黄安也用“生酮饮食”法减脂，到底“生酮饮食”应该怎么吃呢？

一说起黄安，小年轻可能都已经不知道了。在大多数人眼里，他就是一首《新鸳鸯蝴蝶梦》走天下。事实上，他还有很多好听的歌曲，只是这一首跟当年的《包青天》一样，太过火了。不过近年来也鲜有作品，只是因为反对“台独”而屡次上新闻。

不过最近他透露自己罹患心肌梗塞，心脏病，所以医生建议他通过运动辅助治疗。而自己也同时在进行“生酮饮食”减脂计划。下面的照片是他执行这个计划的前后十天的变化。从照片中看到，明显比十天前精瘦了许多。

“生酮饮食”号称不用运动，只要调整一下饮食结构就能轻松减脂瘦身，到底是什么原理，真的有这么神奇吗？生酮饮食是一种控制碳水化合物的饮食方法，就是在饮食中将脂肪的摄入量大幅度提高，将碳水化合物限制在极低的摄入量。国外有很多明星都在通过这种饮食方法来减肥，改善身体健康问题。

生酮饮食的主要原理就是，用脂肪替代碳水化合物的摄入，让身体在消耗完糖后，开始燃烧脂肪给身体供能，身体就会慢慢进入到生酮状态，最终身体就从原来的优先消耗碳水化合物切换为优先消耗脂肪的供能模式。所以当碳水化合物限制到极状态，身体就进入了极速燃烧脂肪的状态。

有人会好奇，那到底生酮饮食应该怎么吃？先说不能吃的，一切含有你碳水化合物的食物都应该拒绝。比如面试，米饭，谷物等淀粉类主食，含糖高的水果，富含碳水化合物的豆类，还有薯类，胡萝卜等蔬菜类。此外还有含糖的饮料，调味料都是拒绝的。

应该吃什么：富含优质脂肪的肉类，比如禽类的鸡肉，红肉中的瘦猪肉，牛肉，还有鱼类如三文鱼，金枪鱼等，鸡蛋，黄油奶油（未深加工），低碳蔬菜如多数的绿叶蔬菜，西红柿，辣椒，黄瓜等极低碳水化合物的蔬菜。调味料可以是胡椒，无糖类的酱料等。此外还可以吃些健康的零食，坚果，牛油果，黑巧克力，不加糖的全脂酸奶等。

要注意，这里提高脂肪摄入量，不是说什么脂肪都摄入，像一些油炸类的脂肪属于反式脂肪，这种饮食方法要摄入的是不饱和脂肪和适量的饱和脂肪。

以上就是生酮饮食的解释和原理。看到这里相信很多减肥者想跃跃欲试，或者马上计划要执行了。但是，世事无绝对，有利必有弊。除了一些初期7天左右会出现比如低血糖，便秘，脱发，心悸心慌，出冷汗等现象，重要的是会有很强的饥饿感，如果意志力不强很容易爆碳水，然后就是反弹。

而这种方法，对于一些身体情况有问题的，如肝肾功能异常，心血管疾病等等一系列问题都不能尝试这种饮食方法，因为已经有十几例的“生酮饮食”死亡案例了。所以，不要轻易尝试，最好是在医生或者专业人士的指导下进行。