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...，减少生病的几率。二、如何实现营养均衡1.食物多样，谷物为主食物多样是实现营养均衡的基础。我国《膳食指南》推荐每天至少摄入12种食物，每周至少摄入25种食物。在食物种类中，谷物是能量的主要来源，应占膳食总能量...……更多
2023-11-07 16:53:00基石,均衡,营养,健康,营养,均衡
...维主要为植物细胞壁的结构性组分，主要来源是麦麸、全谷物等。膳食纤维的主要特性及保健功能持水性可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维都有保持水分的功能，可溶性膳食纤维中的果胶、树胶比不可溶性膳食纤维有更大的含...……更多
2024-01-08 11:54:00膳食,纤维,膳食,纤维,可溶性,摄入量
...种植物性食物富含优质蛋白。通过精心搭配，比如豆类与谷物的组合，能够提供人体所需的所有必需氨基酸。这一搭配原理，源于植物性蛋白质的互补性，确保了即便不食用肉类，人体蛋白质的需求仍然得以满足。二、植物性蛋...……更多
2024-03-01 14:05:00蛋白,素食,蛋白质,蛋白,蛋白质,植物
...和功能有重要的影响。5.易于消化、养胃面条是用小麦等谷物或豆类磨成粉后，再加水揉制加工而成的，因此面条本身非常细腻，煮熟后的面条很容易被消化吸收，食用温热的面条还具有养胃的功效。以上就是为大家介绍的面条...……更多
2024-04-16 19:04:00面条,功效,营养,价值,面条,元素
...富含膳食纤维的食物：燕麦 燕麦作为一种高膳食纤维的谷物，膳食纤维含量可达5.3%，其中水溶性膳食纤维β-葡聚糖，能与胆汁酸结合，降低血液胆固醇的水平。与精制谷物相比，每天摄入3.5gβ-葡聚糖（相当于70g燕麦），持续3...……更多
2023-11-13 07:45:00血脂,血脂,膳食,大麦,纤维,胆固醇
...绍！首先，藜麦只需要10到15分钟的烹饪时间，比其他全谷物少得多，原粒的燕麦至少要小火煮30分钟，藜麦甚至比米饭煮得更快。在所有全谷物中，藜麦蛋白质含量最高，高达16%-20%(牛肉20%)，堪称植物界的牛肉。藜麦拥有完整九...……更多
2023-11-17 15:20:00美容养颜,抗衰老,减肥瘦身,食用,粮食,减肥
...早餐一颗鸡蛋，满足人体一天的营养需求。燕麦图片10.全谷物：比如燕麦、糙米等富含维生素B族和膳食纤维，有助于维持肠道健康、稳定血糖。日常饮食中增加全谷物的摄入，有益身体健康。 ……更多
2024-01-19 10:20:00维生素,食物,维生素,西红,图片,健康
...的营养成分与健康效益：1、腊八粥：腊八粥通常由多种谷物、豆类、坚果和干果组成，含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。食用腊八粥有助于提高饱腹感、控制血糖和血脂，对预防便秘和心血管疾病有积极作用。2...……更多
2024-01-20 11:20:00腊八粥,血糖,血脂,食用,控制,营养
...食用坚果和种子，避免过量摄入。此外，医生还提到了全谷物和蔬菜。全谷物和蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，对健康有益。然而，一些全谷物和蔬菜也含有较高的钾含量。高钾摄入会增加肾脏的负担，对高血压患者来说并不...……更多
2024-01-13 10:51:00素食,肥肉,高血压,患者,选择,高血压
...其他调味料。同时，保持均衡饮食，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，有助于维持身体健康。2：全谷物摄入不足。这是现代人饮食中的一个常见问题。全谷物是指未经精细化处理的谷物，如燕麦、糙米、全麦面包等，它们富含...……更多
2024-02-17 18:44:00中国,杀手,而是,饮食,谷物,饮食
...、矿物质和抗氧化剂的均衡饮食，如新鲜水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪。同时，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。3、控制血糖和血脂：高血糖和高血脂是胰腺癌的风险因素之一。通过控制饮食和定期锻炼，将血糖和血...……更多
2023-12-21 06:01:00胰岛,胰岛素,呵护,食物,健康,生活
...些麦片是不适合吃的。
01燕麦的营养价值燕麦是一种全谷物，也就是说，它的种子没有经过去皮或精制的过程，保留了完整的胚芽、胚乳和麸皮，这些部分富含了很多的营养素，如B族维生素、膳食纤维、矿物质等，对人体有很...……更多
2024-03-16 14:03:00燕麦,降血糖,天一,阿姨,结果,燕麦
...于中老年人，日常饮食应注意摄入多种多样的食物，包括谷物、绿叶蔬菜、新鲜水果鱼肉、动物瘦肉、豆制品和坚果等，尽可能地获得全面的营养。2、控制碳水化合物的摄入中老年人应严格控制碳水化合物的摄入量，尤其是精...……更多
2024-04-28 11:20:00中老年人,稀饭,馒头,建议,这是,中老年人
...议，烹饪要注意“三搭配”，即粗细搭配，主食中增加全谷物和杂豆类；荤素搭配，动物性食物和植物性食物搭配；深浅搭配，注重食物颜色的多样化，比如水果拼盘、蔬菜沙拉等。中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员...……更多
2024-02-19 05:40:00健康,健康,食用油,食用,营养,饮食
...非常重要的。他们应尽量选择富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果等。膳食纤维有助于降低胆固醇吸收，并帮助体内废物排泄，从而降低血脂水平。此外，他们还应注意控制脂肪的摄入量，尽量选择低脂食品，如...……更多
2023-12-05 15:16:00素食,高血脂,患者,脂肪,高血脂,患者
...等可以显著降低胃癌发生风险。健康时报 荆雪涛/摄2. 全谷物谷物是人类的传统主食，富含大量的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和膳食纤维。谷物家族包括大米、大麦、小麦、小米、玉米、高粱、燕麦和荞麦等。全谷物由胚芽...……更多
2023-11-14 14:24:00胃癌,食物,指南,胃癌,风险,人群
...的赖氨酸含量高，而谷类食物中的赖氨酸相对缺乏，因此谷物和大豆一同食用的时候，谷物蛋白的消化吸收率就会大幅提高。大豆的脂肪含量为15%-20%，主要为不饱和脂肪酸，其中必需脂肪酸亚油酸占了一半，且消化率高。大豆...……更多
2023-11-13 07:47:00大豆,学问,大豆,蛋白,豆腐,蛋白质
...天至少吃12种，如果吃30种那就满分了。可以增加主食的谷物含量，谷物吃全谷物粗杂粮，膳食纤维每天需要20~30种，是益生菌的好粮食，缺乏会便秘，长期便秘容易患结肠癌。膳食纤维中的维B缺少，会使神经系统受损、四肢无...……更多
2023-11-30 15:47:00素食,攻略,素食,蛋白质,蛋白,维生素
...吃“促炎食物”。抗炎饮食预防肿瘤推荐要点1 主食：全谷物有抗炎潜力①全谷物碳水化合物全谷物碳水化合物具有抗炎效应并有利于血糖稳定。糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物含有丰富的膳食纤维，膳食...……更多
2023-10-24 11:22:00清单,跟着,饮食,权威,脂肪,膳食
...需求。理想的饮食应该是多元化的，包含蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼、蛋、禽、奶、瘦肉、豆制品等）、健康脂肪（如坚果、鱼油、橄榄油等）以及适量的低糖水果。这样的饮食模式能够提供全面、均衡的营养，有...……更多
2024-04-27 06:32:00长寿,人和,健康,肉类,脂肪,蛋白质
...么？答案就是“膳食纤维”。无论是鼓励大家多吃一些全谷物还是蔬菜，想强调的很重要的一点就是保证膳食纤维的摄入。什么是膳食纤维？根据相关定义，膳食纤维指的是一种不易被人体消化的糖类。换言之，膳食纤维本质上...……更多
2023-10-10 16:37:00营养物,粗粮,血糖,营养,医生,膳食
...修复至关重要。良好的锌来源包括瘦肉、豆类、坚果和全谷物。3.适量摄入优质蛋白质蛋白质是维持免疫系统功能的关键。优质蛋白质来源包括鱼、禽肉、蛋和乳制品。植物性蛋白质源，如豆类和豆制品，也是良好的选择。4.确...……更多
2023-12-26 12:55:00感冒,医生,方法,健康,免疫,感冒
...互补充，提高营养价值。例如，豆类食物富含赖氨酸，而谷物中赖氨酸含量较低，但蛋氨酸含量较高。将豆类和谷物混合食用，可以实现赖氨酸和蛋氨酸的互补，从而提高蛋白质的营养价值。增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入...……更多
2024-04-10 10:37:00内科疾病,内科,饮食,疾病,调整,食物
...病人控制在一个拳头大小左右的米饭，食材可以选用多种谷物，增加膳食纤维和营养成分。其次早餐结构的构成也很重要
我们要保证营养均衡，对于血糖高的人来讲吃血糖生成指数低的食物，在营养搭配方面也要注意多种元素...……更多
2023-10-09 10:09:00血糖,早餐,血糖,糖尿,早餐,主食
...工，或虽加工但仍保留完整谷粒所具备的谷皮等组分的全谷物类、薯类食物（马铃薯、红薯、芋头等）和杂豆（红豆、绿豆、芸豆等）当作主食或辅入主食中。薯类提供的能量与米饭相当，低脂、高钾并且富含纤维素和果胶，可...……更多
2024-04-19 20:10:00主食,肥胖,营养,健康,碳水化合物,主食
...约在250~400克左右，薯类要占50~100克左右，不能完全替代谷物，也不建议大家一顿饭只吃一个烤红薯，因为其中的蛋白质含量较低，容易导致营养不均衡。中午食用红薯进入体内大约需要4~5个小时会被人体完全吸收，所以建议大...……更多
2023-11-15 13:20:00抗衰老,免疫力,维生素,免疫,身体,帮助
...高脂肪食物。（3）精制食品白面包、白米饭和含糖早餐谷物等精制食品缺乏膳食纤维，容易导致血糖波动。为了维护胰岛健康，应尽量不要或者少吃精制食品。当然，除了饮食外，以下措施也有利于维持胰岛健康和预防糖尿病...……更多
2024-04-27 11:34:00胰岛,糖尿,催化剂,瓜子,催化,糖尿病
...供你50-65%的能量来源。我国居民多以稻米、小麦两大类全谷物为主食。全谷物经精加工成白米和白面粉、制作的食物称为精粮或细粮，习惯上将全谷物未完全脱壳处理的糙米、全麦面等称为粗粮，豆类、荞麦、黑麦、燕麦和小米...……更多
2024-02-26 12:02:00肛肠,粗粮,重庆,肠胃,真相,中医
...下几点是降低血脂的关键：增加膳食纤维的摄入：来自全谷物、豆类、蔬菜与水果的纤维能帮助减少血液中的坏胆固醇(LDL)。选择良好的脂肪来源：深海鱼、坚果、橄榄油中的不饱和脂肪酸对心血管健康有益。限制饱和脂肪与反...……更多
2024-04-04 06:44:00山楂,功效,全方位,成分,效益,营养
...什么比一碗热腾腾的黑米粥更能温暖人心了。这种深色的谷物，不仅因其独特的口感而备受欢迎，更因其丰富的营养价值而被许多人作为健康食品的首选。但是，当一位年长的朋友在享用后感到身体不适，我开始思考：这看似无...……更多
2024-01-27 17:24:00米粥,血糖,胃肠,病情,食用,功能
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