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为大家介绍10个拉伸动作
上班的时候坐着
吃饭的时候坐着
休息的时候坐着
在不知不觉中
我们似乎一直都保持着坐姿。久坐不动，缺乏锻炼
血液循环不畅通，肌肉僵硬劳损
腰酸背痛，肩颈不适......
整个人没有精气神
感觉身体不爽快，懒洋洋的。
今天为大家介绍10个拉伸动作
缓解颈肩腰背酸痛
消除疲劳，改善姿态
无论是在家还是办公室
都可以随时随地拉伸锻炼～
转给久坐族
动起来吧~
一、高抬手臂（20次）
原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。
二、踢三头肌（20次）
在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。
三、绿巨人（20次）
保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。
四、转腿筋（20次）
手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。
五、抬起膝盖（20次）
当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。
六、哈利路亚（20次）
两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦。
7.拳击（20次）
两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。
8.桌子上俯卧撑（10次）
将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。
9.侧滑（10次）
两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。
十、跳蹲（10次）
确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。
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快照生成时间：2023-06-15 15:45:49
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