要不要晨练？怎样晨练

随着生活质量的提高，晨练似乎成了一项全民参与的运动。每一个风和日丽的清晨，在广场上，公园里都可以看到各个年龄段的人在锻炼，有跑步的、玩器械的、跳绳的、打球踢球的。我相信你一定也计划过如何晨练，可能是因为懒惰或是其他原因而停止，那么你是否真的了解晨练呢？晨练又该注意些什么呢？

一晨练的项目

大多数人晨练喜欢跑步或是健步走健身，这是一个很好的选择。不过需要注意的是，跑步前要做好热身活动，拉伸、压腿、简单的活动来激活还在睡眠状态的身体，热身时间不宜过长，身体感到放松即可。除了跑步，我们还可以做一些其他的有氧运动，比如爬山爬楼梯等，如果你的体重较大，这是减肥的一种很好的方法。你可能觉得这样的晨练过于单调，你也可以进行打球或者踢球等有氧运动，但热身活动准备要比跑步等强度更大，不然非常容易受伤。除此之外，跳绳也是一种很好的锻炼方式，且强度适中不易受伤。

二不是所有人都适合晨练

晨练的大潮流带给许多人一些误解，是不是所有人都适合晨练呢？答案是否定的。研究表明，早晨六点左右人的血压升高，心率加快，如果有冠心病或高血压的人选择这时候锻炼尤其是剧烈运动，很容易发生意外。清晨六点到八点，人体的血小板凝聚力增强，血液更加黏稠，这段时间选择运动可能会增大血管梗塞率。看了这些研究的数据，想必很多人都不敢去锻炼了，其实我们不必担心，只要充分了解自己的身体状况，制定良好的计划，规定适当的强度，晨练对我们的总的来说是利大于弊的。

三晨练不是越累越好

晨练的目的是强身健体，保持身体的健康，但有人过分的解读了晨练的作用。你可能看到有人强迫着自己每天都要比前一天多跑半圈，这样的目标固然不错，但不切实际，难以完成，造成我们的挫败感。有人晨练的目标定位累到练不动，这样的训练其实对身体的伤害是较大的，过大的强度会损伤你的肌肉甚至可能受伤。另一方面，晨练后我们面对的是一整天的工作和生活，太过劳累的训练会让你的工作效率和生活状态下降，如果晨练成了这些问题的罪魁祸首，晨练就失去了它本身的意义了。

四晨练的后不宜立马吃饭

剧烈运动后的身体处于快速喘息的状态，这时我们一定不要选择立马饮水或者进食，这对于我们的胃是有巨大的伤害。我们可以在吃早点的路上缓慢的放松自己，放慢呼吸节奏，调整身体状态，20分钟后进食是最佳的时间。

早睡早起，锻炼身体，良好的作息和规律的健身会让我们更加健康，不过如果你前一天睡得太晚，第二天最好不要再去晨练，毕竟充足的睡眠才是一切健康的基本保障。