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长寿的秘密并不神秘,您不必花费昂贵的金钱,也不必使用昂贵的仪器,只要每日遵照做,就可以使您的身体和精神都保持愉悦,健康长寿。
1、让阳光多一些
近几年来,有很多消极的报告,认为紫外线会导致皱纹,甚至是皮肤癌。事实上,在不存在紫外线过敏的情况下,每日多晒太阳,对身体和精神都有很大的好处。多晒太阳不仅会使人的精神状态变得更好,而且还会影响到人体内褪黑素的分泌,起到促进睡眠的作用。太阳也有助于身体合成维他命D,这种维他命D有助于心血管健康,骨骼发育,以及提高免疫力。另外,因为大多数食物都不含有维他命D,所以多晒日光浴也是一种很好的补充方法。
2、透透气
洁净的空气可以帮助防止像哮喘这样的呼吸系统疾病,并且可以给身体的细胞提供足够的氧。反之,污染的空气对人体健康是有害的。我们平常生活,工作的房子比较封闭,因此会积聚一些污染物质,例如家具,涂料,地板等。空气清新剂还会使污染加剧,大部分都会产生一种有毒的化学物质,用来遮掩臭味。如果有灰蒙蒙的天气,最佳的办法就是:备一部有良好效果的空气清洁器,置办些绿植;在室内空气质量好的情况下,要经常开窗换气,并且要经常外出。
3、补水
我们体内70%的物质都是水,但是根据医疗专家的估算,大约75%的人会遭受长期轻微缺水的折磨。这会对人体造成很大的伤害,比如影响到骨骼的生长,影响到免疫系统的正常运转。因此,适量的补充水是很重要的,千万不要等到实在口渴的时候才想到要喝水,更不要用咖啡、汽水等各种饮料来代替水。每个人都听说过一天八杯水,也可以根据自己的运动量、室外温度等因素来调节饮水。
4、睡足觉
成人每天晚上必须保证7-8个小时的睡眠,这样才能维持内分泌的稳定,并能调节心情。事实上,大部分人都不是为了加班,而是为了看各种社交软件。因此,在睡觉之前,要尽可能的减少使用手机的次数,给自己准备一个比较舒服的、光线比较暗的睡觉环境,同时也要避免在睡觉的时候听音乐,否则会打乱人体的正常生理节奏。
5、有规律的运动
有规律的运动,能减少很多慢性病的死亡,也能帮助改善及防止很多疾病的发生。不必像运动员那样努力,有规律地做些简单的运动,就可以使我们的身体变得更好。一般情况下,一周3-4次,一次锻炼半个小时。有规律地进行科学的运动,不仅可以提高免疫力,还可以提高睡眠质量,还可以提高思维能力。有条件的话,尝试户外锻炼。
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快照生成时间:2023-07-21 15:45:28
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