日常生活中，应尽量避免这三种睡姿

王大爷经常会在睡醒后感到头晕，经常要好久才能缓过来。实在不放心的他来到医院做了个检查，结果很好，没有什么大碍。但王大爷很疑惑，那我怎么每次睡醒都头晕呢？是不是没检查清楚。

医生在询问了一番后，了解到王大爷晚上都喜欢趴着睡，明白找到原因了。医生告诉王大爷，很可能是他睡姿出了问题，晚上尝试下仰睡。第二天一早，王大爷起床后神清气爽，感叹道：原来正确的睡姿对身体影响这么大。

人有约三分之一的时间在睡眠中度过，睡姿对身体健康的影响尤为大，在日常生活中，我们要尽量避免下面三种睡姿。

一、长期这样睡，身体很受伤

1.投降式睡姿

这种睡姿可能导致上肢血液循环不畅，引起上肢麻木，甚至末梢神经缺血缺氧，从而引发末梢神经炎等疾病。此外，长时间的上肢牵拉刺激可能导致肩关节周围滑囊炎，并且在受凉的情况下容易诱发肩周炎。

另一方面，此睡姿也可能暗示颈椎出现了问题，因为颈肩部软组织紧张，需要将手举高来缓解肌肉紧张和血液循环减慢所带来的入睡困难。

2.趴着睡

趴着睡会导致腰椎前凸，引发脊椎曲线的异常弯曲，进而对背部肌肉施加过度压力，长期如此可能引发背部疼痛。此外，为了维持通畅呼吸，通常需要将头部偏向一侧，导致颈椎和腰椎持续扭曲，长期可能引发脊柱增生退变。

趴着睡还可能压迫胸腹部，影响心脏血液循环和肺呼吸功能，甚至可能干扰泌尿系统。

3.蜷缩着睡

这种睡姿容易过度拉伸背部肌肉，可能导致肌肉僵硬或损伤，同时也给颈部和背部带来过大的压力，可能导致不良的体态，如弯腰驼背。蜷缩睡姿还可能限制横隔膜的自由活动，使胸腔容积减小，呼吸受限，进而影响心肺功能。

日常生活中，应尽量避免上述三种睡姿，而可以采用以下2种更适合绝大多数人的睡姿：

1.仰卧

仰卧时，身体与床接触均匀，让身体更放松，不会对内脏器官施加过多压力。全身血液循环也更加顺畅。

仰卧时，可以在膝盖下放一个薄枕头，以确保双腿与下背部脊柱形成一条自然直线，为背部提供更好的支撑。

2.右侧卧

右侧卧能够减轻心脏负荷，且对正常消化和排泄有益。另外，右侧卧位可促进肝脏血液灌注，有助于体内代谢过程。

在右侧卧睡姿中，建议将腿轻微弯曲，并夹一个枕头在双膝之间，以减轻骨盆扭转对脊柱的压力。

二、三类人建议左侧卧睡

1.反酸烧心的人

北京大学人民医院胃肠外科刘凡表示，通过提升头部位置或抬高床头，或者使用床楔等方法，可以加速酸的消化过程，减少食管受到酸的作用的时间，降低9%-52%的食管酸暴露时间。此外，左侧卧位还可以缓解反流问题，减少13%-76%的食管酸曝露时间。

2.胃酸过多的人

江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华指出，如果朝右侧休息，食管的位置会比胃部低，这可能导致胃酸倒流到食管内，引发呛咳甚至窒息等症状。此外，胃酸分泌过多可能会引起胃部不适。因此，建议胃酸分泌过多的人尽量选择左侧卧位，这有助于加速胃酸流入消化道，减少不适症状的发生。

3.怀孕后期的人

北京大学首钢医院妇产科吴琼指出，仰卧位可能导致增大的子宫压迫下腔静脉，降低回心血量，进而引发仰卧位性低血压。这可能导致胎盘血供减少，严重情况下可能导致胎儿宫内缺氧。另外，右侧卧位也不被推荐。因为在孕中晚期，子宫通常会呈右旋状态，可能会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至引发肾积水。因此，左侧卧位对孕妇来说是更为安全和舒适的选择。

三、这些睡觉习惯要避免

1.习惯开灯睡觉

根据2019年《美国医学会内科杂志》的研究，开灯或开电视入睡的人更容易体重增加。与屋内无光源睡觉的人相比，这些女性体重增加5千克以上的风险高出17%，而突然超重或肥胖的风险更高出22%和33%。

2.习惯被子盖头

哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科主任医师张卓伯指出，这种睡觉习惯会导致空气不流通，氧气逐渐减少，难以排出二氧化碳，从而影响呼吸。此外，盖过厚的棉被可能积聚灰尘，刺激呼吸道，加重哮喘和慢阻肺症状或诱发其复发。

3.习惯睡硬板床

北京大学第一医院骨科主任医师孙浩林表示，睡“硬板床”可能对腰椎造成不利影响，长期腰背肌肉紧张和收缩会导致腰部不适、疲劳和劳损。相比之下，适度硬度的床垫更合适。

4.习惯睡前玩手机

长时间玩手机在睡前可能损害眼睛，并可能诱发青光眼和白内障。此外，仰卧玩手机会影响颈椎、肩背部和腰椎。这种习惯还可能导致脑部供血不足，引发眩晕、头痛和拇指腱鞘炎等症状。

总结：保持正确的睡觉姿势，避免不良的睡觉习惯，对我们的生活很关键。希望大家都能有个良好的睡眠，第二天活力满满。