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骑行需量力而为
本文转自：台州日报
台传媒记者张梦祥
骑行能提高心肺功能、锻炼耐力、预防大脑老化等，但不正确的骑行方式会带来安全及健康隐患。天台县人民医院骨科副主任医师许晓山提醒，骑行热潮正盛,骑友需量力而行。
“每个人能承担的运动负荷不同，要量力而为，如骑行时明显感觉乏力、头晕、膝盖疼痛，证明已经过量了。”许晓山说，长时间骑行会导致肌肉紧张，造成腰椎、颈椎、膝关节等部位的劳损。连续骑行时间最好不要超过1小时，中途劳累时可适度休息，骑行结束后做好放松，可对腿部进行拉伸按摩。
需要引起重视的是，做好热身活动是避免受伤的关键环节。“每次骑行前至少要准备10分钟，比如韧带拉伸，活动膝关节、踝关节和腕关节，最好是身体微微出点汗再运动。”许晓山说。
与此同时，选择的自行车要适合自己的体型，座位与车把的高度要与身材相匹配，并保持正确的骑行姿势。“很多人骑行的时候，都会将座椅高度调得很低，这种情况下长久骑行很容易造成膝盖损伤。”许晓山补充，很多人在骑行的过程中会有膝盖内翻的现象，然而膝盖内翻会导致外侧过度紧张，内侧过度拉伸，从而导致膝盖半月板承受的压力不均，造成损伤。
“骑行时，我们不能上身太过挺直，避免将身体的重量都压在臀部，要学会分散身体重量。”许晓山建议，上半身不妨前倾45度左右，将重量通过手臂分散。需要注意的是，若是趴得过低，也会造成腰椎压力过大，长久可能造成腰椎损伤。
许晓山给出了正确的骑行姿势：身体上部压低、头部稍倾斜前伸，双臂自然弯曲便于腰部弓曲，降低身体重心防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身，臀部坐稳车座。
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快照生成时间：2023-08-30 06:45:02
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