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...【三、山药】山药是一种富含膳食纤维的食物，其中包括可溶性和不可溶性纤维。这些纤维对于促进肠胃蠕动、改善消化以及预防便秘和肠道疾病具有积极的作用。山药含有丰富的淀粉，这种淀粉在人体内会转化为碳水化合物，...……更多
2024-04-10 13:06:00滋补,养生,身体,山药,芋头,红薯
...帮助控制食欲，避免过度进食。此外，魔芋还含有独特的可溶性纤维，能够降低胆固醇的吸收，减少血液中的脂肪含量，从而起到控制脂肪的作用。魔芋制成的各种美食，除了具备控制卡路里的效果，还能满足我们对美味的追求...……更多
2023-11-29 09:36:00魔芋,麻酱,瘦身食谱,食谱,制作,健康
...食纤维，在维护心脏健康方面扮演着双重角色。一方面，可溶性纤维有助于降低血液中的坏胆固醇水平，另一方面，它可以帮助控制血糖水平，减少心脏病的风险。全谷类、豆类、坚果、果蔬都是纤维的优质来源。
抗氧化剂：...……更多
2024-04-07 10:53:00许会,心脏,营养素,衰老,营养,建议
...白和健康脂肪，有助于降低肝脏中的脂肪含量。土豆富含可溶性纤维，可以提高肠道内有益菌的数量，促进肠道健康。菠菜则是一种膳食纤维和维生素丰富的食物，有助于排出体内多余的毒素，减轻肝脏的负担。我们可以利用这...……更多
2023-12-04 11:53:00中老年人,稀饭,馒头,早餐,营养,建议
...：如菠菜、甘蓝、胡萝卜、甜菜根、西兰花等，它们富含可溶性和不可溶性纤维。全谷物：如糙米、燕麦、全麦面包和意面，它们是纤维的良好来源。豆类：如黑豆、红豆、扁豆和豌豆，这些食物不仅富含纤维，还含有蛋白质和...……更多
2024-06-20 09:22:00医生,建议,大学生,大学,长时,纤维
...物内脏、动物脑的摄入，适量摄入鸡蛋。同时，增加富含可溶性纤维的食物，如燕麦、豆类等，有助于降低胆固醇水平。误区五：高血脂不能喝茶其实，适量喝茶对高血脂患者是有益的。茶叶中的茶多酚等成分具有抗氧化、降低...……更多
2024-05-25 10:17:00荤腥,高血脂,误区,饮食,就是,血脂
...是一种物理和化学变化，使淀粉颗粒膨胀并释放出更多的可溶性淀粉。可溶性淀粉更容易被消化酶分解为葡萄糖，进而迅速吸收到血液中，导致血糖升高。高温和氧气的存在促使食物中的糖和蛋白质发生糖化反应，这种反应会生...……更多
2023-10-09 10:13:00患者,食物,医生,血糖,碳水化合物,食物
...，且对皮肤健康有显著好处。苹果中的膳食纤维，特别是可溶性纤维如果胶，对于维持消化系统健康至关重要。它们能够帮助调节血糖，减缓糖分的吸收速度，从而对防治糖尿病和控制体重有着积极影响。事实上，一些研究指出...……更多
2023-12-18 06:44:00作用,苹果,苹果,纤维,健康,研究
...4、膳食纤维。柿子中的不溶性膳食纤维含量为1.4g/100g。可溶性膳食纤维主要为果胶，成熟变软后的磨盘柿子果胶含量约为2.5g/100g。除了以上主要的营养成分之外，柿子还含有总酚和类黄酮等抗氧化成分。经常吃柿子，对身体有...……更多
2023-11-07 09:03:00柿子,变化,身体,柿子,含量,维生素
...道夫”海带是海洋中的一种藻类，富含膳食纤维，尤其是可溶性纤维——褐藻酸。这种纤维能够吸收大量的水分，形成凝胶状物质，增加粪便的体积，使其更加柔软，便于排出。此外，海带中的多糖类物质还能促进肠道有益菌群...……更多
2024-08-30 18:38:00猛将,香蕉,一身,而是,肠道,火龙果
...种非常适合降低血糖和胆固醇的食品。燕麦中含有丰富的可溶性纤维，这种纤维能够降低胆固醇的吸收，并且有助于稳定血糖水平。此外，燕麦还富含β-葡聚糖酶 ，这种物质可以延缓碳水化合物的消化和吸收，降低血糖的升高...……更多
2024-01-19 11:39:00胆固醇,血糖,蜂蜜,水平,研究,蜂蜜
...水果，具有许多益处。首先，苹果富含膳食纤维，特别是可溶性纤维，如果胶，这些纤维有助于增加饱腹感，减少进食量并帮助控制体重。同时，纤维还有助于促进消化系统的正常运作，预防便秘等问题。其次，苹果含有丰富的...……更多
2024-01-09 11:13:00食物,营养,减肥,红薯,减肥,土豆
...含优质的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。燕麦中的可溶性纤维可以帮助调节肠道功能，促进消化，避免便秘，尤其适合需要增强脾胃功能的孩子。此外，燕麦中的β-葡聚糖成分能够降低胆固醇，有助于维护心血管健康。燕...……更多
2024-11-01 08:52:00如牛,孩子,脾胃,食物,家长,身体
...视网膜的病变。因此，老年人在饮食中应该尽量减少盐的摄入量。老年人可以选择食用新鲜的食材，而不是过度加工的食品。过度加工的食品往往含有较高的盐分，为了增加食物的口感和保存期限，食品制造商会添加大量的盐和...……更多
2024-02-19 10:31:00视网,视网膜,病变,高血压,饮食,指南
...或过夜，可以帮助减少其嘌呤含量。浸泡过程中，一部分可溶性嘌呤会溶解于水中，之后倒掉浸泡水可降低嘌呤摄入。慢炖：使用慢炖的方式烹饪黑豆，长时间低温烹饪有助于保留其营养成分，同时减少嘌呤含量。与快速高温烹...……更多
2024-04-06 11:42:00黑豆,嘌呤,痛风,食用,患者,黑豆
...水果，具有许多益处。首先，苹果富含膳食纤维，特别是可溶性纤维，如果胶，有助于增加饱腹感。同时，果胶还可以促进消化系统的正常运作，预防便秘等问题。其次，苹果含有丰富的水分，有助于保持身体水分平衡。相比于...……更多
2024-01-04 14:30:00红薯,土豆,苹果,减肥,效果,减肥
...的饱腹感，且它是一种高蛋白、低热量食物，含有大量的可溶性膳食纤维，可能避免体内胆固醇含量过高，促进身体的消化吸收，清除宿便，减少脂肪摄入，对减肥很有帮助。当然，现在市面上很多添加了许多水果、干果之间的...……更多
2024-02-09 23:22:00减肥,减肥,燕麦,肠胃,热量,大口
...燕介绍说，饮食去油有个小秘诀，那就是增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维可以降低血脂、控制体重、预防肥胖，还可以调理肠道、增强免疫力。膳食纤维来源于日常的饮食中，可以通过四个方面来补充：第一、吃粗糙的主食。...……更多
2023-02-02 07:25:00去油,身体,健康,膳食,纤维,坚果
...显,但便秘人群在每天饮用1.5~2L水的同时,增加膳食纤维的摄入量会很好地缓解便秘。多散步。规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便,有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效。一般推荐运动量为30～60分钟/天,至少2次/周...……更多
2024-01-23 01:22:00香蕉,膳食,纤维,开塞露,香蕉,帮助
...要高一些，每 100g 含有 12g~14.4g 的不溶性纤维和 1.4g~1.6g 可溶性膳食纤维，有利于促进消化、预防便秘。所以虽然藜麦热量不低，但因为高蛋白高纤维的特点，所以饱腹感很强，利于控制体重。不过，也正是因为膳食纤维含量高...……更多
2024-11-12 14:47:00燕麦,膳食,蛋白,含量,纤维,鸡蛋
...制盐分：高盐饮食是高血压的重要危险因素，建议每日盐摄入量控制在6克以内。四、科学搭配餐食
多吃蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低三高。建议每天摄入500克以上的新鲜蔬菜，种类尽量丰富。合理搭...……更多
2024-08-23 13:09:00健康饮食,美好生活,人群,饮食,指南,健康
...脂含量的确是比较多的，而在减肥期间需要控制好瓜子的摄入量，但是只要大家正确合理的去吃瓜子，就不会升高脂肪摄入量，也能够帮助人们控制身材。除此之外，瓜子当中还含有一定的蛋白质和膳食纤维，可以增强饱腹感，...……更多
2023-10-08 06:05:00热量,纤维,食物,减肥,瓜子,主食
...1000-1500毫克的钠。根据世界卫生组织推荐，成年人每日钠摄入量不应超过2000毫克。因此，食用咸菜时应严格控制分量，避免过量。亚硝酸盐是咸菜加工过程中常见的防腐剂，但过量摄入可能对健康产生负面影响。选择低亚硝酸...……更多
2023-12-18 14:08:00肠道,膳食,有利,纤维,健康,咸菜
...中，有8种与结直肠癌风险相关。结果显示，较高的酒精摄入量和白面包摄入量与结直肠癌风险增加相关。而膳食纤维、钙、镁、磷、锰和碳水化合物摄入量的增加与较低的结直肠癌风险有关。研究证实了先前报道的酒精与结直...……更多
2023-12-25 00:45:00直肠癌,直肠,食物,风险,直肠癌,直肠
...高纤维的食物，有助于稳定血糖水平。茄子中的纤维和低可溶性糖成分可以减缓糖分吸收，从而帮助控制血糖。需要减肥的人群茄子是低热量、高纤维的食物，对于希望减少体重的人群来说，它是减肥饮食的好选择。茄子能增加...……更多
2024-01-27 17:06:00茄子,越深,人群,颜色,健康,茄子
...和新陈代谢。增加膳食纤维摄入。存在于植物性食品中的可溶性膳食纤维，吸收水分并缓慢穿过消化道，帮助更长时间地感到饱腹感。根据相关研究发现，增加高纤维食物的摄入量可以防止体重增加。这些食物包括水果、蔬菜、...……更多
2024-04-19 06:19:00体重,你我,健康,肥胖,体重,脂肪
...择。二、膳食纤维：净化肾脏的清道夫膳食纤维，尤其是可溶性纤维，被誉为“肠道与肾脏的清洁工”。它能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排出体内多余胆固醇、重金属等有害物质，减少肾脏过滤负担。同时，膳食纤维还...……更多
2024-04-29 12:32:00天都,成分,好处,食物,营养,研究
...又名黄葵，是近年来备受推崇的健康蔬菜。它含有丰富的可溶性膳食纤维、维生素C、维生素B以及钙、铁等矿物质。秋葵的粘液含有大量的可溶性膳食纤维，有助于保护胃肠道，预防便秘。中医认为，秋葵有清热解毒、润燥生津...……更多
2024-01-18 10:18:00营养,莲藕,红薯,山药,维生素,益气
...情管理。建议糖尿病患者将红薯作为主食的一部分，控制摄入量，并搭配富含蛋白质和膳食纤维的食物一同食用，以减缓血糖上升速度。消化不良者：红薯中的膳食纤维虽能促进肠道健康，但对于本身存在消化不良、胃溃疡或胃...……更多
2024-10-01 14:05:00红薯,最好,红薯,食用,膳食,人群
...控制碳水化合物的摄入中老年人应严格控制碳水化合物的摄入量，尤其是精制米饭和面粉制品。可以选择富含膳食纤维的谷物、杂粮或者全麦面包等作为替代。3、增加蛋白质摄入中老年人需要适量增加蛋白质的摄入，例如通过...……更多
2024-04-28 11:20:00中老年人,稀饭,馒头,建议,这是,中老年人
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