早起锻炼是养生还是在“作死”呢

“闻鸡起舞”是古代人的养生理念，但有必要这样么？其实，养生也要跟上时代的步伐，“早卧”可以调节人体的阳气，“早起”可以舒缓肺部的郁结，确实对身体有好处，但是，早晨起来就不一定要“闻鸡起舞”了，尤其是那些有慢性心脏病、心脏病、心脏病等病症的老人，更是不能接受的。

早起锻炼或许会有坏处！

现代人的生活节奏很快，很多上班族因为工作繁忙，很少有机会参加体育活动，所以他们的作息时间也很不合理，有的人喜欢在早晨四五点钟起床，做完早操后，回到家，睡上一个“回笼觉”，再去工作，这种做法不但不利于健康，反而会打乱生物钟，造成身体疲劳，过早衰老。

也有一些老人，他们习惯在天亮之前起床锻炼，或者去买菜，或者去做早饭，当闹铃响起的时候，他们会迫不及待地想要从床上爬起来，但他们并不知道，如果他们起得太早，很可能会导致中风、心脑血管疾病，甚至死亡。

人一醒过来就立刻站起来，由于体内血液流动比较缓慢，有可能会引起大脑突然缺血缺氧，从而引起头晕、眼花等症状，甚至会发生突然倒地等情况。而且，凌晨时分，血液流速较快，血压较高，是心脏病、脑梗等心脏病发作的“魔鬼时间”，如果刚起来就出去锻炼，很有可能会引发心脏病。

过早的外出也不利于呼吸系统。在日出之前，地面上的空气污染是最严重的，这个时候，空气中的氧含量很低，而在日出之后，绿色植物就会进行光合作用，将污染物溶解在空气中，因此，早晨锻炼的时间，最好是在日出之后，因为这个时候的空气质量会比较好。

另外，现在是季节转换的时候，早上的光线不稳定，温度也不高，老人在这种情况下运动，很容易跌倒或者着凉，引起感冒、心绞痛、心肌梗死等。因此，“闻鸡起舞”的运动，与其说是为了健康，倒不如说是为了“作死”！早起运动要注意时间，地点，方式的科学。

科学的早起锻炼，要注意这几个方法：

1、慢慢来

英国威斯敏斯特大学的一项最新研究表明，早上7:21之后最好还是不要起来，因为太早的话，会增加患上心脏病的几率。早上醒来后不要急着起床，以免出现脑血管意外。醒来后可以平躺5分钟左右，伸个懒腰，活动一下四肢，再按摩腹部的神阙穴、关元穴，双脚跟交替蹬揉脚心的涌泉穴，起到活经络、健脾胃的效果。“赖床”5分钟后，才会缓缓坐起，此时不能马上起床，要稳妥地躺在床上，一分钟的时间，才能改善大脑的血液供应；从床上下来之前，在起身之前，将你的脚放在床沿上大约30秒。

2、选择适当的锻炼方式

年轻人可以选择健步走、慢跑、做操等方式，老年人可以选择散步、打太极拳、八段锦，或者进行书法、绘画、棋艺等。若要在户外运动，则要从小到大，逐步加大，直至感觉体内的热散发出轻微的汗液即可。若在运动之后，感觉身体轻盈舒适，精神饱满，身心机能增强，胃口好，睡眠好，则为此时适宜进行运动。

3、晨练应选择空气清新

视野开阔的场所，如：江边，公园，广场，运动场等，避免在公路旁，工厂旁，人群稠密的场所进行晨练，因为这些场所的污染比较重，对身体不好。

4、注意天气

在进行晨练的时候，要根据当天的天气状况，适当的增加和减少衣服的数量，避免早晨气温过低而感冒，同时也不能穿的过多，因为运动后会出汗，而且对身体的锻炼也没有好处。

5、要补充饮食

不要在空肚子或者饱肚子的时候锻炼，早晨起来可以吃一些面包、牛奶、鸡蛋等食物，吃到一半，然后休息30分钟，然后在室外做一些较为轻松的锻炼。