先睡着,等到睡眠障碍解除了,然后在考虑睡姿的问题,如果强迫自己一定要右侧卧睡觉,可能会因为身体不习惯加重失眠症状。

④腰椎患者和颈椎患者睡法类似,可以在腰部放一个矮一点的枕头,用来减轻腰椎压力,尽量保持在正常曲线上,另外脑后枕的枕头不宜过高,太高了会增加腰椎压力。

大家一定要根据实际情况选择睡姿,对于脊椎健康的人来说,长期半躺、斜靠会导致脊椎弯曲,增加腰部和颈部的压力,引起肌肉酸痛,时间长了容易患上颈椎病和腰椎病,如果身体有问题,更要注意睡姿合理,比如说心脏病患者,不宜长期左侧睡,会压迫心脏诱发猝死,趴睡同样不适合。

睡觉时除了睡姿,还要注意什么?教你几招,睡得舒服又健康

04睡觉时除了睡姿,还要注意什么?教你几招,睡得舒服又健康

不管是身体有疾还是失眠,都可以准备两个枕头,一个专门枕在头下,一个放在腰部或两个膝盖之间,在平躺或侧卧睡时,可以减轻脊椎酸痛情况,改善睡眠体验。很多人家里的床垫很厚很软,一翻身整个人就凹陷下去,这样的床垫不适合脊椎不好的人睡,越睡颈椎和腰椎越酸,建议睡硬床,帮助脊椎保持正常曲线,避免过度弯曲,如果睡硬床不能适应,可以尝试弹性小的床垫,慢慢过渡到硬床。睡觉前适当按摩腰椎和颈椎,让这两个部位充分放松,缓解肌肉和神经紧张,对颈椎好的有风池穴、百会穴、秉风穴、肩井穴,对腰椎好的有命门穴、肾俞穴、大肠俞穴、秩边穴,用点揉的方式从上到下依次按摩完毕,你会发现身体轻松很多。睡眠环境也很重要,有时躺着迟迟不能入睡,其实和房间环境也有关系,光线太亮、身体燥热、有噪音等等,针对这些问题逐一解决,拉好窗帘、打开空调、戴上眼罩和耳塞,没有外界的干扰,睡觉更舒服。睡姿不仅关系到脊椎健康,还关系着睡眠质量,每一个人睡觉都是为了缓解疲劳养足精神,不能让自己越睡越累,或者是睡出一身病,如果你有文中列出的几种问题,应尽快改变,调整睡姿。

睡觉时除了睡姿,还要注意什么?教你几招,睡得舒服又健康

结语:通过文章介绍,相信大家已经了解到哪一种睡姿最好,不知道你平时是不是这样睡的呢?如果不是,要反思一下,目前的睡眠习惯是否带来不好的影响,然后再根据自己的身体情况选择合适的睡姿。最后,互动一下,你平时是怎么睡的呢?

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