跑步不再疲惫！学会正确呼吸，跑出更远的距离！

呼吸对我们来说如此平常，却又如此重要——它是支持生命的基石。

对于跑步者而言，呼吸更是关系到能否有效进行的关键因素。正确的呼吸方式能够最大化我们的肺部吸氧量，为身体提供动力，还能平衡血液酸碱度，抑制乳酸的产生。

而跑步，作为一项主流的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能。

有很多跑友问老王，如何能在跑步中合理地呼吸，以提升跑步效能，可以跑得更舒服、更远？

呼吸的科学机理

想要深入理解跑步与呼吸的关系，首先要明白呼吸的科学机理。

许多人会认为呼吸，特别是深呼吸，就是肺部的“事情”，其实这种观念并不准确。

在我们呼吸的过程中，其实是横隔膜肌在起主导作用。

当我们吸气时，横隔膜肌会向下运动，此时腹部自然就会随之膨胀，肺部空间变大，吸入空气；

当我们呼气时，横隔膜肌则会向上运动，腹部自然就不再膨胀，肺部空间变小，将气体排出体外。

在跑步中，横隔膜肌会不断重复这样的运动，以保持我们的呼吸顺畅。

呼吸与跑步的关系

呼吸对于我们来说像是一台燃料供应装置，能使身体在跑步过程中迅速恢复，无论是跑得更远还是跑得更快。

而控制呼吸的节奏，意味着我们能够在跑步中寻找到自己的步伐，保持节奏感，使各个身体机构在新陈代谢过程中能够平稳运作。

这样，我们就能达到更高效的燃烧脂肪，提高心肺功能的效果。

掌控呼吸还对运动中的心肺功能有着重要影响，通过呼吸对氧气和二氧化碳的交换，能平衡体内新陈代谢产生的能量和消耗的氧气量，让跑步变得更有效率。

跑步呼吸的技巧

跑步呼吸的技巧让人觉得有些深奥，但其实只需要掌握一些简单的原则。

首先，你需要注意呼吸和步伐的配合，找到最适合你的模式。

一般来说，可以采用“两步一呼、三步一吸”的节奏，但这并没有绝对的优劣之分，关键在于是否适合自己。

步伐和呼吸的配合关系密切，正确的配合可以提高你的跑步效率。

其次，要让呼吸成为运动的配合者，而不是干扰者。

你应避免让呼吸干扰你的跑步姿势，维持良好的步态和放松的状态，才能最有效的利用身体的力量。

最后，别忘了把呼吸练习独立出来进行。类似瑜伽的深呼吸练习对于提升你的跑步效果大有帮助，能够增强心肺功能，提升呼吸力。

跑步和呼吸的配合就像一场有韵律的舞蹈，只有掌握了这些技巧，你才能在赛道上飘然若仙。

腹式呼吸法

寻找一种适合自己的呼吸方法，并不是一件小事，不同的呼吸技巧会对你的跑步效率产生不同的影响。

在此，我要提醒大家，别急于求成，慎选呼吸方法。

分别介绍两种常见的呼吸技巧。一是腹式呼吸，二是喉式呼吸。

腹式呼吸，即在呼吸时通过扩大腹部，使肺部能够充分扩张，接纳更多的空气。

而喉式呼吸则需要我们通过调节吸气的速度和深浅，控制呼吸的节奏。

喉式呼吸在跑步中的运用并不多，但却极其适用于瑜伽或者冥想的练习中。

在跑步时，腹式呼吸可以提高呼吸效率，增加氧气的供应，为身体提供更多的能量。因为腹式呼吸可以让肺部充分扩张，增加肺活量和心脏功能，同时还可以增加身体的耐力和控制呼吸频率。

在跑步时采用腹式呼吸是很多专业长跑运动员的选择。

对于跑步者来说，无论你是初学者还是资深跑者，呼吸练习都有着非凡的价值。

有时候，我们会忽视了对呼吸的训练，认为只要跑，都能“呼呼喘气”。

实际上，如果能够正确认识呼吸，通过刻意训练提升呼吸技巧和肺活量，就会发现跑步变得更为轻松，更赋有乐趣。

更有效的呼吸，意味着我们的身体机能可以更长时间地保持在最佳状态。正因为如此，我们在跑步或其他有氧运动中，才能实现长时间的持久。