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...是夜班族必须关注的问题。石海丹强调，除了饮食搭配，作息时间的调整对夜班族的健康也至关重要。长时间熬夜会导致生物钟紊乱，影响睡眠质量。因此，在非工作时间保持充足睡眠，有助于调整生物钟、提高工作效率。对于...……更多
2024-01-04 03:45:00饮食健康,夜班,饮食,健康,夜班,石海
...0条》（下文简称《20条》）近日发布，其由中国营养学会肥胖分会组织来自多所大学、研究机构和医院的跨学科专家共同编写，就我国居民的减重行动，提出了20项建议。健康生活方式一夜好眠有助于减重《20条》指出，生活方...……更多
2024-02-07 02:05:00国人,科学,补充剂,照镜,膳食,饮食
...胃，会影响我们的睡眠质量，晚餐吃太多还会引起我们的肥胖，还会引发一系列的疾病发生，长时间的吃太多，就会增加我们的肠胃负担，引起消化不良的现象，不利于肠胃的健康，所以说晚餐吃到七分饱很和宜。第二个原则晚...……更多
2024-01-29 18:50:00晚餐,长寿,寿命,原则,晚餐,肠胃
...食物中，最难把握，所以要特别留心。”门诊接诊的许多肥胖者碳水化合物吃得并不多。他建议，减肥人士应该在中餐和晚餐吃一定量的谷物食品，例如个子高的可吃100克（生米称重）的米面或粗杂粮，中等个子75克，个子矮的5...……更多
2024-03-28 09:41:00科学减肥,饮食,减肥,控制,科学,陈超
...之间，避免过晚的午睡，以免影响夜间睡眠。保持规律的作息时间：建立规律的作息时间，包括固定的夜间睡眠时间和早晨的起床时间，有助于调整生物钟节律，保持良好的睡眠质量。晚餐时间合理安排：尽量避免在晚餐后立即...……更多
2023-04-21 20:37:00时间,影响,健康,睡眠,生物钟,节律
...自己的胃大，而是每天拼命往胃里塞食物，这样吃下去，肥胖容易找上，各种与肥胖相关的慢性病也会盯上，包括癌症、糖尿病、高血压、冠心病等。可是不暴饮暴食，是不是吃得越少越好呢？很多人一顿只吃很少的一点，却不...……更多
2023-10-27 06:01:00一日三餐,食物,一日三餐,钟南,钟老,晚餐
...遵循“低糖、低脂、高纤维”的原则。同时，保持良好的作息和运动习惯，相信你一定能够安心度过这段美好的孕期！ ……更多
2023-12-06 19:08:00油腻,晚餐,睡眠,食物,血糖,燕麦
...呼吸练习、健身等方式来放松身心，保持情绪稳定。规律作息充足的睡眠对于保持健康的体重至关重要。睡眠不足可能会干扰新陈代谢，增加食欲，导致体重增加。尽量保持每晚7-9小时的良好睡眠，建立规律的作息习惯。寻求支...……更多
2024-05-25 10:13:00素菜,均衡,晚餐,营养,身体,健康
...蒸熟食用，如苹果、梨、枣等。
3、规律进餐按照自己的作息规律定时定量用餐，养成规律进餐的好习惯。一定要吃好一日三餐。早餐可以吃1个鸡蛋，喝1杯奶，吃1～2种主食，如小米红枣粥、二米粥、红豆/绿豆粥、皮蛋瘦肉粥...……更多
2023-10-23 17:44:00朋友,健康,全国,食物,老年人,运动
...般人而言，在睡前4小时内禁食是明智的。结合现代人的作息习惯，晚上5～7点是晚餐最佳时段。16. 吃肉多选两条腿和没有腿的。四条腿的即猪牛羊等畜类，两条腿的即鸡鸭等禽类，而没有腿的则指鱼等海产品。17. 少在外面应酬...……更多
2023-04-12 11:59:00细节,就是,蔬菜,蔬菜水果,运动,摄入量
...。其实，睡前吃东西对身体健康有一定影响。首先会增加肥胖发生风险。晚上进食，特别是进食高热量的食物，身体的代谢速度较慢会导致能量转化为脂肪储存，增加儿童肥胖症发生的风险。其次是加重脾胃负担。中医认为小儿...……更多
2024-05-27 01:57:00夜宵,要不,孩子,孩子,脾胃,饥饿
...零食摄入量，避免过量摄入导致热量过剩。五、养成良好作息1.规律作息：保持每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。2.充足睡眠：保证每晚7-8小时的睡眠时间，有助于血糖稳定。3.适量运动：每周坚持3-5次运动，每次30分钟以上，...……更多
2024-05-07 11:52:00干饭,技巧,血糖,高糖,低糖,食物
...血管疾病。早餐不吃，中餐和晚餐吃得更多，反而更容易肥胖。中餐要吃饱一点，是因为经过一上午的工作，很多人体力消耗大，需要补充能量，再加上下午的时间仍然需要继续工作，所以吃得要饱一点。至于晚餐要吃少，是因...……更多
2023-10-26 19:26:00糖尿,心血管病,代谢,心血,晚餐,糖尿病
...的风险。如果吃得过晚，还会影响夜间的睡眠，也会增加肥胖的风险。加餐：上午9-10点、下午3-4点有些加班族，午餐与晚餐间隔时间过长，我们可以在餐次之间进行辅助加餐，以弥补营养供给不足的问题。两餐之间是进食水果...……更多
2023-04-23 21:53:00时间表,时间,时间,晚餐,早餐,食物
...入过多畜肉，确实会增加慢性病的风险，主要是糖尿病和肥胖。近日，中国三农发布数据显示，我国人均的肉类消费量一年接近70公斤，人均每日的肉类摄入量为164g，远超过膳食指南推荐的每人每日40—75g的摄入量。该数值在近...……更多
2023-02-22 08:15:00肉类,我国,畜肉,谷类,膳食,水产品
...食用夜宵可使脾胃虚弱、运化失常，引起痰脂凝滞，导致肥胖、血脂异常等问题。现代研究发现，葡萄糖代谢存在昼夜节律，晚餐后葡萄糖水平高于早餐后葡萄糖水平。因此，控制好晚餐的食用量和减少食用夜宵，对于预防慢性...……更多
2024-04-22 10:01:00夜宵,夜宵,节律,脾胃,食用,葡萄糖
...极等，有助于食物的消化吸收，促进身体健康；调整生活作息：保证充足的睡眠，减少熬夜，有助于身体的自我修复；中医调理：可以通过食疗、中药、针灸等中医方法，辅助调理身体，改善饮食习惯带来的不良影响；案例分享...……更多
2024-05-06 18:15:00饮食,疾病,原因,专家,饮食,张先
...多摄入高脂肪食物，如肥肉、油炸食品等，不仅容易导致肥胖，还会增加肝脏的负担。长期如此，脂肪将在肝脏内堆积，形成脂肪肝，进而可能发展为肝硬化甚至肝癌。2：高糖食物。这也是许多人晚餐后的“甜点”。然而，过...……更多
2024-02-14 21:11:00癌症,晚餐,建议,肝脏,枸杞,脂肪
...造成饥饿，还会诱发多种疾病。不吃早餐的危害1、导致肥胖很多人为了减肥而不吃早餐。这样的做法毫无意义，人体最热量的需求是有标准的，不是早餐食品会加大午餐和晚餐的，进食量晚餐后如果不加运动，更容易造成脂肪...……更多
2023-01-06 20:17:00饥饿,早餐,多种,疾病,早餐,小米粥
...的人吃得多，动得少，所以自然体重也会开始上升，出现肥胖的情况。身材过于肥胖，不仅穿衣服不好看，还会影响到身体健康，所以人们也会开始减肥。很多人都试过的一种减肥方式，就是晚上不吃晚餐，但是这样不仅会感到...……更多
2023-11-25 10:29:00小肚,米饭,减肥,三鲜,西兰,脂肪
...糖不稳定。二、如何改善睡眠，稳定血糖？1.建立规律的作息养成良好的作息习惯，每天按时上床睡觉，早起。规律的作息有助于调整生物钟，提高睡眠质量。2.控制晚餐摄入晚餐过多容易导致血糖波动。建议晚餐以清淡为主，...……更多
2024-05-08 06:06:00元凶,血糖,睡眠,医生,问题,血糖
...个月以上）起夜偷吃零食。他们的能量摄入远高于常人，肥胖发生率也高。
“饿肚子睡觉”会更健康吗？实际上，如果不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对身体产生危害。毕竟人体每天需要的能量、营养都是差不多的，不吃某一...……更多
2023-01-10 16:44:00夜宵,网络,夜宵,长胖,减肥,减肥法
...罐：通过负压作用，改善局部血液循环，促进代谢；调整作息良好的作息习惯对于减肥同样重要；保证充足的睡眠：每晚7-8小时的睡眠，有助于控制食欲； 避免熬夜：熬夜会导致激素水平失衡，增加肥胖风险；案例分析：李明...……更多
2024-05-10 14:52:00不反弹,肥胖,终极,减肥,方案,健康
...新审视这一行为模式。01吃饭慢对身体健康的影响1.不易肥胖：细嚼慢咽助于控制体重，减少肥胖的可能。2.肠胃负担轻：北京中医药大学东方医院营养科的研究指出，规律并缓慢的进食习惯能够减轻胃肠道负担，预防胃炎等疾病...……更多
2024-06-28 11:30:00回事,健康,食物,速度,体积,糖尿
...着该去找什么方法去减肥，而且那时候我还会因为自己的肥胖，经常招来周围很多人的嘲笑，所以没过多久，我就开始减肥了。说实话，刚开始减肥的时候，自己真的是不知道怎么办才好，实在没办法，我就去节食，每天都吃的...……更多
2023-11-27 06:24:00晚餐,女人,减肥,时候,食物,睡眠期
...她听说了一种简单却可能颠覆传统观念的方法：长期不吃晚餐。起初，她对这种看似极端的方法持怀疑态度，但她决定给它一个机会。几个月后，不仅她的体重明显下降，而且她的血糖水平稳定了，整个人焕然一新！这个改变不...……更多
2024-01-28 11:49:00晚餐,好处,医生,晚餐,肠道,健康
...胖。在饭前喝一碗清汤或者一杯水效果会更好。六、规律作息不熬夜
美国研究人员发现，每天睡眠不足5小时的人比睡8小时的人，体重增加更快，而连续5天睡眠不足，增重可达2斤。因为作息不规律，经常熬夜，会引起身体内分...……更多
2023-04-23 11:00:00减肥,建议,学习,减肥,咖啡,运动
...思考为什么睡意如此难以降临。然而，答案可能就藏在你晚餐的盘子里。是的，你没有听错。那份看似平常的晚餐，实际上可能是你失眠的罪魁祸首。想象一下，李先生，一个常年受失眠困扰的中年人。他每晚都有规律地尝试睡...……更多
2024-01-17 10:41:00晚餐,敌人,食物,睡眠,晚餐,咖啡因
...，随着生活压力的增大，人们常常面临情绪不畅、熬夜、作息不规律、饮食不洁等问题，这些都可能导致胃脘痛的发生率逐年上升。胃痛不仅影响患者的身体健康，还会对其心理健康造成损害。由于疼痛的折磨，患者往往无法正...……更多
2023-12-19 06:31:00肠胃,食物,保护,苹果,食物,营养
...热量如果不能及时消耗，会转化为脂肪囤积在体内，引起肥胖和心血管疾病。2.影响睡眠质量晚上吃宵夜会刺激胃酸分泌，导致胃部不适，影响睡眠质量。长期睡眠不足会导致精神萎靡、记忆力下降、免疫力下降等问题，严重影...……更多
2023-12-10 13:04:00宵夜,身体,身体,宵夜,食物,免疫力
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